什么动作瘦肚子瘦胳膊,运动10分钟燃脂一整天?
首先来给大家介绍**组动作，那就是屈臂俯卧撑了，屈臂俯卧撑的做法是俯卧在地面上，将两个手臂微微弯曲，指尖保持向前，然后再向我们的双腿伸展开来，脚尖点地。
大家看这个动作的名字可能，有点不太理解，什么叫卷腹下拍手，其实这个动作就是在我们做卷腹动作的同时，再完成一个拍手动作。如果你不理解的话，可以参考我们给的图片示范去试着理解这个训练动作。在我们做这个训练动作的时候，尽量将我们的动作速度放慢一点，这会让我们的腹部有一个更加剧烈的燃烧。
睡前6个减肥小动作燃脂一整夜猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
哪些训练动作能够专门瘦肚子?
1、个动作换着练，腹部赘肉能很快消失平板支撑 这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单，所以易学易做，也比较容易坚持，而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。首先将左前臂及右前臂平放并贴紧地面。
2、**个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，就会最有效的减掉你的腹部赘肉。
3、走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果；而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视，也是不错的选择。
4、背部旋转伸展运动 趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
5、做什么运动可以瘦肚子 平板支撑+卷腹 平板支撑***PLANK***——一个动作就能瘦小腹 平板支撑***PLANK*****是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。
瘦手臂有哪些瑜伽动作?
下犬式 四角式跪姿瘦运动有哪些动作，膝盖与臀部同宽瘦运动有哪些动作，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽瘦运动有哪些动作，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。
瘦手臂的瑜伽体式一瘦运动有哪些动作：四肢支撑式**步：俯卧在垫子上。第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。第四步：绷直膝盖，挺直身体并保持与地面平行，保持顺畅呼吸20至30秒。
瘦手臂动作一：双手合十向上式步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
这个动作，记得左右交替着做。瘦手臂 Tip6 球上过头三头肌伸展运动 双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
为消除手臂多余的赘肉，紧致手臂肌肤，避免手臂肌肉松弛，练习瘦臂瑜伽有必要。
哪些动作能有效瘦上肢?
简易瘦手臂动作 动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。
B． 屈膝，让脚后跟贴近臀部，做蹲坐式，缓和呼吸，伸展手臂向前平举，与膝盖平行，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持小腿与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。C． 呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。两手背向后背，握紧，伸展身体，背部依然挺直。
瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸；再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带；呼气，屈膝。
坐姿瘦臂操 卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
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