大拜式,放松身体、延展脊柱,快速恢复体能
这种情况多和脊柱的延展不够有关，你可以在腹部前侧垫抱枕或额头下方垫瑜伽砖，让颈后侧自然放松。
大拜的姿势压缩膈肌**呼吸，使身体平静到一个宁静的状态。通过重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。通过大拜出汗，逐渐排出体内毒素，起到健体的作用。
大拜时一定要意识到呼吸和动作是整体的，锻炼身体和修心同时进行。在做运动的时候，避免过于快速的跪拜。呼吸平稳的速度最为恰当。
脊柱瑜伽动作的步骤
拉伸脊柱瑜伽动作之犁式 仰卧，手臂放在身体的两边；吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，尽量使脚趾触地。拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式 双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。
**步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。第四步：吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。双膝伸直，自然呼吸。
平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部。2。吸气、用腰力将臀慢慢抬起，**内缩，头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上，下巴微压、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸后回到步骤1。
保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
练理疗瑜伽前的准备
1、垫子不能太硬，对止滑性的要求 也要求很高。购买时，可弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，测试其打滑性。另外，建议买瑜伽垫前，准备一块橡皮，用橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否容易破裂。
2、瑜伽前的准备工作瑜伽场地瑜伽馆练习当然**。如果在家中练习瑜伽，一定要有4平方米左右的面积，好让你原地活动。
3、练瑜伽前需要准备的项目如下：找好场地。瑜伽练习**安排在室内，因为室内环境较好，建议找安静、通风、阳光充足、让人感觉舒适的环境。
4、练理疗瑜伽前的准备 衣服 选购合适的瑜伽服，需注意的是，瑜伽服以天然舒适为主，**不要是紧身的。穿着时，不要佩戴腰带、皮带等。如果有条件，到正规的品牌店购买，因为品牌店的衣服弹性好，吸汗性强，而且非常美观、大方。
5、要准备一条干净的毛巾，水杯，瑜伽垫。选择一套合身的瑜伽服。瑜伽服的选择，要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖，冬天可以选择长袖。或者购买两套方便换洗。进入瑜伽教室之前请先沐浴。
6、在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备 穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，**是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。赤脚练习。如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。
理疗瑜伽动作体式及注意事项
动作名称：蝴蝶式 蝴蝶式动作能**和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。动作要领：平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
练习**法应该是：全程缓慢的移动、细慢长的呼吸（不用嘴巴）、把感官的注意力放在感觉酸痛的部位，以及于放松时做深长夸张的深呼吸。
桥式瑜伽动作注意事项 如果感觉吃力，可以双手托腰为辅助，双脚与臀部的距离不要太开或太近。最佳状态是小腿与地面垂直。当身体放下时，要将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎的顺序，一节一节，缓慢地放下来。
理疗瑜伽基本动作 练习理疗瑜伽，两个人一起练习是比较合适。那双人理疗瑜伽的动作有哪些？具体如下：鸵鸟式变式 两人背靠背站立，吸气，双臂向上伸直，掌心向前。
瑜伽脊柱理疗动作要领
1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
2、保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、对脊椎效果好的瑜珈动作1 肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将**抬起。2。
4、一字展胸式： 仰卧，调整呼吸，放松。 脚尖伸直，重心在脚跟上。 吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 呼气，头向后沉。
5、扭转 *** ：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。
6、要领：0手臂垂直地板，双腿垂直地板，形成四点式。0双肩远离耳朵，在牛式中下颌向前延展，劲前肌肉离心收缩。0以臀部为基点做脊柱伸展活动，不要用腰椎来代偿。呼吸要点：吸气时脊柱一节一节向前延展。
关于瑜伽脊柱调理体式引导词
呼气时让你的双肩下沉，让你的肋骨回收，收腹，鼻息，口呼，进入瑜伽呼吸的调息。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
练习瑜伽，一般都要知道各种引导词。脚：脚趾，脚掌，大脚趾球，小脚趾球，足弓，脚掌外侧，脚跟腱。脚踝转圈。小腿：小腿肚子，胫骨，膝盖，髌骨，膝盖窝。膝盖伸屈。大腿：前侧，内侧，外侧，后侧，外旋，内旋。
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