练侧腹肌的动作叫什么(练侧面腹肌)-就爱科普网

想要练出腹肌,有哪些动作可以做? **个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个基本的坐姿姿势，把我们的腹部收紧、背部挺直、双腿抬离地面，感受身体的紧张。（1）平躺上踢腿双手撑在地面以稳定身体，调整呼吸将双腿并拢，在动作开始时将双腿上举并有一

练侧腹肌的动作叫什么(练侧面腹肌)

想要练出腹肌,有哪些动作可以做?

**个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个基本的坐姿姿势，把我们的腹部收紧、背部挺直、双腿抬离地面，感受身体的紧张。

（1）平躺上踢腿双手撑在地面以稳定身体，调整呼吸将双腿并拢，在动作开始时将双腿上举并有一个踢出的动作，注意整个过程中上背部始终贴合地面，下背部在腿部踢出时悬空。

动作一：触膝卷体这个动作能有效的消耗你的腹部脂肪，让你的腹肌显现出来。做的时候注意全身肌肉的收缩，用腹肌带动其他肌肉的运动，不要停下来休息，每组的间隔时间不能超过一分钟。要点：注意多次重复这个动作，运到到力竭为止。动作二：球上仰卧起坐这个动作主要锻炼的是你的上腹肌。

图二这三个动作：腹直肌（下腹）。剪刀腿，仰卧抬腿，卷腹踢腿，这三个动作也是初练下腹部比较易上手的动作，这三个动作可以让你的下腹再下面的加强动作里做一个良好的铺垫，这组动作**是要你做上你的一个小周期以上才可以换一个难一点的动作。做的时候不要弓背，收紧核心。

最快练腹肌的3个动作

1、伐木式伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的**，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为佳。

2、最快练腹肌的3个动作如下：卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。而卷腹训练的时候，腰部是紧贴着地面的，上半身慢慢卷起，当身体跟地面呈30度夹角的时候，就可以慢慢恢复原位。动作重复15次，进行4组。

3、练腹肌的三个经典动作有：单车式通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。

4、练腹肌的三个经典动作仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌最经典的动作之一。首先需要将腿弯曲，然后交叉放在胸前或者伸直并成直角放在地面上。接着需要将上半身的背部离开地面，使肩膀尽量接近膝盖。最后，放慢呼吸，让身体缓慢下降到地面上，重复该动作多次。

5、接下来就为各位介绍几个疯狂虐腹的运动，让你轻松甩掉大肚腩，秀出完美腹肌！型男必备动作1：仰卧举腿起仰卧举腿起首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。

6、练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。卷腹准备动作做好后，借助腹部的力量，将身体向上卷起，卷起的部位只有头部、颈部和背部的上端，卷起到顶点后可以稍作停留，然后再将身体缓慢地还原到初始位置，然后重复进行动作。

练腹肌三个动作是什么?

练腹肌的三个经典动作有：单车式通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。

动作一：仰卧卷腹。动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。动作二：交替摆腿。

练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。卷腹准备动作做好后，借助腹部的力量，将身体向上卷起，卷起的部位只有头部、颈部和背部的上端，卷起到顶点后可以稍作停留，然后再将身体缓慢地还原到初始位置，然后重复进行动作。

动作3：仰卧交叉摸脚趾仰卧交叉摸脚趾平躺在地上或者瑜伽垫上，两腿自然放平，双手放在后脑勺，然后以胯为轴两手和两**叉触摸，建议每组15~20个，三组左右，比较适合女孩子或者基础比较差的人。动作4：坐姿收腿坐姿收腿将我们的双臂弯曲放在腰下方，手掌撑在地面。

想练腹肌,中等难度的训练动作有哪些?

**个动作我们为大家推荐一个侧面支撑动作，平板支撑，我想大家都不会觉得陌生，那么这个动作就需要我们改变一下支撑方向，有俯身支撑，改为侧面支撑。首先我们需要保持一个侧卧姿势，然后将我们的手臂伸直支撑在地面上，收紧我们的腹部，双腿伸直。

那我就给大家推荐几个腹肌训练动作，难度属于中等偏上的，喜欢就练起来！半卷腹触踝在做这个动作的时候，我们需要保持一个双腿分开弯曲的仰卧姿势，随后将我们的肩部抬离地面，保持腹部的紧张。做完起始动作后，你就可以像图中示范的一样，左右转动来完成这个交替触踝动作了。

**个动作我要给大家介绍一个悬垂举腿动作，这是我们在锻炼腹部肌肉中一个非常有效的动作，你可以用双杠，也可以用单杠，甚至可以用其他的一些工具，让你的身体保持一个悬垂状态。

第三个动作我们也需要利用杠铃片来完成，平板支撑是我们多数人都会做的一个腹部训练经典动作，那么这个动作我们依然需要保持平板支撑的基本动作姿势。将我们的腹部收紧，把杠铃片放在我们的背上，增加身体的负重，加强对于腹肌的**。

空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

中级难度的动作如下：中等难度 - 仰卧抬臀：躺在地上，双脚平放，双手放在臀下。抬起臀部，使身体呈直线，仅用脚和手掌接触地面。中等难度 - 坐姿转体扭腰：坐在地上，双脚平放，膝盖弯曲。双手交叉在胸前，身体向左右转动。中等难度 - 空中蹬车：躺在地上，双手放在耳朵旁边。

适合初学者练腹肌的9个动作

1、悬垂收腿。动作要领：练习时采用正握单杠练侧腹肌的动作叫什么，双腿伸直练侧腹肌的动作叫什么，膝盖微屈练侧腹肌的动作叫什么，练习时双脚屈膝，抬起至大腿与地面成90度即可。06 双臂撑屈膝收腿。动作要领：双臂与器材平行，收紧腹部力量，双腿并拢，慢慢抬起，小腿垂直与地面，与大腿保持90度角，利用腹部力量抬起下半身，然后慢慢放下。

2、长凳仰卧起坐平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、05挂腿。动作要领：练习时正握单杠，双腿伸直，膝盖微曲，练习时双膝弯曲，大腿抬高与地面成90度角。 06弯曲你的手臂和弯曲你的膝盖。