怎样减大臂上的肌肉
1、手臂以顺时针方向转圈50下；手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。哑铃运动(每日任选其一)这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
2、拉弹簧瘦胳膊找一些重量适中的弹簧，每天拉上3分钟，这种方法运动量不是很大，可是要坚持，如果想快速有效的，就每天拉到双手累或酸的感觉。俯卧撑坐瘦胳膊整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
3、**种瘦手臂妙方： 手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
4、怎样运动瘦手臂头颈拉伸次数：1个轮回（左右）锻炼部位：颈部、下颌、手臂站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。
5、手臂上的拜拜肉怎么减1 揉燃法 左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间。
6、侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直。右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。指撑俯卧撑 俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。臂弯举 两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。
如何快速减掉大、小腿上的肌肉?
1、散步什么动作减大上的肌肉的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。02 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
3、有氧运动什么动作减大上的肌肉：有氧运动有助于燃烧全身脂肪，其中包括小腿脂肪。选择低冲击力的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，以达到全身减脂的目的。 针对性锻炼：小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。针对这两块肌肉进行适当的锻炼，有助于改善小腿肌肉的形状和线条。
4、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
怎么减手臂的拜拜肉?
想要拥有紧实的双臂，不妨试试以下的瘦手臂减肥操，让你快速消除蝴蝶臂。动作一上背部躺在健身球上，双手抓住球往上直举，腰身与臀部、大腿部呈一直线，两脚稍微打开屈膝撑地。
膝盖微屈站立，稍比肩宽，收紧核心快速出拳，类似于大家在电视上看到的拳击手的样子。这个动作可以收紧我们整个手臂，也可以起到锻炼心肺的功能，一组60秒，做2组。
训练动作一：哑铃二头弯举 手持哑铃掌心相对，自然垂下放于身体两侧。抬起哑铃时上臂保持固定并夹紧身体，使哑铃到肩膀位置。放下时速度放缓，感受手臂前侧肌肉拉长，避免惯性带动哑铃。抬起哑铃时，手臂可以带动哑铃微微外旋，这样更多地**肱二头肌。弯举时呼气，下放时吸气。
做什么运动能减腿上的肉呢
1、这个动作不仅可以瘦腿，还可以锻炼我们的心肺功能。动作3：跳绳 跳绳对于全身血液流通有很大的帮助，不仅能让大腿瘦下来，还能燃烧身体大部分的脂肪。我们需要一根适合自己的跳绳，根据身高来决定。然后**在旁边没有杂物的地方跳，要不然打到东西或者人都不好。
2、招数前弓步 Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。
3、分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
4、如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是： ①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。
5、抬腿瘦腿运动 早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上**之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。
6、每天睡觉之前，自己必做的一项运动。本身忙碌了一天，腿容易肿胀。把腿倒立起来有助于血液的回流，消除水肿。做这个动作的时候，我们伸直和垂直的时候一定要做到位，并且**能停留几秒钟，感受到肌肉的拉伸，每天睡前做上十分钟还有助于睡眠呢。三，**瘦腿法。
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