打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?
1、后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。
2、原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
3、多吃含蛋白的食物和牛肉。起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后，前脚调起跑器放在最后一格就可以了，后脚提上一格，如果你能蹲住提两格也可以，建议你提一格，提两格没练过起跑容易摔。跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。
4、下肢锻炼是关键，**的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
宅在家你会适量做一些运动吗?
跑步 如果自家有跑步机的可以在跑步机上进行锻炼 如果没有，可以慢跑穿梭于每个房间，空间合适的话进行折返跑。b 健步走 在家每个房间来回走动，可以放自己喜欢的音乐，步行速度可以由慢到快，不过还是要根据房间大小来确定。
长期宅在家的人，可以采取做俯卧撑、用哑铃或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼。俗话说，生命在于运动。运动使人健康，既能强健体魄，更能增强人体免疫力。在现实生活中，长期宅在家的人应根据自身体质，选择适合自己的室内运动方式进行锻炼。
太极拳类的武术运动非常适合室内。很多人都知道太极拳，能够强身健体，还能够有益身心。经常打太极拳的人，身体一般都不错，而且据科学研究，有的人的慢性病也因为打太极拳而有了明显好转。除此之外，太极拳几乎不受地点的限制，在家里完全是可以打太极拳的。而且大人和小孩都能够一起在家里做。
手抓脚趾侧板式 a. 侧卧开始，右手支撑身体，右脚外侧牢牢地抵在地面上，以右手、右脚支撑身体的重量，左臂向上伸展，与右臂成一条直线，双眼看向左手手掌，躯干保持绷直；b. 呼气，屈左膝，脚趾和膝盖朝上，左手用大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。
做瑜伽。瑜伽是一种有氧运动，就算足不出户，也能锻炼身体，特别适合在室内做的一项运动。瑜伽并不需要激烈的音乐，也不需要激烈的运动，只要一块瑜伽垫，我们就能锻炼身体，适合全家老少一起做。如果我们住在楼房里，也没有噪音，不会影响邻里关系。
室内乒乓球、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和使用包括跑步机在内的室内健身器材，都可以达到室内锻炼的目的。只要你能够坚持下来，即使长期宅在家里也可以达到健身的效果。
怎样练好胯下运球?
1、胯下运球的技巧 降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
2、要练好胯下运球，首先要做好运球练习。持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球： 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
胯下运球怎么练
胯下运球的技巧 降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
打篮球胯下运球的教学方法 **步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。
做好准备姿势，保持低重心。单腿绕球，这个动作可以最大化提高的球性，每一边做40个就可以。绕八字，胯下运球要想练得好，八字球性练习少不了，在做这个动作的时候，完成50个。
初学者要掌握好基本姿势，两腿一前一后的分开，身体稍稍蹲下，和半蹲一样，上身要挺直，不要低头，胯下运球时，落点要合适。
首先张开双腿一前一后像剪刀一样，并降低身体的重心，同时确保我们的膝盖是弯曲的而不是挺直的。然后将球用左手击球穿过胯下运到右手上再用双手将球接住。重复这个动作直到熟练位置。
怎样才能胯下运球自如
1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
2、其次，要注意身体的姿势。当进行胯下运球时，身体需要保持低姿势，膝盖微弯，保持平衡。同时，双脚要分开，保持足够的稳定性，以便在运球时不失去平衡。最后，要练习。胯下运球是一个需要细致而熟练的技巧，需要不断地练习。可以在比赛前或训练中专门进行练习，以提高自己的技术水平。
3、运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。步骤2：动作1熟练之后，向前跨一步，开始运球，技术动作和体前换手运球一样，只是落球点变为腿下方了，运球容易打到自己腿的特别要注意这点（落球太早导致落球点偏移）。
4、练习跨下运球 **步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
5、※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
怎么才能打好篮球?
1、先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好胯下放杠铃的动作了篮球才能打好篮球，这样篮球胯下放杠铃的动作的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。
2、练习运球：首先要将球连续的在原地进行拍打，同时要用手接住反弹回来的球，初次练习时可以稍微较低拍球的力度，这样球在反弹回来时很容易就能接住。
3、（1）双手胸前传球。可以用于各种距离，各个方向的传球。传球时，下肢发力，身体前移，前臂迅速向传球方向伸直，手腕翻转抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨将球传出。
4、较好的控球能力。想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球，多练习胯下运球等等，多熟悉球感。较高的传球水平。传好球对于打篮球者很重要，精准的传球能很好的带动全队，让篮球打的更加顺畅。
5、要打好篮球，基础首先要打好，就像盖房子，地基不牢是盖不好房子的；其次要学会配合，配合不好，也有可能让比赛陷于被动。基础可以练好以下的项目：一个是运球，一个是传接球，还有比较重要的是投篮以及基础上篮（三步上篮）。
胯下放杠铃的动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于杠铃胯下提拉是个什么动作、胯下放杠铃的动作的信息别忘了在本站进行查找喔。
