1.做法（1）金刚坐姿（2）身体后倾，两手置于臀部后方约一个手掌处撑地，指尖朝前；旋肩、身体后展，扩展胸部；目视前上方。（3）保持几组呼吸，然后还原。2.呼吸吸气时身体后展，呼气时还原。3.功效扩展胸部，放松肩关节和盆骨关节，滋养脊柱神经，消除紧张情绪。4.要点胸腔上提后展，手臂与地面垂直，头部不可过度后仰，肘关节不可过伸。
1.做法
（1）金刚坐姿
（2）身体后倾，两手置于臀部后方约一个手掌处撑地，指尖朝前；旋肩、身体后展，扩展胸部；目视前上方。
（3）保持几组呼吸，然后还原。
2.呼吸
吸气时身体后展，呼气时还原。
3.功效
扩展胸部，放松肩关节和盆骨关节，滋养脊柱神经，消除紧张情绪。
4.要点
胸腔上提后展，手臂与地面垂直，头部不可过度后仰，肘关节不可过伸。
