平板支撑能锻炼哪里的肌肉?
1、平板支撑主要锻炼俯卧两头起的动作析的核心肌肉包括腹部肌肉群、背部肌肉群以及肩部肌肉群。详细解释如下俯卧两头起的动作析：平板支撑是一种非常有效的锻炼核心肌群的训练方法。在保持平板支撑的动作过程中俯卧两头起的动作析，需要多个肌肉群的协同工作来维持身体的稳定性。腹部肌肉群是平板支撑的主要发力部位。
2、竖脊肌和多裂肌：这两块肌肉包裹在脊柱两侧，多裂肌属于小肌肉群。平板支撑时，竖脊肌需要保持收紧状态，让脊柱维持在中立位置，而多裂肌也在这个过程中得到锻炼。
3、平板支撑可以锻炼以下身体部位：核心肌群：包括腹肌、腰肌和背部肌肉。臀部肌肉：包括臀大肌和臀中肌。大腿前侧肌肉：包括四头肌和股二头肌。小腿肌肉：包括腓肠肌和胫骨前肌。手臂肌肉：虽然平板支撑主要锻炼的是核心肌群，但手臂肌肉也会得到一定的锻炼。
腰部的两坨赘肉怎么减
比如说针灸推拿等，通过**穴位的方法来增强人的新陈代谢，提高人体的热量低消耗，这样就会达到减肥的目的。平时身体稍微肥胖的人也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及含有果胶，蛋白质，纤维素的食物，抑制体内脂肪增生，促进减掉脂肪。腰部的两坨肉就会慢慢被减掉了。
游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了，亲赶紧去游泳吧。小贴士：游泳要去有救生设施的专业游泳场馆，注意自己的人生安全 打羽毛球 羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快，而且也是一项上下肢协调运动的项目。
简单的腰间伸展运动是**的塑腰方式。站在地面上，双脚并拢，保持均匀的呼吸。然后双手向上伸展，十指相扣，两个食指伸出指向天花板。感觉到腰部的轻轻拉伸，然后呼气，慢慢的将上半身向下弯去，尽量让指尖触到地面，坚持30秒钟，归位。
侧向平板支撑 一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习，核心肌群可以控制使身体扭转，所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。动作：首先如般侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。
腰上赘肉悄悄掉，吸脂排毒通便秘，让你健康又有型。
很简单，先调整呼吸。吸气的时候想像你的肚皮已经贴到脊椎了，坚持2妙，呼气。作3次。双手支撑。单膝跪地。将另一条腿 抬起。配合吸气。能抬多高抬多高。配合呼吸3次。腿放下，配合呼气。换另一条腿。很管用。祝你消除那里。还有就是在近期你可以选择穿一些长款上衣。增添一些自信。
俯卧两头起怎么做?
1、俯卧两头起是对应人体腰椎锻炼的动作，通过这个动作的锻炼可以让人体的腰椎保持健康，正确进行俯卧两头起的具体操作步骤如下：双腿并拢跪在练功毯上。使用双手扶地慢慢向前移动。直至身体呈现直线，双手并拢向前。手臂与身体呈直线，上升至最高点。
2、俯卧两头起是一种针对腰椎的锻炼动作。 该动作有助于保持腰椎的健康。 正确进行俯卧两头起的步骤如下：a. 双腿并拢，跪在练功毯上。b. 双手支撑地面，慢慢向前弯腰直至身体呈直线。c. 双手并拢，向前伸直。d. 手臂与身体保持直线状态，向上伸至最高点。e. 双腿并拢，也向上伸直至最高点。
3、俯卧两头起的标准动作如下：完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直；吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置，继续下一次动作。
4、起始姿势：平躺在地上，手臂前伸，双腿伸直向后伸展。动作执行：吸气时，收紧腹部肌肉，同时手臂和腿部一起向上抬起，离开地面，感受腹肌的拉伸。稍作停顿后，慢慢呼气并放松，回到起始位置，准备下一轮动作。训练强度：为了增加训练强度，可以手持重物或脚上绑负重沙袋。
俯卧两头起的标准动作
起始姿势：平躺在地上，手臂前伸，双腿伸直向后伸展。动作执行：吸气时，收紧腹部肌肉，同时手臂和腿部一起向上抬起，离开地面，感受腹肌的拉伸。稍作停顿后，慢慢呼气并放松，回到起始位置，准备下一轮动作。训练强度：为了增加训练强度，可以手持重物或脚上绑负重沙袋。
俯卧两头起是一种针对腰椎的锻炼动作。 该动作有助于保持腰椎的健康。 正确进行俯卧两头起的步骤如下：a. 双腿并拢，跪在练功毯上。b. 双手支撑地面，慢慢向前弯腰直至身体呈直线。c. 双手并拢，向前伸直。d. 手臂与身体保持直线状态，向上伸至最高点。e. 双腿并拢，也向上伸直至最高点。
俯卧两头起是对应人体腰椎锻炼的动作，通过这个动作的锻炼可以让人体的腰椎保持健康，正确进行俯卧两头起的具体操作步骤如下：双腿并拢跪在练功毯上。使用双手扶地慢慢向前移动。直至身体呈现直线，双手并拢向前。手臂与身体呈直线，上升至最高点。
两头起的标准动作2 平躺在地面上，身体保持自然放松，双腿并拢。双腿向斜上方抬起，并保持双腿伸直。腹部发力，让上半身慢慢离开地面，处于倾斜状态。身体两侧形成一个倒三角形状。坚持这个动作至少30秒后再放松，重新开始，每次可以完成3~5组。
俯卧两头起的标准动作如下：完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直；吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置，继续下一次动作。
两头起的动作步骤： 起始姿势为俯卧，身体平趴在瑜伽垫上，双手向前伸直，双腿向后伸直并拢。在动作过程中，呼气并收紧腹部肌肉，同时抬起手臂和双腿，使手臂向前方和腿部向后方尽可能高地抬起，直至手臂能够触及腿部。保持这个姿势一两秒钟，然后慢慢呼气，手臂和腿部逐渐回到起始位置。重复此动作。
两头起的标准动作是什么
俯卧两头起 俯卧两头起因其形状类似超人飞行的动作，也被称为superman。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）和臀大肌。标准动作：a、全身放松，俯卧于地面，手臂向前方伸直，双腿向后伸直并拢；b、吸气的同时，收紧腹部肌肉，手臂和腿同时向上抬起，离开地面，充分拉伸腹肌。
两头起做法：两头起标准动作仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。
仰卧起（两头翘）是一个健身锻炼的动作，最标准的名称是仰卧两头起，锻炼的部位是腹直肌、腹外斜肌、股四头肌，具体操作步骤如下：双手双腿并拢，自然放松躺在练功毯上。手部向前挥动增加上身起来的惯性。身体呈现V字形，双手触摸腿部。下身回落时双脚不要贴合地面，保持些许高度。
两头起是一种广受欢迎的腹肌锻炼动作。它能有效锻炼腹部肌肉，包括腹直肌和腹外斜肌。下面详细介绍两头起的标准动作： 起始姿势：平躺在瑜伽垫上，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢。 动作过程：呼气时，同时抬起双臂和双腿，尽量让手指和脚尖触碰。
在进行两头起锻炼的时候，整个人都必须完全的放松，躺在瑜伽垫上之后就要把手臂向头部上方伸直，同时双腿也是要一起伸直的。而在吸气的时候，俯卧两头起的动作析我们的手臂和腿是应该同时向上，抬离地面之后，等到俯卧两头起的动作析了最高点的时候，尽量控制住不动。然后就可以复原了，重复进行这个动作的过程，就可以发挥出两头起的效果。
两头起的标准动作：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小，手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
两头起的标准动作
1、两头起做法：两头起标准动作仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。
2、仰卧起（两头翘）是一个健身锻炼的动作，最标准的名称是仰卧两头起，锻炼的部位是腹直肌、腹外斜肌、股四头肌，具体操作步骤如下：双手双腿并拢，自然放松躺在练功毯上。手部向前挥动增加上身起来的惯性。身体呈现V字形，双手触摸腿部。下身回落时双脚不要贴合地面，保持些许高度。
3、a、仰卧，两手抱头；b、两膝弯曲收起的同时两手抱头起，背部和双腿抬离地面，臀部着地，眼睛平行于膝盖，两腿并拢保持平衡，然后缓慢还原。注意事项：腹部紧张，两手肘关节靠近膝关节。两头起的标准动作2 平躺在地面上，身体保持自然放松，双腿并拢。双腿向斜上方抬起，并保持双腿伸直。
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