跳箱训练方法
跳箱训练法是一种常见的立定跳远训练方法。在跳箱上进行跳跃练习跳箱爆发力训练动作，可以增强腿部肌肉力量和爆发力。训练时要注意跳箱的高度和大小跳箱爆发力训练动作，根据个人能力选择跳箱的高度和大小。高抬腿训练法 高抬腿训练法是一种简单有效的立定跳远训练方法。
首先必须先确保跳箱放置的地面不会打滑跳箱爆发力训练动作，并且由最矮的跳箱开始训练起！如果身边没有跳箱，也可以运用楼梯来做训练道具。在进行跳箱训练时请用单腿登上平台将身体与下肢预热，重复几次之后再进行训练，进行的步骤如下： 步骤1 ：双脚张开与肩同宽站立于跳箱前方，身体与跳箱之间取能跳跃上的距离为准。
跳箱能够锻炼跳箱爆发力训练动作你的爆发力，而硬拉，深蹲，卧推则只能锻炼你的持续力量。锻炼胯部拉伸能力 一颗好的核心对我们日常健身锻炼非常重要，而胯部的拉伸能力则决定跳箱爆发力训练动作了核心力量的传导效率。无论对你的日常推举力量训练，还是慢跑这样的有氧运动，灵活的胯部都能让你的`表现提高一个层次。
立定跳远技巧训练方法有：蛙跳练习、跳箱练习、跳台阶练习、摸高跳练习。蛙跳练习 通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时，应注意将两脚分开成半蹲，宽度比肩稍宽，上体稍前倾，两臂自然预摆。膝关节弯曲，两腿用力蹬伸，两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。
如何快速提高人的爆发力?
跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。训练方法：跳跃训练中有三个重要步骤：蓄势准备跳箱爆发力训练动作，跳跃，落地跳箱爆发力训练动作！蓄势准备：双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量。跳跃：准备好之后开始起跳，起跳时同时挥动手臂！伸髋伸膝向前爆发跳出。
**种锻炼模式：药球训练方法 动作一药球下砸练习 身体站姿，双脚距离稍微宽于肩部，双手抱住药球在胸部的正前方，手掌心相对。收紧核心肌群，双臂上举药球到头顶，募集全身肌肉力量，瞬间用力把药球砸向地面。然后重复动作，训练强度建议做3组，每组做6-8次，组间休息1分钟。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
增强下肢肌力与爆发力的徒手训练-跳箱
1、有效增强下肢肌力与爆发力的徒手训练器材－跳箱(BOX JUMPS) MapMyRun Blog 跳箱训练的好处：1 容易调整强度： 我们都知道跳箱是由高低来决定强度，因此你可以根据当下要训练的强度或自己体能的状态，来设置跳箱的高度。
2、你所不知的徒手锻炼利器跳箱1 强度容易设置 跳箱的高度决定了这个动作的强度。我们没必要像视频里跳得那样高，甚至我们可以根据自己的能力来决定动作强度。这个动作看起来很猛，但实际上，比起其他需要跳跃的锻炼，跳箱对关节造成的压力要小的多。
3、、跳箱 跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用。然而，却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。动作要领：箱子的高度应该介于6时至42时之间，运动员站立在箱子前，双脚与肩同宽。然后进行预备动作，跳往箱子，并轻轻地落在箱子上。
4、跳跃：准备好之后开始起跳，起跳时同时挥动手臂！伸髋伸膝向前爆发跳出。（注意：在向前跳的同时增加一个垂直向上的跳跃有助于减少膝盖落地的剪切力。
单腿跳箱蹲起训练可提高踝关节稳定性。()
1、纵跳摸高 ：这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高可借助墙面或篮板或用竹竿将球挂起。每次练习10次左右，重复3～4组。
2、单腿跳箱蹲起训练可提高踝关节稳定性。这句话是不对的。单腿跳箱的动作要领：选择最适合自己能力的箱子或台阶。单腿跳的话需要矮一些的箱子，双腿跳的话可以用高一些的，需要注意由练习难度所带来的潜在风险。开始前，站于箱子前15至30公分处。
3、增加踝关节的力量：可以通过做一些踝关节的力量训练来增加踝关节的力量，比如单腿站立、蹲起、踝关节转动等。加强肌肉：通过增加肌肉质量，可以使踝关节更加强壮，比如进行一些有氧运动、步行、慢跑等。适当穿着鞋子：穿舒适的鞋子可以减少脚踝的摩擦和压力，有助于保护脚踝。
4、例如下肢的功能性训练（动作包括单腿硬拉、单腿蹲起、弓步跳等）可以帮助举重运动员提高抓举挺举的能力或帮助短跑运动员提高冲刺的能力。在日常的力量训练健身过程中，适当加入功能性训练的辅助能够提高力量，增强三大项水平、减少伤病以及改善体态等等。
5、稳定球练习、单腿蹲起等。平衡板练习：站在平衡板上，保持身体平衡，可以进行单脚站立、闭眼站立等挑战。稳定球练习：坐在稳定球上，进行各种动作，如屈伸膝盖、转体，抬腿等，以提高核心稳定性和身体控制能力。单腿蹲起：单脚站立，进行蹲起动作，可以增加腿部力量和稳定性。
你所不知的徒手锻炼利器跳箱
1、你所不知的徒手锻炼利器跳箱1 强度容易设置 跳箱的高度决定跳箱爆发力训练动作了这个动作的强度。跳箱爆发力训练动作我们没必要像视频里跳得那样高，甚至我们可以根据自己的能力来决定动作强度。这个动作看起来很猛，但实际上，比起其他需要跳跃的锻炼，跳箱对关节造成的压力要小的多。
怎么练弹跳
**项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
动作1：快速深蹲 常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
深蹲是较快提高跳跃力的方式，深蹲是较快较有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落，这样才较有效果。每天3组，每组10个，时间长了之后可以自己适当增加。
传统跳深： 这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。跳深后跳远： 这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。
半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。脚尖跳，将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5厘米或5厘米。
第蛙跳训练。这个运动可以提高双下肢的肌力，通过腰背部下沉，对下肢造成一定的压力，提高弹跳的训练强度。第踮脚训练。通过双脚尖的爆发力，将整个身体迅速弹离地面，身体保持平衡，第三，楼梯训练。用把脚尖放在台阶上，用脚尖将身体抬起，坚持5秒后，慢慢放下，锻炼跟腱及小腿部肌肉。
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