懂健身的进.哪几个部位要搭配在一起练?
相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的**作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿**单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。
一，胸肌训练搭配肱三头肌训练 我们要知道的是，自己在进行胸部肌肉训练的过程中，有很多的训练动作，都是会或多或少的带到自己肱三头肌的。
根据不同的健身水平和目标，训练方案会有所不同。但对于初学者或健身时间不长的人，建议每天只练习一个部位，或者每个部位进行一到两个动作的训练，以避免肌肉疲劳和受伤。
健身时,怎样合理的搭配自身的健身部位?
1、给大家介绍一种训练模式，能搭配不同部位来锻炼。这就是胸肌搭配肱三头肌 一，如果我们有一定健身训练经验的话，就应该会知道胸肌的强化训练，对于我们来说是十分重要的。我之所以会说胸肌的强化训练重要，一方面是因为胸肌是我们的门面肌肉，自己的身材好看与否，很大程度上就取决于自己的胸肌好看与否。
2、二，背部肌肉训练搭配肱二头肌训练 和胸肌训练差不多的是，我们在进行背部肌肉训练过程中，有很多练背的训练动作，都会或多或少的练到自己的肱二头肌。、也就是说，我们可以在练背的日子中，进行完背部肌肉的训练动作以后，就可以去2到3个的肱二头肌训练动作。
3、动作一：哑铃侧平举 做法：站姿坐姿皆可，双手各拿住一枚哑铃，在动作开始前调整身体紧张度，保持腰背部打直，腹部收紧，动作开始时双手朝上举起哑铃，在这个过程中注意千万不能耸肩，如果耸肩则会训练到我们的斜方肌，而我们的目标肌群是三角肌的中束，所以借力训练是一定能够要避免的。
4、腰部和膝盖要首先进行热身，多做一些腰部和膝盖方面的运动，让这些身体部位逐步的活动起来，这样就可以避免受伤。另外，手指关节也要注意，还有自己的颈部也要注意。**在健身之前做一些有氧运动，比如说健身操就是一个很好的热身。
5、例如跑步、做健身操和骑自行车等运动，是有助于减肥，而不用吃饱了再去运动。当然还有最重要的一点，千万不要忽略做好健身计划，运动是一个长期坚持的过程，如果想要达到目的，就要定好目标做好计划，不能半途而废，找到适合自己的健身方式，不盲目跟风，不焦虑暴躁，总有一天会收获自己想要的身材。
求健身指导。如何正确健身。
必要健身动作如何搭配的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使健身动作如何搭配你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是**的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常经典的腹肌训练动作。正确的姿势是仰卧，双脚弯曲并贴地，双手交叉放在胸前或者抱住头部，然后利用腹部力量将上身向前抬起，并慢慢放下。这个动作可以有效锻炼腹直肌和腹横肌。 深蹲 深蹲是锻炼下半身肌肉的基础动作。
每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。2个内容 换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。3个动作 每个部位都要结合3个以上的动作花样。
重视有氧锻炼健身动作如何搭配：有氧运动能够提升心肺功能。建议每天进行至少30分钟跑步，每周累计跑步时间达到150分钟。在跑步时，保持心率在每分钟130次以上，以促进血糖、血脂代谢，增强心脏和肺部健康。 加入抗阻训练：抗阻运动有助于增强肌肉力量。您可以每天进行平板支撑或俯卧撑等锻炼。
．学习动作标准 健身不要盲目攀比，你宁愿重量轻一点，也不要为了完成大负重而应付式完成，这样的训练效果是低下的。动作质量是一切的前提，动作标准后再重视负重水平跟训练强度。只有动作标准了，再循序渐进提升训练强度跟负重水平，这样才能降低受伤几率，更加高效地锻炼。
想在健身房练手臂,胸和肩,怎样安排比较合理能出效果?
1、**天，胸，平板杠铃卧推，4×10，上斜杠铃卧推4×10，上斜哑铃飞鸟4×10，双杠臂曲伸4×10，大飞鸟夹胸4×10。
2、去健身房每天健身部位顺序1 去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。
3、要把胸部训练和肩部训练隔开，因为肌肉会疲劳，所以我们在训练的时候，要注意肌肉的疲劳程度，不要一直做相同的动作或者效果相同的动作，这样会让肌肉处于长时间的疲劳状态，要给肌肉一定的恢复时间，才能够让我们的训练有效果，才能让肌肉生长的更快。
4、健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的；最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的。
5、肌肉的体积和力量是成正比，也就是说锻炼肌肉的时候，肌肉的力量和体积就一同增长，一般采用每组8-12RM的锻炼方法主要是增加肌肉的体积，同时伴随肌肉力量增长，如果是进行每组6RM以下的锻炼，则主要是提升肌肉力量，肌肉体积的增长就没有8-12RM训练效果好。
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