俯卧撑动作要领有哪些?
保持挺胸收腹，腰背平直。 双手与肩同宽放置。 下落时肘部朝向斜后方，保持躯干与大腿成一条直线。 俯身向下时，仅需将肘部弯曲至90°。四足俯卧撑 四足俯卧撑动作类似**姿势，较为简单，适合用来增强手臂力量。动作要领： 挺胸收腹，保持身体与地面平行。
俯卧撑动作要领：在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
俯卧撑动作要领：做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧，在做俯卧撑时腰部会塌下去，这时候髋骨和下肢会先着地，锻炼效果自然会大打折扣。做俯卧撑时肩部要保持后收。撑起时不用固定肘关节，当撑至最高点时，适当微微弯曲肘部，这样就能始终保持肩关节处于后收状态。
标准俯卧撑是训练胸大肌肌群的最简单的无器械训练方式。主要参与的肌肉有：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束；次要参与的肌肉有：前锯肌、斜方肌、直腹肌。起始姿势：双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。双肘伸直，手臂于地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右。
俯卧撑的正确做法!图解!
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
俯卧撑的正确做法如下：一般俯卧撑，这种俯卧撑是最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一五此般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
单手俯卧撑的正确做法如下：**阶段 准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。第二阶段 找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。
做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可。C 臀部和背下坠或是拱起：这是许多新手会犯的错误，导致动作扭曲变形，影响对胸肌的**和锻炼的效果。解决：注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖。
窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两**前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
俯卧撑的正确做法
手掌位置： 在开始俯卧撑之前，需要将手掌放在与肩膀水平的位置，或稍微宽于肩膀。这可以确保在下降时胸肌得到充分的拉伸和锻炼。 头部和颈部： 头部应该保持中立，并与脊椎保持一条直线。在下降阶段，颈部应该稍微向前弯曲，以防止颈部过度伸展。 肩膀和背部： 在做俯卧撑时，应该将肩膀下沉，并尽量保持背部平直。
准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
俯卧撑的正确做法。**步首先，我们双手支撑身体，双手间距与肩同宽或略宽于肩，手肘微微弯曲，背部保持挺直，收紧核心，从头到脚形成一条直线。这是俯卧撑的起始姿势。第二步其次，我们慢慢弯曲手肘，使大臂与身体成45度左右的角度，直到胸部几乎碰到地板，然后慢慢伸直手臂。
俯卧撑的正确做法俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑，需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势，将腹部收紧手，身体下压直至与手背高度接近，再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。
做俯卧撑时，双手要分开与胸部同宽。双腿分开与手掌对齐，伸直。双手自然弯曲，身体下探，目视前方。胸大肌绷紧，肱三头肌收缩。身体下探后，在下方用鼻子进行呼吸的吸气动作。在身体上仰后，在上方用鼻子进行呼吸的呼气动作。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
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