瑜伽站式的基本动作
1、山式站立后弯：头部带动脊柱无限向上牵引。大臂外旋，肋骨回收，耻骨上提，提胸腔做后弯。膝盖指向3脚趾。双脚内侧外缘踩实地面。风吹树式：身体向指尖方向延伸。腹部微收，骨盆中立，下腰部不要挤压，尾骨内收。双脚踩实地面，身体力量均匀分布在双脚掌。
2、山式站立，双脚大大的分开右脚内旋90度，左脚微内扣。吸气，双手体侧平举呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手放右脚外侧，左手指向天花板的方向。先进入三角伸展式。再次呼气时，弯曲右膝盖，右脚掌放在右脚前约30厘米的地，如果有需要，可以让左脚向右脚移动一点，左手放左臀外侧。
3、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气，慢慢双手放下，迈右脚向前回到三四站姿。
说一下标准站姿动作要领
基本站姿的基本要领如下：(1) 两脚跟相靠，脚尖展开呈45° ~60°，身体重心主要支撑于脚掌、脚弓之上。(2) 两腿并拢直立，腿部肌肉收紧，大腿内侧夹紧，髋部 上提。(3) 腹肌、臀大肌略微收缩并向上提，臀部和腹部前后相夹，髋部两侧略向中间用力。(4) 脊柱、后背挺直，胸略向前上方提起。
站姿的五要领是两脚跟相靠，脚尖展开呈45°-60°、两腿并拢直立，腿部肌肉收紧、腹肌、臀大肌略微收缩并向上提、脊柱、后背挺直，胸略向前上方提起、两肩放松下沉，气沉于胸腹之间。
，身体保持正，直，遵守站姿基本要领；2，脚掌分开是呈V字形，脚跟靠拢，两腿并拢立直；3，双臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲。
基本站姿的动作要领如下：头部姿态：头部微微抬起，面部朝向前方，眼睛平视前方，保持微笑。下颌微收，颈部挺直，头部保持自然放松。肩膀放松：双肩自然放松，不要耸肩或倾斜，保持水平状态。脊椎挺直：背部挺直，肩膀向后打开，同时收腹挺胸，让身体保持直立。
一般站姿有哪几种练习法?
站姿的训练方法有调整脊柱的直立度训练法、保持平衡训练法以及进行体态塑造训练法。调整脊柱的直立度训练法 这是通过调整脊柱来优化站姿的基础训练。脊柱是身体的核心部分站姿动作训练基础动作，站姿的训练首要的就是确保脊柱直立。
平衡训练站姿动作训练基础动作：站立时站姿动作训练基础动作，通过调整身体的重心和肌肉的协调，进行平衡训练。可以尝试单脚站立、闭眼站立等练习，有助于提高身体的平衡感和稳定性。姿势矫正：通过站姿训练，调整身体的姿势，提高站立的姿态和挺拔度。可以尝试背靠墙站立、肩背拉伸等练习，有助于改善驼背、圆肩等不良姿势。
（1） 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。（2）精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。（3）脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。（4）挺胸收腹，略为收臀。
利用顶书本的方法来练习，为使书本不掉下来，你自然会把颈部挺直下巴向内收，上身挺直。
：正步位站姿。这个也称为六位站姿。我们的双脚靠拢，脚尖向前，重心放到两个脚上，双腿夹紧，尽量不要有缝隙，上身放松，气沉丹田，不要撅**，头有一种向上拔的感觉。2：一位站姿。
肃立：身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“V”型。直立：身体立直，右手搭在左手上，自然贴在腹部（前搭手式），或两手背后相搭在臀部（后背手式），两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“V”型。
如何练习站姿
1、顶书训练。把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平稳，否则书本将滑落下来。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。背靠背训练。
2、把身体背着墙站好，使你的后脑、肩、腰、臀部及足跟均能与墙壁紧密接触，这说明你的站立姿势是正确的，假若无法接触，那就是你的站立姿势不正确。利用顶书本的方法来练习，为使书本不掉下来，你自然会把颈部挺直下巴向内收，上身挺直。
3、标准站姿的动作要领 （1） 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。（2）精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。（3）脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。（4）挺胸收腹，略为收臀。
4、站立时，双脚应平行放置，确保上半身保持抬头、挺胸、收腹的姿势。 随后，将一只脚向后退半步，大约70度的角度，以保持平衡。此时，前脚的脚跟应与后脚的脚掌内侧中央对齐。根据个人习惯调整前后脚的位置。保持前脚的脚尖朝向前方。身体的重心应位于后脚的脚掌中央。
5、- 保持稳定的站立姿势，避免身体摇晃或失去平衡。- 在向后弯曲时，控制好速度和幅度，避免过度拉伸或扭伤肌肉。- 根据个人的柔韧性和舒适度，可以适当调整双手的高度和拉伸的幅度。- 保持呼吸均匀、深长，有助于放松身体和增强拉伸效果。
6、(一)关于站姿的训练 靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。
基本站姿的动作要领
基本站姿的基本要领如下：(1) 两脚跟相靠，脚尖展开呈45° ~60°，身体重心主要支撑于脚掌、脚弓之上。(2) 两腿并拢直立，腿部肌肉收紧，大腿内侧夹紧，髋部 上提。(3) 腹肌、臀大肌略微收缩并向上提，臀部和腹部前后相夹，髋部两侧略向中间用力。(4) 脊柱、后背挺直，胸略向前上方提起。
基本站姿的动作要领如下：头部姿态：头部微微抬起，面部朝向前方，眼睛平视前方，保持微笑。下颌微收，颈部挺直，头部保持自然放松。肩膀放松：双肩自然放松，不要耸肩或倾斜，保持水平状态。脊椎挺直：背部挺直，肩膀向后打开，同时收腹挺胸，让身体保持直立。
站姿基本要领：上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、两臂自然下垂、两腿相靠站直、肌肉略有收缩；站立要端正，眼睛平视，嘴微闭，面带微笑，双肩自然下垂或在体前交叉，右手放在左手上，以保持向客人提供服务的最佳状态（前腹式）。走姿基本要领：走姿的基本要求应是从容、平稳，应走出直线。
形体训练站姿和走姿的训练
1、坐姿。坐下的时候要求收腹、收下颚、上身端直和两腿并拢。女孩尽量不要跷二郎腿，否则会造成压破导致血液不循环，坐 立的时候不能抖腿。站姿。站立的正确姿态具体要求包括表情要自然、含下颚、目视前方、挺胸收腹、脖子尽量往上拉长，臀部要收紧，两手下垂自然，十指并拢，中指稍微贴近 裤缝处。
2、(一)关于站姿的训练 靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。
3、站姿形体训练 0压肩：找一面墙，双脚打开与肩同宽，背部脊椎拉长平行于地面，臀部重心后移，背往下压，保持十分钟，这是十分钟有效的方法，拉长脊椎打开腋下淋巴组织同时改善驼背习惯，使上身舒展灵活。
4、摆臂。人直立，保持基本站姿。在距离小腹两拳处确定一个点，两手呈半握拳状，斜前方均向此点摆动，由大臂带动小臂。展膝。保持基本站姿，左脚跟起踵，脚尖不离地面，左脚跟落下时，右脚跟同时起踵，两**替进行，脚跟提起的腿屈膝，另一条腿膝部内侧用力绷直。
5、使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。
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