我是个学生,想请个健身高手来定个健身计划
哑铃划船举。具体动作是左腿跪于器械凳右腿在另一侧直立，左手持哑铃，右手撑于器械凳之上，身体与腿成九十度角，持哑铃的左手大臂加紧身体而小臂垂直与大臂成九十度角，然后慢慢提起小臂使大小臂成一百八十度直线，然后缓慢放下成开始时姿势。重复动作，每组十二个分三组。右手动作与左手相反即可。
一共三张照，到时间你自己看照片就知道了，至于怎么锻炼，我有点建议，供你参考：锻炼胸肌：训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
身高176CM、体重50KG，在标准体重之下，大学生正是长身体的最佳时期。
健身练腰9个动作图片
1、身体平躺，双腿抬高与地面成90度，让左腿弯曲放在右腿上，就像在空中翘二郎腿的动作。不过值得注意的是，膝盖不要抬得过高，臀部**不能离开地面，这样双腿交替，各做10次，每天坚持练习。
2、练腰的黄金动作：前屈下蹲 在锻炼的时候，可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，**是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。触地抬臀 不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。
3、身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不宜进行大重量的负荷练习。
4、仰卧起坐：这是一种常见的锻炼腰部肌肉的运动。平躺在瑜伽垫上，身体自然放松，膝盖弯曲，双手放在头旁。利用腰腹部力量，将上半身抬离地面，直到下巴触碰到膝盖。然后慢慢放松身体，回到起始位置。重复此动作，每组30次，共进行三组。
5、这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。 平板支撑 练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿**这些核心肌肉。动作要领： 头部、上背、臀部保持一条直线。手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。
八段锦一套共有多少个动作?
健身气功八段锦有8个动作，分别如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。
您好， 八段锦视频时长在12分钟，完整做完可能在12-14分。
八段锦是一种传统的中国健身运动，由八段动作组成，每段动作都有其特定的名称和功效。以下是八段锦的八个动作： **段：两手托天利三焦。这个动作可以舒展三焦，增强内脏功能。 第二段：左右开弓如射雕。这个动作可以增强腰和肩膀的力量，促进肺部健康。 第三段：调理脾胃须单举。这个动作可以增强脾胃功能，促进消化。
八段锦动作名称及简易口诀有两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。两手托天理三焦。
八段锦是一种健身气功，有很好的强健身体、促进血液循环、增强非活量的功效，总共有八式，其中不分左右式的都做是六遍，而分左右式的是一左一右合起来算一遍，总共做三遍。八段锦第六式为两手攀足固肾腰，一上一下为1遍，一般一套完整的八段锦，第六式要做6遍。
八段锦的八个动作：两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃单举手、五痨七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气、背后七颠百病消。
不会这9个动作,别说你会练腿!
1、首先，蹬腿练习 能**臀肌、股四头肌和腘绳肌，重复时不应完全放下配重片。将双脚与髋关节同宽，踩在脚踏板上，膝盖屈曲约90度，然后将脚踏板向前蹬至膝关节几乎完全伸直，缓慢回到起始位置，重复。接着，颈后深蹲 可以锻炼臀肌、腘绳肌和股四头肌，避免躯干过度向前倾。
2、动作一：侧滑10次-锻炼臀腿。站直，两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动至最大跨度，腿部弯曲下蹲。完成后再向右进行同样的动作。动作二：抬起膝盖20次-锻炼腿部。手臂向下时，抬起膝盖，交替进行左右腿。动作三：桌子俯卧撑10次-锻炼胸肌。
3、除了其它原因外，我从自身经历觉得应注意两点1丶加强锻炼，每天坚持走12000步左右，一星期后，走路就不会吃力。说起来也是老生常谈，要增加营养，这点很重要，年轻时身体调节功能好，营养差点问题不大，到了老年，一旦缺少营养，腿上立刻就没有劲。以上两点，可以互为促进，锻炼了吃得下，吃得下增加了营养，就有劲锻炼。
4、这个人吃惊地问他说：“您天天都和木料打交道，难道您连区区一个床腿都不会修吗？”建筑师“这是工匠做的事，我怎么会呢。”这个人当着建筑师的面不好再说什么了，心里却暗暗想道：原来这个建筑师什么本领都没有，只会到处吹牛、骗人钱财呀！ 后来，京兆尹要修官衙，请的就是这位建筑师，这个人就赶去看热闹。
5、十别说我好，我没那么好。别说我不好，我也没那么差。我就是我，爱与不爱，你随意。 十在拒绝这件事上，越简单越好，绕来绕去解释半天，只会让自己感觉亏欠了别人，或者让对方觉得你亏欠了他，徒增出许多烦恼。 十欺骗我的人，如果被我知道，轻者一笑而过，重者请自觉的滚出我的视线。
6、吕子乔15句经典名言人的一生都会扮演很多角色，如果你不高兴，你可以把剧本扔了。不过记住，有一份剧本是真正属于你的，千万别丢错了。 ---《爱情公寓2》 勇于挑战荒谬，是少年永远的信条。
哑铃在家锻炼方法(一对哑铃9个动作练全身)
1、动作1：哑铃深蹲，锻炼腿部肌群。动作2：哑铃箭步蹲，继续锻炼腿部肌群。动作3：哑铃后提拉，锻炼手臂肌群。动作4：哑铃推举，锻炼肩部肌群。动作5：哑铃划船，锻炼背部和手臂肌群。动作6：哑铃推举，锻炼胸肌和手臂肌群。动作7：坐姿后屈伸，锻炼手臂、肩部和腰腹肌群。
2、具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。
3、Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。
4、站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 （肩肌，三角肌）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组 （肱二头肌）一看你就知道是个新手，给你看点东西吧 对你这个新人很有必要知道的健身基础知识，对你的锻炼很有帮助 上面的健身动作我帮你解释了一下锻炼的部位，不是100%的全对。
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