健身房锻炼背部没效果,感觉方法不对,怎么找到背部发力?
利用绳索下拉的方式练背肌是一个操作简单的训练动作，坐姿绳索下拉可固定下肢力量，将上半身孤立进行训练。通过向下拉的方式去屈肘，同时肘关节向后拉，在向后拉的过程中可伴随身体微微向后，胸部稍稍前挺，充分**背部发力。
如果练背的健身动作没材你是在健身房进行背部训练，那么我可以给练背的健身动作没材你推荐哑铃划船和相应划船训练。如果练背的健身动作没材你是在家进行训练背部，那么我会给你推荐单笔哑铃划船和单杠。无论做哪一种动作，如果你没有找到背部的发力感，那么一定是你姿势没做正确。在我们练习背的时候，我们要学习一下相关理论知识。
多做几个，让背部略微感到肩胛骨中间，有明显的酸酸的感觉，就可以了。然后再做几个小重量的坐姿划船，一边做，一边感受刚才酸酸的那一块肌肉的发力。
背部肌肉不会主动发力 背部肌肉是一个比较被动的肌肉，他不会主动进行发力，因此，我们想要练背的一个关键就是要学会收缩肩胛骨，因为在背部肌肉发力的动作中，往往会带有一个收缩肩胛骨的动作，这个动作可以更加深层次、更加全面地**我们的背部肌肉发力。
在健身房训练找到背部发力如果你在健身房进行锻炼背部，你需要对其进行一个热身，你可以找到相应锻炼背部的器械进行小重量小次数的训练，慢慢找到背部肌群的发力感觉。除此之外，当我们在锻炼背部肌肉的时候，我们要注意自己的意念，我们要用下意识的用背部进行离心和收缩。我以划船系列动作为例子。
想练背部肌肉,哪些王牌动作值得练?
1、硬拉。这个也是练背的王牌动作之一练背的健身动作没材，不少大神健身依然还会用这个动作来练背练背的健身动作没材，事实上硬拉综合性锻炼效果也很好，对别的肌肉也能起到**的作用。划船机。划船机练背也是背部肌肉的经典锻炼动作，练习的时候要注意肩部不要耸起，握住手把手后屈伸，找到背部的发力点很重要。下拉。
2、俯身杠铃划船。俯身杠铃划船主要锻炼背阔肌中部，能有效增加背部厚度。它也是一个涉及全身多个肌肉群的动作。动作要领：站立时双腿张开，肩宽，膝关节轻微屈曲，髋关节屈曲和向前弯曲，直到身体45度，保持背部挺直。双手握杠铃，握力距离略宽于肩，双臂伸直于身体前方，肘部略弯。
3、坐姿划船是一个很不错的水平拉锻炼练背的健身动作没材我们背部的动作，它主要训练肌肉群组包括上背，中背，训练过程当中所运用的肌肉群组包括背阔肌，二头肌另外，当我们训练这个动作的时候，初学者使用固定器械可以相对来说比较容易找到背部发力的感觉，我们可以利用空闲时间尝试一下这个动作。
4、后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！ 泰坦巨肩——推肩 打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。 倒三角之王——引体向上 引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。
5、想要虎背狼腰的话，那么俯卧撑这项运动**是不能错过的，能够让你的背部肌肉得到更有效的锻炼，看上去也会非常的结实紧致。
6、深蹲：首先我们就要说说深蹲，提到深蹲很多人都觉得这只是一个练腿的动作，但是没有多少人知道，其实深蹲对我们全身很多肌群都有非常大的帮助，深蹲的每一个步骤，都需要我们不同的肌群去参与。
自己在家没器械,如何练习背部肌肉
平板支撑 平板支撑这样的健身方法一般都是用来锻炼腹肌以及胸肌的。但是如果我们有这方面的需求，就可以运用这样的健身方法来练背肌，但是具体的运动效果并不明显，所以大家也不要太过依赖这种措施，应该结合其它方法一起运用，这样才是高效的锻炼方案。
俯卧挺身 我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成，首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上，然后像图中给我们示范的一样，将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的挤压，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。
双手先握住哑铃，然后背部挺直，身体超前俯身，膝盖弯曲。然后双手往后拉起哑铃，做出划船的训练动作，反复的朝后方拉伸，让背阔肌得到深入的训练**感。在锻炼中保持背部的挺直和紧张，特别是下背部的位置，不要弯曲。
在家中没有器械的情况下，想要通过徒手健身练出一身肌肉，可以采取以下方法： 卷腹：这是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的动作。平躺在瑜伽垫上，双脚屈起成90°角，双手放在身体两侧或耳朵上方，利用腹部力量慢慢将上半身抬起至肩膀离开地面，注意腰部不要离开垫子。
背部训练进展停滞不前是怎么回事?应该怎么练才对?
1、卧推的重量停滞不前，要么说明体能欠缺，要么说明技术不熟练。跟卧推重量相关的主要是力量属性。速度力量，指的是在最短的时间内可以发出的**力量；加速力量，指的是在启动一个动作后，继续完成它的能力；向心力量和离心力量，分别指的是做动作的向心收缩阶段和离心收缩阶段的力量。
2、开始训练前，要先用小质量的哑铃，做几组热身组的侧平举练习，或者是飞鸟的练习，再开始接下来的正常组训练，这样锻炼才会更加有效。
3、练习时把杠铃一端尽可能的拉到你的胸前，锻炼时要始终保持背部挺直，同时注意调整好你的呼吸节奏。在锻炼中如果你是初次使用这个动作，注意调整好杠铃重量再进行练习，不要使用过重的重量锻炼，这会很容易让你受伤。杠铃硬拉 这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部，让你的体型变得更加好看。
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