屈膝仰卧起坐怎么做
目录方法1：基本式屈膝仰卧起平躺在地上。屈膝。双手交叉放在胸前。借助腹部肌肉的力量，向上抬起你的肩部。上身抬到最高处时保持姿势。慢慢地边呼气、边放松地回到平躺姿势。放松腹肌，然后再做一组屈膝仰卧起。方法2：逆式屈膝仰卧起（仰卧屈膝举腿）平躺在地。
方法如下：起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。这时需要颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。
[biaoti/仰卧起坐正确做法双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
仰卧起坐一般有几种动作?
(5)屈膝抱头仰卧起坐。预备式仰卧起坐动作名称：仰卧垫上，双手枕于脑后，双腿并拢屈膝。做法：双手抱头上身坐起，同时双腿屈膝(角度同上)。(6)肘触膝仰卧起坐。预备式：同(1)。做法：抱头坐起后用右肘触左膝，躺下，再坐起用左肘触右膝。注意：本节操既可练腹直肌，又可练腹斜肌。
抬腿仰卧起坐 仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。抬腿上抬 仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气仰卧起坐动作名称的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。屈腿上抬 仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。
仰卧屈膝举腿。 上肢固定，膝盖弯曲上摆到90度，下摆不碰地 仰卧直膝举腿。 上肢固定，膝盖绷直上摆不超过60度，下摆不低于 20 度。仰卧直膝举腿左右摆。上体固定，膝盖绷直，腿左右摆不低于120度。
仰卧起坐有哪些训练方法?
呼吸节奏。身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。辅助动作练习。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
(10)仰卧蹬车轮。预备式：同(1)。做法：双腿轮流上举做蹬车动作，膝关节尽量触胸。(11)双人助力起坐。预备式：一人站立，另一人仰卧手扶站立者足腕。做法：先做单侧轮流举腿(直膝)，再做助力抱头屈膝仰卧起坐(助力者呈蹲位，双手压在仰卧者足踝上，仰卧者双手抱头，做屈膝抱头仰卧起坐)。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐是一种经典的腹部肌肉训练方法，可以有效锻炼腹直肌和腹横肌。以下是一种常见的仰卧起坐训练方法： 躺平在地面上，腿伸直，双手交叉放在胸前或者放在两侧耳朵后方。 用腹部力量，将上半身向上抬起，直到肩膀离地面约几厘米。 慢慢将上半身放回地面，但不要完全躺平。
怎样练习仰卧起坐来瘦腰?侧身仰卧起坐怎么做?
1、仰卧起坐瘦腰练习 - 仰卧于地面仰卧起坐动作名称，双腿弯曲，双脚平放在地面上，手臂弯曲，手放在头部仰卧起坐动作名称的下方。- 使用腰腹力量将上半身抬起，肩膀离开地面，注意保持背部贴地。- 慢慢将身体躺平，重复此动作15至20次。 侧身仰卧起坐 - 以仰卧姿势开始，双腿弯曲，双脚平放在地面上，手臂弯曲，手放在头部的下方。
2、仰卧起坐瘦身法仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下。利用腰腹力量把头以及肩部抬离地面，注意直线部分保持贴紧地面，不能离地。还原，重复做15-20次。简单瘦腰的运动二侧身仰卧起座仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下。
3、仰躺在练习垫或地毯上，腰部紧贴地面，双手放在头部两侧。弯曲膝盖，使大腿与地面成90度角。同时将肩膀离地，左膝向右手腋下靠近，右腿伸直。模仿自行车踏板运动，左膝向左手腋下靠近时，右腿伸直。双腿交替进行。每回做10-12次，包括两侧动作，做2回。
4、(1)基础仰卧起坐躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。
仰卧板的五个锻炼动作是什么?
仰卧板的五个锻炼动作有伏地挺身、俯身挺身、拉力训练、仰卧抬腿，通过这些锻炼的方法，都可以达到改善体质效果。要根据个人情况来选择合适的有氧运动，在有氧运动的过程中可以达到锻炼肢体力量的效果，也能达到燃烧体内脂肪的作用，使体内的脂肪尽快消耗掉，帮助改善身体比较肥胖的状态。
仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
仰卧板：仰卧板之所以起着个名字，主要就是供给用户做一些需要的仰卧的运动，那么自然先想到的就是仰卧起坐。在仰卧板上做仰卧起坐动作难度更大一些，因为需要头朝下，身体也是斜向下的，所以更难**仰卧起坐。但是锻炼的效果也更明显。
卷腹是我们日常生活中练腹肌非常有效的一种方法，那么我们首先将小腿以下部分固定在仰卧板上，身体平躺下去。然后我们就可以做卷腹动作，注意我们的双手需要和我们的小腿持平才可以，然后再躺下继续做这个动作，而我们的背部始终是离开仰卧板的。
**个动作：坐姿蹬腿，这个动作要借助坐姿蹬腿器进行练习。一般用于热身和初学者练习。动作要领：起始动作，坐在坐姿蹬腿器上，双脚防于蹬腿踏板上，双脚的距离略宽于髋关节，上体保持正直，尾骨和上体贴紧背靠，挺胸收腹，两眼平视前方。双手握住两侧握把。
做仰卧起坐能减肚子的赘肉吗?
1、依靠运动燃烧脂肪来减掉肚子上的赘肉 借助运动燃烧脂肪来达到减肥的目的是非常科学合理的方法仰卧起坐动作名称，首先运动可以强身健体仰卧起坐动作名称，增强身体的免疫力，可以让身体变得更加强壮。其次，通过运动可以达到塑形的效果。如果长期做定量的仰卧起坐和平板支撑等燃脂运动就可以起到一定塑身效果。
2、如果仰卧起坐动作名称你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。
3、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
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