十种简单无氧运动是什么?
1、十种简单无氧运动是重量训练、腿下蹲、哑铃／杠铃压力机、横向下拉、引体向上、俯卧撑、力量冲刺、跳高、仰卧起坐、出拳／踢腿。重量训练 重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。
2、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
3、有氧运动训练主要就是指跑步了，因为跑步确实能够让我们的身体耐力体力都有一个长足的上升，而且能够帮助我们控制身体内的脂肪，即使说达不到控制脂肪的跑步时间，也就是说不能超过25分钟，几百小时以上也能够让我们身体内储存的常备能源有所消耗，避免发胖和脂肪的积累。
适合在家不用器械的无氧运动
1、深蹲 深蹲是另一种有效的徒手无氧运动，主要锻炼下肢和臀部的肌肉。站立时双脚分开与肩同宽或稍宽，然后慢慢弯曲膝盖向下坐，想象自己坐在椅子上的感觉。在下蹲过程中要注意保持平衡，避免过度倾斜或摇摆。深蹲能够增强腿部和臀部肌肉的力量和耐力。
2、深蹲是一种适合在家进行的无氧运动，它能有效锻炼大腿股四头肌和上臂肱三头肌。深蹲的要点是保持腰背挺直，髋关节低于膝关节，每次可以做20-30次，分为2-3组，每组间休息时间不超过2分钟。对于体力较好的人，可以适当增加每组的次数。
3、深蹲是一种简单无氧运动，类似于双杠臂屈伸或俯卧撑，可以锻炼大腿股四头肌与上臂肱三头肌。它对身体的要求不高，不需要器材，可以在家里完成。深蹲的动作要领是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。深蹲每次可以做20-30次，每组可以做2-3组，每组间隔2分钟以内。
4、仰卧起坐：仰卧起坐能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉。平板支撑：平板支撑应该也算是无氧中比较热门的无器械，做法简单。俯卧撑：做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能有效增强身体力量。
5、俯卧撑 俯卧撑这项运动，也是一项非常好的无氧运动，俯卧撑对于大家的上肢、腰腹部的肌肉力量有很好的锻炼效果。
6、仰卧起坐：这个动作主要锻炼腹部肌肉，有助于塑造腹部线条，同时对提高腹肌力量和预防某些妇科疾病有帮助。 平板支撑：作为一种无器械的无氧运动，平板支撑能有效锻炼核心肌群，提高基础代谢率，减少背部及脊柱受伤的风险。
徒手无氧运动有哪些
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话**是肩膀上有负重跑步前无氧运动动作，但是既然是徒手跑步前无氧运动动作，也有方法。平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持跑步前无氧运动动作了，用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
其它的无氧运动 当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的`需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
我们能够经过徒手锻炼来完成前期的无氧锻炼。 深蹲 深蹲是力气培训的最佳动作，而且很多健身动作都会应用到深蹲，将深蹲这个动作分离到其跑步前无氧运动动作他动作中，增强其他动作的难度。山东固然说看起来就只是锻炼大家的下半生，但是其实可以综合的锻炼全身的力气，因而深蹲是一个十分不错的无氧运动。
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