颈前推举与颈后推举的区别
颈后推举能更专注于三角肌的**颈后举的标准动作，尤其是后束颈后举的标准动作，但对上胸肌和上背肌的锻炼效果不如颈前推举明显。颈后推举的一个主要问题是，由于身体处于不舒适的位置，肩膀过度外旋，颈部过度前屈，这增加了受伤的风险，尤其是与颈后下拉动作相似。
颈前推举和颈后推举都是锻炼肩部三角肌的方法，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃主要作用在三角肌前束，而颈后推举则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重 但是很多朋友就会问了、那到底是哪一个动作练习会更好呢。其实如果仔细对比一下颈后举的标准动作你就会发现颈后举的标准动作你需要的答案的。下面我们就来看看。
相对颈前的推举，颈后的推举更多的其实是三角肌前束在发力，而这个时候中束发力少之又少。所以想用这个动作去增加肩部的宽度，是无法做到的。我们的三角肌前束发达，可以让我们的肌肉从体前看起来更加饱满，让胸大肌和三角肌前束链接，整个体前看起来就非常漂亮了。
颈前与颈后的肩上推举,有什么区别?
1、相对颈前的推举，颈后的推举更多的其实是三角肌前束在发力，而这个时候中束发力少之又少。所以想用这个动作去增加肩部的宽度，是无法做到的。我们的三角肌前束发达，可以让我们的肌肉从体前看起来更加饱满，让胸大肌和三角肌前束链接，整个体前看起来就非常漂亮了。
2、然而，有人认为颈后肩上推举对三角肌中束更有效，这种观点是错误的。 与颈前推举相比，颈后推举更多依赖于三角肌前束的发力，而非中束。 因此，想通过颈后推举增加肩宽并不可行。 三角肌前束的发达可以使胸大肌和三角肌前束的连接处看起来更加饱满。
3、颈后推举能更专注于三角肌的**，尤其是后束，但对上胸肌和上背肌的锻炼效果不如颈前推举明显。颈后推举的一个主要问题是，由于身体处于不舒适的位置，肩膀过度外旋，颈部过度前屈，这增加了受伤的风险，尤其是与颈后下拉动作相似。
4、颈前稍带中部靠前，颈后稍带中部靠后颈前推举是一个比较复合的动作，参与的肌肉较多。三角肌、上胸肌、上背部都会得到锻炼，可以使用的大重量。为了适应大重量，上身就会形成更大的扇面来支撑重量，所以对打造整个上身都有好处。缺点是对三角肌的**集中在前束和中束前半部分，对后束几乎 没什么效果。
5、杠铃颈前推举和杠铃颈后推举 都是锻炼肩部三角肌的方法，一般来说都能对三角肌的三束有锻炼作用，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃重心主要落在三角肌前束，而颈后推举杠铃重心则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重。究竟 哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处 ，答案是杠铃肩上推举。
6、颈后推举：有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。
颈后推举的介绍
1、颈后推举能更专注于三角肌的**，尤其是后束，但对上胸肌和上背肌的锻炼效果不如颈前推举明显。颈后推举的一个主要问题是，由于身体处于不舒适的位置，肩膀过度外旋，颈部过度前屈，这增加了受伤的风险，尤其是与颈后下拉动作相似。
2、相对颈前的推举，颈后的推举更多的其实是三角肌前束在发力，而这个时候中束发力少之又少。所以想用这个动作去增加肩部的宽度，是无法做到的。我们的三角肌前束发达，可以让我们的肌肉从体前看起来更加饱满，让胸大肌和三角肌前束链接，整个体前看起来就非常漂亮了。
3、颈前稍带中部靠前，颈后稍带中部靠后颈前推举是一个比较复合的动作，参与的肌肉较多。三角肌、上胸肌、上背部都会得到锻炼，可以使用的大重量。为了适应大重量，上身就会形成更大的扇面来支撑重量，所以对打造整个上身都有好处。缺点是对三角肌的**集中在前束和中束前半部分，对后束几乎 没什么效果。
4、颈后推举：有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。
5、与颈前推举相比，颈后推举更多依赖于三角肌前束的发力，而非中束。 因此，想通过颈后推举增加肩宽并不可行。 三角肌前束的发达可以使胸大肌和三角肌前束的连接处看起来更加饱满。1 三角肌中束的发达则能增加肩部宽度，使人显得更有气质，并拥有良好的肩腰比例。
6、开始姿势。双脚紧紧的撑住地面，腰部弯曲，把杠铃从支架上去下来，抬到头的上方。02 做动作的技巧势。把杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸气。向上举起杠铃，完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这样会减少对肱三头肌的锻炼。
张家辉的那种胸肌和三角肌怎么练
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4 耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。胸肌锻炼： 俯卧撑 分组做。
周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。
自由重量：用杠铃、哑铃训练叫自由重量，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分**更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，**到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过 20%。
在武打影片《激战》中，彭于晏和张家辉都曾为了角色需要进行了地狱魔鬼式训练，在擂台上拳拳到肉、惊心动魄的打斗更是扣人心弦。其中，在《激战》中打废了彭于晏的就是他，他在《激战》里面饰演新拳王李子天。
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