改善驼背的健身动作
以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作： 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。
靠墙站 站立，抬头挺胸收腹，背部贴着墙壁。这样可以使得身体处于一个调整状态，对改善驼背是有一定帮助的。空闲时间站5分钟，注意站的姿势。长期这样有一定的效果。伏地挺腰 有的人可能会觉得贴着墙站立有点累，那么，可以尝试伏地挺腰这一动作。
撑墙挺腰，面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。
想要改善驼背的坐姿需要通过站立的动作完成。贴墙站立训练：每天贴墙站立，确保后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟在一条直线，保持至少10分钟以上。贴墙开肩训练：双脚距离墙壁约一只脚半的距离，双臂向上同时贴墙，胸部紧贴墙并随着腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿势至少30S。
慢慢抬高左臂和右腿，在最高点保持1秒，然后还原重复反向动作。两侧交替进行各做10次 增加背部锻炼，可以防止圆肩驼背，通过强化竖脊肌，还可以减少腰肌劳损，预防和改善颈椎病，腰椎间盘突出 锻炼背部肌群增加核心肌群的稳定性 俯卧，四肢向外充分伸展。
趴在地上一人按住脚抱头往起起那健身动作叫什么名字,别跟那傻子一样说...
猪直往后缩，拱起**吽叫，二狗就单脚随着往后跳，手进去拿住了，硬生生从猪喉咙里***。猪气得叫哑了声。 出了猪圈，已一身猪粪，二狗忽地笑起来，说：“诶，猪爱吃，对，猪就爱吃！”一面说，一面拍大腿，猪粪便稀稀地四下乱飞。
”周汝兰抓起两个学生就往小操场上跑，一些年龄稍微大点的学生也跟着她跑。剧烈的震动，使灰尘变成浓烟笼罩着整个学校。周汝兰叫已经跑出来的10多个学生蹲在小操场上，就又跑进教室。
他就这样守着一个叫韩庚的朋友，认真地 在他的演艺生涯里添上韩庚的那句：希澈真的在生活上帮助我很多。 在希澈日记里，带着满满的心疼关心着自己的弟弟，因为自己没有帮到起范而愧疚。
哑铃健身哪些动作练背
1、**个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。第二个动作：坐姿下拉，当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。第三个动作：站姿直臂下拉 ，这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。
2、第三个动作，俯身哑铃飞鸟。这个动作可以锻炼到我们三角肌的后束，也可以锻炼到背部的斜方肌，一举两得的动作。其实三角肌得后束也算是背部的肌肉群，从背后看去三角肌后束发达的也可以明显的看到。附身哑铃飞鸟。
3、（正手也按此标准走）哑铃离脚部不必很远，提拉紧致至腹部中间，过上面练到三角肌三角肌，过下会升到背阔肌下沿，自身感受。T杆划艇 对比于杠铃划船，这一姿势重心点更靠后，跟个平稳，也更非常容易应用大净重，矢状面姿势。背阔肌薄厚及下下半发展趋势的首选姿势。
健身背飞动作的作用
背飞运动的核心在于它对身体稳定性和灵活性的训练，通过反复练习，能够改善脊椎的健康，减轻由于长时间坐姿或不良姿势导致的压力。而且，它还能够提升身体的协调性和平衡感，对于日常生活中需要保持良好姿势的工作或活动来说，是一项理想的日常锻炼。
以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果。俯身哑铃飞鸟也就是常说的背飞。这个动作很容易被人错误的理解为练背部的，其实正确做法是以肩为轴，目标肌群是三角肌后束。
压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。
好处是会锻炼你的腹肌，让你能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用。每天啊，我的理解是**多做。你至少应该每组30个，每天4组，组间休息1分钟。这个是最少的量，应该尽量多做一些。不负重的话，实在是太轻松。
还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议**采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。
有哪些在家就能锻炼的健身动作?
1、俯卧撑背着孩子的健身动作：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌背着孩子的健身动作的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。
2、穿上鞋到户外去慢跑或者快走就行，是非常健康的运动方式。 室内跟着keep运动。下载背着孩子的健身动作了keep，相当于背着孩子的健身动作你有了一位免费的健身私教老师。跟着上面从入门课程做起，一点一点精进，背着孩子的健身动作你也可以很快成为健身达人。 仰卧起坐。在家可以躺在垫子上做仰卧起坐，最简单的是把脚伸到沙发底下，用脚勾住沙发下沿，比较省力。
3、利用桌子悬空做俯卧撑，俯卧撑对于男生来说是最基本最日常的健身动作了。但是一般都是平地做的多，其实利用桌子悬浮来做的话效果可以说是事半功倍。不仅仅可以利用双臂的力量带动腹部一起运动，脚尖顶地的姿势还可以拉动腿部肌肉的锻炼。真的是非常好的一种室内健身的动作了。
4、波比跳是一个可以全身锻炼的动作，属于比较高难度的动作，能坚持做4组的人算是蛮厉害的。这个动作可以锻炼到大部分的肌肉群，还能增强心肺功能，燃烧脂肪。
5、锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。提高爆发力--让你在尽量短的时间里爆发出最大的力量的能力。提高心肺功能--常常练习深蹲，能使心脏更强健。增强性功能--促进雄性激素的分泌，从而有利于增强性功能。
6、有的。在家徒手健身就可以。普通俯卧撑，锻炼胸肌和肱二头肌，一组15个，做3组，腿放在凳子上的俯卧撑，腿高手低的俯卧撑能锻炼到胸肌的上半部分，增加胸肌饱满度。一组12个，做3组，钻石俯卧撑，两只手合并靠近胸前，大拇指相靠，锻炼到胸肌中缝，一组做10个，做3组。
哑铃练背的健身动作
1、一说起哑铃练背背着孩子的健身动作，很多人都会想到哑铃俯身划船。这个动作平时在健身房也是非常常用的动作，它不仅更加深彻的锻炼背着孩子的健身动作我们的背肌，还可以防止背肌两边力量不均匀。所以，在家里锻炼，用这个动作就成背着孩子的健身动作了首选动作。做这个动作，建议用单臂做，可以充分发挥它对背肌**深的优势。
2、高位下拉的此外一个变式姿势。手心往前、胳膊肘进行一侧为冠状面姿势，发展趋势背阔肌总宽、还包含大小圆肌一些小肌肉群背着孩子的健身动作；手心向后或者细碎机抓物、胳膊肘紧贴人体为矢状面姿势，发展趋势背阔肌薄厚。做姿势时尽量避免核心肌肉群偿还使力，人体不必大幅摇晃。
3、第三个动作，俯身哑铃飞鸟。这个动作可以锻炼到我们三角肌的后束，也可以锻炼到背部的斜方肌，一举两得的动作。其实三角肌得后束也算是背部的肌肉群，从背后看去三角肌后束发达的也可以明显的看到。附身哑铃飞鸟。
4、**个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。第二个动作：坐姿下拉，当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。第三个动作：站姿直臂下拉 ，这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。
5、对背部的锻炼初期，以硬拉、哑铃划船动作为主（如2个划船动作1个飞鸟动作），主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部宽度。健身前，做好充分的哑铃健身准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度**。
6、哑铃是最常见的健身器械，不管是在健身房还是自己家里都很方便 动作一：单臂哑铃划船 最经典的背肌训练动作！主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与 手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导！三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。
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