哑铃侧平举动作要领
1、哑铃侧平举动作要领如下：与肩同宽自然而站，身体挺直挺胸三背，手握哑铃置于身体两侧固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝盖微曲，收紧核心。
2、哑铃侧平举动作要领和标准：准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面**移动臀部。
3、俯身侧平举在将身体伏下来以后，要先做出一个平时广播体操的侧平举运动，接下来要用自己的两只手臂放在身体的两边，并且将哑铃给抓住，然后再将双腿分开。其实这个动作的时候身体是俯身的，并且身体与地面出现的夹角是**要保持在45度左右的。还有要让手臂自然保持弯曲状态。
4、) 双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。 2) 从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。 3) 用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。 4) 保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。 训练动作： 5) 将哑铃朝着脸部向上屈起，只有前臂动作，确保肘部不要向后移动。
徒手侧平举如何做
1、侧平举是一种有效的直角肩训练方法。下面是一个简单的步骤指导： 起始姿势：站立直立，双脚与肩同宽。手臂自然下垂，手掌朝内。 握紧哑铃：双手各自握住一个哑铃，手心朝下。选择适当重量的哑铃，以确保你能够正确地进行动作而不过度劳损。
2、侧平举这项动作对于大家的身体锻炼是有很大的帮助的，首先最主要的就是能够锻炼到她家的三角肌中束。动作要领也是比较简单的，我们先保持直立，然后保持上半身的挺直，尽量做到不弯腰驼背。
3、侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。
4、拉力器侧平举动作要领：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。握起把手，钢缆从身前拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。
5、屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。侧平举：立正站好，双手自然放两边。慢慢向上抬高90度，肩膀保持下压状态（ 不能耸肩），肩颊骨向中心靠扰。感觉你的手指尖身两端无限延伸，非常美。。
利用杠铃平举练三角肌,有什么动作要点呢?
1、**个动作平举手臂的动作要领：杠铃片夹心前平举 前平举动作是锻炼三角肌的核心，在我们锻炼时候要注意高度不要超过肩膀，如果超过了，就是由我们后面的三角肌后束代偿了。同时此推荐的动作，可以很有效的让平举手臂的动作要领你手臂姿势稳定舞动，让你手臂不会摇晃。
2、在进行杠铃前平举时，运动员需站立稳固，杠铃置于肩膀前方，双手握住杠铃，保持肘部微屈。通过上举杠铃的动作，三角肌需要发力将杠铃提升至头部高度，然后再缓缓降下，重复进行。这个过程不仅考验肌肉的力量，也锻炼了肌肉的控制力和稳定性。
3、伸缩面拉。这个动作主要是针对我们三角肌后束进行锻炼的，在练习时把绳索调整到你的面部前方，然后双手握住绳子进行拉动，拉的方向是朝着你的面部，在面拉的时候是针对你的三角肌后束进行锻炼。练习时注意的是调整绳索的角度，角度要调整到位才能得到**的锻炼效果。
4、杠铃颈后推举是锻炼三角肌**的训练方法之一，这种训练可站着或坐着进行，主要锻炼三角肌侧束和前束，肱三头肌也可得到锻炼。我们建议您坐在有靠背的椅子上来做这个练习，这样可以减少脊柱的压迫。开始姿势。双脚紧紧的撑住地面，腰部弯曲，把杠铃从支架上去下来，抬到头的上方。
俯卧三角肌后束平举的动作要领是什么?
1、动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力，这样才能有效发展三角肌后束肌力。除了平板外，上斜板也可以完成俯卧侧平举（飞鸟），动作要领和效果基本类似。需要注意的是：俯卧飞鸟的动作是要哑铃振臂，而不是臂拉哑铃，后者更多的是锻炼背部了。
2、目标锻炼部位：三角肌后束 动作要领：俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，**超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。
3、三角肌后束：俯立侧平举 俯立侧平举（Bent Over Lateral Raise）也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用的最多的动作，也是最经典的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。动作要领：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃。
4、首先，确保你的整个身体是紧绷的。让全身有适当的张力，你会发现自己正处于一个轻微的髋关节铰链的姿势，即上半身躯干向前倾，髋关节向后移，与垂直面呈大约10度左右的角度。这个角度进行侧平举可以帮助**三角肌中束和后束之间的肌肉组织。 轻握 不要死死地握住哑铃。
5、俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
6、除了推举类的训练动作，咱们很多人还知道的肩部训练动作，就应该是前平举或者侧平举了，这两个前平举和侧平举，用哑铃或者杠铃都可以进行。以上咱们提到的都是，肩部肌肉的三角肌前束，以及三角中束的训练。
健美操上肢基本动作
1、健美操的上肢动作有手形和举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作。健美操中的手形是一种基本的上肢动作平举手臂的动作要领，它包括手心向下、手心向上、手心向内、手心向外等不同的手部姿势。
2、、肩侧屈平举手臂的动作要领：两臂侧举屈肘小臂向上弯屈手指触。1屈臂前举：手臂前举屈肘，小臂垂直于地面（肘向下）。1屈臂侧举：手臂侧举，小臂垂直于地面（小臂向上和小臂向下）。1胸前屈臂交叉前举：两臂屈臂前举，小臂交叉。1腰间侧屈：手臂屈肘下举，小臂位于腰间。
3、常用的上肢动作有：举——臂伸直向某方向抬起 屈臂——前臂与上臂角度不断减小 伸臂——前臂与上臂角度不断增大 屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。
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