治驼背的动作
1、斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，双手向另一侧延展，慢吐慢吸，每侧保持十秒，各做十组。后背开肩：双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高！直至锁骨形成一字。做20次，可以分2组。
2、跳跳绳是一个最佳的选择，能够让背部挺立：很多人含胸驼背是因为运动量太少嗯，甚至有的人根本不参加锻炼，久而久之背部自然会慢慢的驼下去。跳绳是一项非常好的运动，能够通过跳跃将你的背部拉直。跳绳这项运动需要长期坚持，一般来说每天跳绳半个小时，效果会非常的好。
3、改善驼背最有效的运动1 面部斜上拉 这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。训练4组，每组10次 反向飞鸟 这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
姿态斜腰动作要领
姿态斜腰动作要领为准备姿势、向下弯曲、向上弯曲、呼吸、重复练习这五个方面。动作要领：准备姿势：站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧，身体保持平衡。向下弯曲：慢慢向下弯曲腰部，直到感到腰部肌肉被拉伸，保持这个姿势片刻。
姿态斜腰是一项常见的健身运动，可以帮助加强腰部肌肉和增强腰部稳定性。以下是姿态斜腰的动作要领： 准备姿势：站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧，身体保持平衡。 向下弯曲：慢慢向下弯曲腰部，直到感到腰部肌肉被拉伸，保持这个姿势片刻。
古典舞入门基本动作分别是：姿态斜腰、掀身探海、冲天炮、踏步蹲、端腿展翅等。姿态斜腰 在前点步基础上，主力腿蹲，骨盆向后倾约45°，同时送胯，横拧，形成一个向后倾的大斜线，手要收回到肋旁往3方向斜上方刺出。眼往顺手方向看出，身体随之往外拧，倾侧躺45°。
前屈腿姿态斜腰：在姿态斜腰的基础上，动作腿向前抬起90度，屈腿。小射燕：称“立身射燕”。 在后腿绷脚点地拧腰上动力腿小腿抬起，由膝盖主动带着向主力腿的正后方伸出，距离主力腿约7寸。动力腿小腿曲时，膝盖对主力腿膝盖窝，小腿往前交叉。头往拧腰的方向看出。
太极拳动作要领口诀
1、起式口诀：顶悬涌泉虚，天地人一体，意气沉丹田，起式无人极。放松要点：眼随腰转意为先，气沉丹田头顶悬，松肩开胯知虚实，三项要领宜明鉴。上下盘练习：上练摸鱼知轻重，下盘虚实猫步行。走式、定式要领：走势球体求平衡，实腿必承重，虚腿随腰伸到位，定式移承重，移够是要领。
2、太极拳口诀如下：起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。
3、式简化太极拳口诀如下：起势：开步；挪手；屈膝下按。左右野马分鬃（左右三动）_重心移到左腿扣右脚；重心移到右腿收脚抱球；转腰移胯；下沉出步；弓步分掌；后坐翘脚；摆手摆脚；收脚抱球；下沉出步；弓步分掌。白鹤亮翅：下沉；跟半步左转腰抱球；右转腰挑掌；左转腰虚步亮掌。
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