男人胸部太大想练成小一点的胸肌怎么办
1、大量的有氧运动减脂，先把身体的体脂降下来。每天进行跑步、游泳、骑车、跳绳等任何一种有氧运动半小时以上，后续相应的逐步增加时长，可以有效的起到减脂的作用。跑步、骑车、跳绳时需要注意脚踝和膝盖的保护，初期从小量做起，不要上来就大运动量。
2、你这个年龄不适合做力量训练，建议你通过俯卧撑，双杠臂屈伸以及小重量的哑铃飞鸟，塑造胸肌，每周练习4天休息两天，循序渐进，刚开始做个1组就可以一两个星期后，根据自己的感觉，增加组数和次数，坚持下去，会成功的。
3、最重要的，当然是减肥了。男生胸大很多是由于胸内侧肌肉和胸下肌肉不够引起的胸部外凸和下垂。可以通过双杠屈臂和窄距俯卧撑，来提高胸下肌肉，**胸中缝，让胸部拥有男人的形状，达到胸部肌肉的紧实。
4、去健身房锻炼一下吧，等胸部和背部的积极肉都变结实了。就没有人觉得你胸部大了，只会感觉你很健壮。不过建议小弟弟 18 岁之后再进行肌肉的训练，否则会影响发育的。
有什么方法可以让男人减胸
俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。瘦胸食物 用豆腐代替动物性食品。用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。
（索丝曼→_→提示瘦胸日常方法）缩胸妙招裹保鲜膜缩胸法 将胸部搽点凉水后，抹上强生乳液，裹上保鲜膜，每天进行30分钟的有氧运动，一周就可以看到效果。缩胸妙招盐水**法 每天晚上，用盐水由中间向两边**。
靠吃没用，跑步、俯卧撑、单杠引体向上坚持做会有效果。
男性瘦胸最有效的方法是通过合理的搭配营养饮食，科学的运动锻炼身体，通过减脂、增肌的作用后，达到瘦胸的目的。男性胸部较大的主要原因是肥胖，跟平时的饮食习惯、缺乏运动有直接关系，所以瘦胸的治疗原则以控制饮食、力量锻炼为主，通过长时间的坚持，一般都可以达到比较明显的效果。
男人怎么把胸变小肉多
跳舞 跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。
之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。
良好的生活习惯 不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关有氧运动啊有氧运动 很多人认为胸部减脂的话就应该多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸肌肉的练习。虽然这些动作的确有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有脂肪堆积下垂的状态。
控制饮食、适当运动，体重减下来后，胸部的肉自然也会减少。对于一些比较肥胖的男性来说，容易出现**较大的情况。此时可以先采取常规运动进行减肥，比如做俯卧撑、举哑铃、打乒乓球这样的活动。长期坚持可以加快体内脂肪燃烧，可以在一定程度上减少**部位的脂肪。
你可以去健身房办一张健身卡，顺便找一个私人教练，健身的同时也可以瘦身，一举两得！如果你是一个上班族，平时工作也比较繁忙，可以集中时间每天下班的时候锻炼一小会，尽量一定要每天都坚持。结束锻炼以后大汗淋漓，回家洗个热水澡，你会感觉整个人都轻松下来。
通过双杠屈臂和窄距俯卧撑，来提高胸下肌肉，**胸中缝，让胸部拥有男人的形状，达到胸部肌肉的紧实。如果运动瘦胸没有显著的效果，可以配合 索丝曼瘦胸，可以达到更好的瘦胸目的。
胸肌锻炼法
平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部。根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量。上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量 上斜杠铃卧推：锻炼上胸肌。同理每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量。
上斜哑铃推举法 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。
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