手臂如何拉伸放松
1、首先找一个可以靠的东西手臂自己拉伸动作，比如立柜，身体保持直立，左脚向前大跨一步，然后虎口和肘窝对住立柜，身体保持垂直，面向正前方，手臂保持伸直状态，慢慢拉伸，手臂感觉到拉伸，然后再加旋转，可以充分的拉伸大臂前侧，同时可以拉伸三角肌的前束，交替手臂进行拉伸，每次拉伸10-15秒。拉伸2-3遍就可以手臂自己拉伸动作了。
2、使用**球，想要放松手臂肌肉，可以借助**球来实现。手臂自己拉伸动作我们需要侧躺在地面上，用**球进行**，可以对前臂的正面、背面、肱二头肌、肱三头肌进行**。每个区域一分钟左右，觉得比较麻的时候，应当立即停止。如果挤压**球以外的区域感受到不适，有痛感，也应当停止。
3、动作要领手臂自己拉伸动作：站姿，将左手手臂弯曲放在头后，右手手掌放在左手手肘上，带动左手手肘往右方向拉伸，做该动作时要能感觉到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧，然后换方向重复该动作。
4、握力练习手臂自己拉伸动作：可以使用握力器或者软质球进行握力训练。让孩子握住握力器或者软质球，然后用力挤压，保持几秒钟后放松。重复此动作可以增强孩子的握力。手臂拉伸：让孩子站立，双手向上伸直，尽量向上伸展手臂。保持这个姿势几秒钟，然后放松。重复此动作可以帮助孩子拉伸手臂肌肉，增加手臂的灵活性。
最详细肌肉拉伸教程四:手臂拉伸
1、肱二头肌拉伸：用墙壁支撑，肘部伸直，尝试扭转身体，初级2次，每次30秒，逐渐提升到中级和高级重复次数和时间。后方牵拉：保持支撑，微弯膝关节，增强上臂和肘部前部的拉伸感，初级和中级重复次数和时间逐步增加。肱三头肌拉伸：靠墙撑肘，手肘上滑，中级和高级重复次数和时间逐渐延长。
2、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态，动作配合呼吸，停留10秒 拉伸动作六：臀肌拉伸 坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
3、指总伸肌拉伸/： 手腕与手指自然弯曲，双手相扣，手腕和掌指关节形成弧度。初级阶段2次，每次20秒；中级5次，每次25秒；高级3次，每次30秒。 指总屈肌拉伸/： 一臂帮助另一臂伸展，实现腕部和掌指关节的舒展。初级2次，每次20秒；中级3次，每次25秒；高级4次，每次30秒。
六个动作拉伸手臂,轻松告别拜拜肉!
告别拜拜肉塑造纤长手臂1 肱三头肌练习 锻炼部位：腰腹和臀部 膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃 双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。
动作名称：俯身侧平举 跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。小叮咛：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
拜拜肉长在胳膊底下，当挥手说拜拜时，就会跟着晃动，因此叫拜拜肉。
挺胸收腹，骨盆立起来，两臂屈肘，从左右两侧擡起，两肩放松，并与上臂连成直线，双手手指并拢微微弯曲，掌心一上一下地摆放，手指互相扣住，并往外侧水平拉伸手臂。
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