怎样练腹肌有效
1、最快练腹肌科练腹肌7个动作的3个动作如下： 卷腹：这个动作能有效锻炼腹横肌和腹直肌科练腹肌7个动作，帮助你收紧腰腹线条。与仰卧起坐不同，卷腹时腰椎始终紧贴地面，避免了腰部伤害。做法是上半身慢慢卷起，直至身体与地面呈30度夹角，然后慢慢回到原位。每组动作重复15次，共进行4组。
2、坚持适量科练腹肌7个动作的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面科练腹肌7个动作的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。
3、坚持有氧运动 只有有氧运动才能帮助你减脂，才能让腹肌更加明显。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪的堆积，进一步显露腹肌。常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。
4、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。
怎么练腹肌?中学生?
仰卧起坐仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐，所以，对于中学生来说，掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话，那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只要能长期坚持，腹肌就一定能练出来。
仰卧举腿(曲腿)锻炼部位：腹部。动作要领：举起吐气；放下吸气。动作重复：每组30秒，坚持2组。侧身两头起(左)锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：腹部首先用力，卷侧腹吐气；两头同时抬起。动作重复：每组15个，坚持2组。侧身两头起(右)锻炼部位：腹部、腰部。
仰卧起坐 仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。
**天：仰卧起坐 仰卧在地上，双脚弯曲，双手放在头后。用腹肌力量抬起上半身，并将头部往膝盖方向拉，然后再放回地面。重复此动作10次，然后休息1分钟，再做3组。第二天：平板支撑 俯卧在地上，双手放在地面上，肩膀与手臂成90度，脚尖着地，身体保持一条直线。
中学生想要练出清晰的腹肌可以适当的多去做运动，比如说仰卧起坐，嗯腹肌轮，腹胀等等这些运动。
腹肌怎么练
1、仰卧抬腿：仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。垂直举腿：垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
2、怎么练出腹肌1 健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
3、要练出腹肌，男性们可以尝试以下方法： 饮食控制：保持健康饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，以便减少腹部脂肪堆积。 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高体内脂肪燃烧。 腹肌训练：进行腹肌锻炼，如仰卧起坐、卷腹、腹肌板等。
4、平板支撑。锻炼部位腹部肌肉。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。仰卧直腿两头起。锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。
出现胸肌和腹肌一般要练多久?
如果要明显效果的话，一年以上最起码。 但是如果要看出有线条跟轮廓的话，锻炼得到位一个月即可。 不在乎是否去健身房。只要自己懂的话，在家也可以跟健身房效果不相上下。
你好，如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法：1：练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。想效果好，而且快，**还是去健身房，有专业器材和教练指导。想快而有效，那必须去健身房练了。
每天用30分钟时间.俯卧撑。（两手的宽度可以随时变化，比肩宽，与肩同宽，比肩小）脚与肩平的。20—30个 脚高于肩的。20—30个 脚低于肩的。20—30个 以上轮番做3次。仰卧起坐，收腹举腿 仰卧起坐。
练腹肌最科学的方法有哪些
坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。
仰卧起坐 对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。
空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
腹肌怎么练最有效最快
平板支撑。锻炼部位腹部肌肉。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。仰卧直腿两头起。锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。
最快练腹肌的3个动作如下： 卷腹：这个动作能有效锻炼腹横肌和腹直肌，帮助你收紧腰腹线条。与仰卧起坐不同，卷腹时腰椎始终紧贴地面，避免了腰部伤害。做法是上半身慢慢卷起，直至身体与地面呈30度夹角，然后慢慢回到原位。每组动作重复15次，共进行4组。
触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
腹肌悬臂带可以有效地锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉更加紧实。腹肌悬臂带可以促进腹部肌肉的发育，使腹部更加紧实，增加身体美感。腹肌悬臂带可以促进肌肉的发育，使腹部肌肉更加强壮，更能承受一定的运动负荷。
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