腹肌撕裂者的八个动作分别是什么?
1、自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。
2、腹肌撕裂者七个黄金动作分别是脚跟朝天、举髋、剪刀腿、盘腿/叉腿仰卧起坐、蛙展、自行车踏步、坐姿收腿，每一个动作都是久经考验的之后被公认的黄金动作。
3、动作1：坐姿收腿 双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。腹肌发力，曲腿向胸部贴近。慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。注意：收腿时动作要快，而伸腿尽量缓慢，而且整个过程中腿部不能着地。
4、腹肌撕裂者是将有氧运动结合无氧运动，是一种强效的健身运动，整套组合的运动中有11个动作。腹肌撕裂者中包含自行车踏步，坐姿收腿，剪刀腿，蛙展，V字起身，脚跟朝天，举髋，连续转体，攀腿以及腹部/背部拉伸。每个动作为25个分三组。
5、腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。简单难度的：仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。仰卧屈膝卷腹。
腹肌撕裂者练习的八个动作有哪些?
1、坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。
2、腹肌撕裂者七个黄金动作分别是脚跟朝天、举髋、剪刀腿、盘腿/叉腿仰卧起坐、蛙展、自行车踏步、坐姿收腿，每一个动作都是久经考验的之后被公认的黄金动作。
3、动作6：举髋 平躺手贴身放在地板上，双脚脚掌并拢，腿的上半部和下半部的距离保持一致；双脚保持姿势向上至90度左右（脚尖正对正上方），双脚向垂直方向踢；缓慢保持姿势放下双腿，双脚不要沾地，继续往复，每踢一次为一次。这个动作以胸廓和骨盆互相靠近为主要动作，负荷集中在腹直肌。
腹肌撕裂者所有动作文字说明
1、卷腹等车：上体以仰卧起坐腹肌撕裂者动作初级的姿势腹肌撕裂者动作初级，双腿以蹬车的动作腹肌撕裂者动作初级，左右大腿交替压迫你的腹部腹肌撕裂者动作初级，**你的腹肌。25次~注意，双手不要抱你的脖子，会伤及到你的脊柱。2卷腹静止：上体以仰卧起坐的姿势，双腿高抬，使你的上腹肌感到压迫，然后静止2秒。
2、简单难度 - 仰卧交替脚跟接触：平躺在地上，双手放在身体两侧。交替地将脚跟向上触碰手掌，同时保持背部贴地。 简单难度 - 仰卧屈膝举腿：同样平躺，双手放在臀下。交替地将膝盖向上弯曲至胸部，并尽量贴近手掌。 简单难度 - 侧卧举腿卷腹：侧躺，一只手臂支撑头部，另一只手放在身体侧面。
3、【1】双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V 字型； 【2】双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈，画圈过程中，大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V 字型；左右各自画1 圈为1 次。各自做25 次； 【3】始终要注意上半身需挺直与地面至少保持45 度。
4、坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。
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