怎样锻炼才能较快地增长肌肉块?
以下锻炼方法仅供参考每天一块肌肉用几个动作： 增大肌肉块每天一块肌肉用几个动作的14大技巧每天一块肌肉用几个动作：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 “踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
（1）做腿部推举训练。方法：坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，弯曲膝盖降下负重，回到起始位置，重复15次，然后休息并再做两组。（2）做深蹲训练。
肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适
1、当天练完某部位肌肉，人体在休息时肌肉才会恢复、生长，一般隔48小时。同一个部位不能天天练，每天一块肌肉用几个动作你可以**天练胸，第二天练腿，第三天练背或者腹肌等等，练肌肉要全身练，不能只练一个部位，全身练每天一块肌肉用几个动作的效果比每天一块肌肉用几个动作你只练一个部位的效果更好，更全面。
2、一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。 这个是一般的肌肉常识，具体哪块肌肉用什么方式、用什么重量、多少是一组、一次做几组都是有要求的。
3、除腹部以外，同一部位的训练**是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行每天一块肌肉用几个动作；中度运动应该安排在饭后一小时进行每天一块肌肉用几个动作；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
4、是针对身体。特别是肌肉训练一段时间后，很多人会出现平台期。这时候其实不管怎么练肌肉都不会太大进步。这时候就需要给身体放个大假。这会让身体重新放松下来。这样等休息后配合不同的训练计划，可以很容易就打破平台期。通常训练三到五个月以后提倡休息一个礼拜。这是周期性的一次休息。
5、首先，你先从每一块肌肉一周只练一次，之后完全适应了，你可以单独找一天，另外单独练一次你最薄弱的大肌肉群，前提是，无论你的训练规划如何去规划，你每周至少要保证有一整天的休息时间，通过这样的方法慢慢适应，慢慢寻找，最后得出一个自己最合适的训练方案，因为自己是最懂自己的身体。
6、同样锻炼几组，俯卧撑我一个晚上就能恢复，但是杠铃卧推就不行了，至少得休息一天隔天进行锻炼。还有就是肌肉生长的问题，你说的是对的，只有给肌肉充分的休息时间肌肉才有时间吸收养分生长。记住，刚开始接触锻炼，宁可一个星期锻炼1到2次，也不要每天进行锻炼，否则会适得其反。
健身每天多个动作好还是几个就好
初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。 训练应遵循 循序渐进原则，不可盲目过分大重量。
f262089476 采纳率：27% 擅长： 健身 烦恼 其他回答 一个动作4组左右；一天不要超过24组；间隔30s~60s。
健身每天练每个动作练十组比较好。每个动作练十组，这种方式**个好处就是能够提升我们的力量水平，能够让我们的训练强度再升一个档次，特别适合瓶颈期玩家使用。因为我们力量发挥有三个条件，肌肉围度、神经募集能力和身体协调性，而神经募集能力和身体协调，就需要很多的强度重复才能获得。
健身房锻炼一个部位用几个器械为宜?
每个部位用的器械数量4个以内吧，每次练两个部位就好了，比如胸和三头、背和二头、肩和腹等组合。组间距30~50秒，每个器械间距一分半到两分钟。别忘了肌肉的拉伸。但希望你每次锻炼规定在一个半小时内结束。别逞强，别攀比。
一个部位练3-4个动作就行了，主要杠铃哑铃，再选其他的。这个根据你的锻炼强度来定，刚开始练就不用很多器械动作。没有酸胀感就该加重，增肌主要是酸胀感，不是力竭。
当然是几种器械一起锻炼好呀！不过器械的选择一定要注意，一般来说把练上肢和肩的器械放在一起练，练下肢和臀的放在一起，练背部和腹部的放在一起。对于男生来说，重量要逐渐增加，次数上单组的次数控制在15次左右，做2-3组。女生的话重量控制在3磅-8磅，单组30次，连做3组，每组休息1分钟左右。
同一个肌群要做多少种动作才好?
1、朋友，我觉得你的训练是不错的，要保持。不是说一个动作越多锻炼的就越好，同一个肌肉群不可能一个动作就全都锻炼到，一个动作的不同部位属于“精雕细琢”，全面打造肌肉的围度，如果你刚开始初级健身，应该先把身体的基本轮廓打造出来，并且减脂，这是最关键的。
2、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
3、如果是初级的健身爱好者，那么可以进行一周三到四天的锻炼方式，每天一小时，各个部位分开做，三大肌肉群分别搭配小肌肉群循环锻炼，比方说背肌+小腿。锻炼同一个肌肉群不要总是做一个动作，要更换不同的动作来锻炼，以防肌肉疲劳，以及能更好的全方位锻炼。
4、初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。 训练应遵循 循序渐进原则，不可盲目过分大重量。
5、每一个动作需要做四组，每一组10到15个，重量的依次顺序是由轻到重。每一个部位的训练，你找四五个动作。也就是说，如果你今天做胸部的训练。做五个动作。每一个动作做10到15个。也就是说你做一组胸部训练需要做两百多个卧推。
6、头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。
肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次?
1、肌肉分为大肌群和小肌群。大肌群，比如胸肌，背阔肌，应该锻炼后，休息2-3天再能练同一块肌肉。小肌群，比如二头肌，三头肌，应该锻炼后，休息一天再能练同一块肌肉。腹肌，是可以天天练的。另外，每天**只锻炼一个部位。
2、**隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的**，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。
3、那么肌肉蛋白质合成速率提高的时间是多少？这个个体之间差异是很大的，但是一般在48小时左右，那么**个要素就是告诉我们一块肌肉至少需要休息两天才能练第二次。训练后的恢复 在这个因素里面有3个点，一是局部肌肉疲劳；二是肌肉“损伤”；三是中枢神经系统疲劳。
关于每天一块肌肉用几个动作和练肌肉一天一个部位还是全身都练的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
