每天训练胸大肌,为什么胸部依旧平平?
1、这个动作不仅能**胸肌下沿让胸肌更饱满，还能加强肩部、肱三头肌和核心稳定性，这些部位对于胸部的大重量训练都有非常多的好处，所以这是个一练多得的动作。不用做太多，每次练完胸部后加上1到2组，每组12到15次，自行安排，如果做不到那就力竭为止，循序渐进。
2、打造整个胸部围度。不同的握距 *** 的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 03双脚的位置： 两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。
3、肌肉代偿因素：肱三头肌代偿：很多人做完胸部训练动作以后，还没有感觉到胸部充血呢，结果手臂的后侧已经酸了。在这里建议你先对胸部进行激活训练，以此提高注意力。斜方肌代偿：如果在训练时耸肩，就会让斜方肌过多的参与进来，这样就会影响胸部发力。因此，为了避免斜方肌代偿，在训练时要学会沉肩。
假期弹力带健身经典训练动作
1、站立下蹲：训练部位：臀部、腿部 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。弓箭步下蹲：训练部位：臀部、大腿前后侧 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。
3、手臂锻炼：- 动作一：双脚踩住弹力带，双手拉住弹力带两侧，平举至肩部水平，然后放下。- 动作二：将弹力带固定在某个高处，双脚分开与肩同宽，双手拉住弹力带，向下拉至胸前。这两个简单动作可以有效锻炼手臂肌肉。建议每组20次，重复3组，每组间休息10秒。
4、仰卧踢腿：锻炼肌群：腹直肌，髂腰肌。把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作。弹力带的阻力可以自行调整。俯身提腿：目标肌群：腹直肌，髂腰肌。单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。
高低肩怎么改善
1、农夫行走（Farmers Walk）是一种可以改善高低肩的锻炼方法。农夫行走是指在行走过程中，双手分别拿着两个哑铃或重物，保持身体的平衡和稳定。这种锻炼方法可以有效地锻炼肩部、背部和核心肌群，有助于改善高低肩。在进行农夫行走时，要注意保持身体的直立，避免低头或弯腰。
2、提肩运动，这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，双手可以徒手或握住1~3kg左右的小哑铃，尽量两边握相同的重量。配合呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨，在锻炼的时候，一定要保证两边做到相同程度，否则可能会加重高低肩的不平衡。
3、除了调整坐姿，还可以通过运动康复的方式来挽救高低肩。与坐姿调整不同，运动康复可以从根本上改善我们的身体健康。例如，可以进行肩膀放松、拉伸和旋转等动作，增强肩背肌肉的力量和灵活性。长期坚持运动康复可以塑造健康的体态，有效地消除高低肩问题。
4、矫正高低肩 高低肩是指肩部左右高度不一致。矫正高低肩的方法是通过肩部稳定性训练、肩部肌肉的拉伸和放松来达到平衡。常见的肩部稳定性训练包括平板支撑、俯卧撑、单臂提重物等。同时，可以通过瑜伽、普拉提等运动来改善肩部的柔韧性。矫正脊柱侧弯 脊柱侧弯是指脊柱在横向上弯曲，常见于青少年时期。
在家用弹力带,拉力器怎么练,因为要读书没空去健身房。用弹力带拉力器怎...
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
弹力带哑铃肩上推举。这个动作训练的目的是为了提高身体的横向移动能力和核心传送力，在做这个动作的时候，要注意弹力带在训练过程中始终保持绷紧，以提供足够的阻力；哑铃在向上推举的时候，肩膀要收紧并自然下沉，切记不要耸肩，身体也不要向后倾斜。
首先**个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。
这是最基础的采用弹力带，来锻炼我们手臂二头的动作，需要采用更加稳定的弓步来完成。首先我们将弹力带的两端，牢牢的握在手中，将其中间的部分踩在前面的脚下，然后做出前后弓步的姿势，大臂贴在身体两侧即可，肘部在稳定好之后就不要动了，然后重复收缩二头的部分，将弹力带向上拉起。
求格斗训练用的弹力带(名称)
如果你男友的级别比较高，可以送他一套好的道服比如MOOTO、Adidas或者Kwon这几个品牌的道服是公认很好的。如果男朋友已经黑带了，道服也有很多了，可以送他一条精致的黑带，上述几个品牌也有道带出售，品质也是非常好。另外，如果男朋友练的是ITF跆拳道，送他一套护具也是不错的选择。
阻力带它们看起来像巨大的彩色橡皮带，但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带，训练效果也是惊人的，它会迫使你的身体保持运动时的稳定。选择您所需的性能水平、长度和风格(及习惯性的紧张度)。因为简单易携带，作为旅行出差的力量训练工具也是非常理想的。
跳绳 跳绳也是一种在家里训练心肺功能的好器材，也是很多格斗、拳击运动员在家里的常规训练。如果你觉得跳绳的强度不够大，那么便可以试试双摇、高抬腿跳绳等跳法，一定能改善你的枯燥感。
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