当你在单杆上做引体向上时,完成一次引体向上动作,估算你消耗的能量最...
经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。 增强臂力 引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
一个常用的增加重量的办法就是绑上负重腰带，这是一条很像举重运动员佩戴的、带有一条链条的腰带，将力量通过链条环绕在你的腰部，增加你引体向上时的阻力。 尝试变式引体向上以增加上肢力量。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。
引体向上训练方法与技巧
弹跳引体向上完成一个引体向上动作之后：进行弹跳引体向上时完成一个引体向上动作之后，必须跳得尽可能高，然后抓住顶部完成一个引体向上动作之后的单杠，保持全身紧绷，然后控制身体缓慢下降，以使上肢的肌肉群相互合作施加力量，然后提高引体向上的协调强度。
增加训练频率完成一个引体向上动作之后：增加引体向上的训练频率可以帮助提升力量和技巧。可以将引体向上训练安排在每周两到三次，并进行适当的休息来促进肌肉恢复。记住，对于引体向上的训练，逐渐增加难度和重量是非常重要的。并且每个人的身体条件和起点都不同，要根据个体差异来调整训练计划。
双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。坐姿下拉和坐姿划船，一个内收一个后伸，主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。循环往复，这期间力量也会随之增长。接着可以穿插一些俯身划船，尝试不同握距以及不同俯身角度，体会不同的发力方式。
您可以尝试俯身划船、反向划船或者T杠划船，以增加训练强度并获得更大的力量提升。您也可以尝试其完成一个引体向上动作之后他不同的训练动作。离心引体向上也是增加力量的好方法。要进行此练习，请缓慢降低身体直到手臂伸直，然后再进行第二次上拉。当您下降时，您的肌肉实际上具有更大的力量，因此此动作并不困难。
教你做一个完美的引体向上锻炼背部
首先完成一个引体向上动作之后，我们要针对背部肌肉进行加强完成一个引体向上动作之后，可以做一些简单的背部训练动作。 反向划船 反向划船是非常好的背部训练动作完成一个引体向上动作之后，除了能锻炼到目标肌群外完成一个引体向上动作之后，对前臂、肩部及核心肌群也可以有很好的锻炼，动作需求与引体向上很接近。 滑轮下拉 由于引体向上主要能强化阔背肌与大圆肌，并强调肩胛夹紧的动作，这也是滑轮下拉主要的训练目的。
增强背阔肌：加强背阔肌将直接增加您做引体向上的次数。 因此，应结合使用大重量、低次数（每组做3~6次）和轻重量、高次数（每组做15~25次），以增加背阔肌的强度和耐力。 此外在背部训练中，安排更多的高位下拉动作，您可以每周安排两次背部训练。
在开始练习时，如果完成很有难度，可以采用弯曲膝盖的姿势，来降低动作难度。当可以连续做10次以上的澳式引体时，进行下一个动作练习。辅助引体向上 将一条弹力带绑在单杠上方，借由弹力带自身的弹性，把我们的膝盖穿过弹力带以减少地心引力带给身体的阻力，让我们可以保持一个在正确姿势上做引体向上。
引体向上比赛规则
根据《国家学生体质健康标准》，引体向上的动作标准为正握单杠，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。平时训练评分标准为：满分，初一男生做13个，初二男生14个，初三男生15个；及格，初一男生要做4个，按年级递增。
是的，这是考试规则 1．考试操作规范及要求考务员将考生带至考试场地，考务长逐一核对考生号码，确认无误后进入考试程序。
中考体育引体向上考试规则：双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态，两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩，每个考生只有一次考试机会。现在摇摆引体向上也是允许的，其他规则一样。
不可以。根据体育考试规则得知，引体向上不可以用反手，必须用正手，两大拇指朝里（掌心向前），做引体向上时，放下时，胳膊必须伸直，上拉时，下颌必须超过杠面。引体向上（chin up；pull-up）简称引体，指依靠背部和上肢力量，克服自身体重，把身体拉向杠，直到下巴过杠的垂吊练习。
【参赛人数】男队员5人。【比赛道具】单杠。【竞赛方法】队员站在单杠前做好准备，比赛开始，队员双手正握单杠做引体向上，要求下颌超过单杠面。以完成次数多少判定名次。【竞赛规则】动作不规范，不计名次。
只做引体向上,坚持1-2个月身体能变强壮吗?
1、只做引体向上，坚持1-2个月身体能变强壮吗？可以的，但是你的引体向上每天最少需要做二十个，一个月就有效果你可以看到你的背阔肌大了很多。
2、肯定只有上半身能变强壮一些。引体向上是健身中的黄金动作，但不是万能动作。只做局部训练，对体型的负面影响是难免的。更重要的是，当有的肌群过强，有的肌群过弱的时候，身体的整体力量是受到很大限制的。这肯定不能称之为更强壮。
3、以我的经验，能一天做200个引体向上且持续一个月的肯定是街健或攀岩高手，这种人基本是万里挑一的 然而他们持续做一个月，身体也不会有啥明显变化，至于他们以外的其他人，每天做200个，精力体力，力量，意志力，时间，肌肉恢复……基本都不支持。
4、长此以往难免受伤。标准的引体向上对背部和手臂肌肉甚至核心肌肉都是非常严格的训练，会让它们变得更强壮。可以肯定的是，100个标准报价是分组完成的。通过适当的训练，对整个肌群力量提高身体机能会很有帮助。
5、对于引体向上的意义就是可以增强肌肉和免疫力引体架上不光可以增强肌肉，它还可以增强人的免疫力，经常锻炼的人是很少出现感冒的情况 ，也可以说经常健身的人，他的新陈代谢以及抵抗力都是非常的强，所以只要是健身做引体向上，就会有一定的抵抗力，还可以提高身体素质，保护肌肉功能。
练背的动作顺序
**个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。第二个动作：坐姿下拉，当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。第三个动作：站姿直臂下拉 ，这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。
引体向上。引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。练习背部肌肉的有效动作，主要锻链你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。
跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。动作开始时，我们也是使用我们的手臂，开始做俯卧撑动作，但是能够更明显的感觉我们的臀部以及背部在拉神。这个动作练背以及练臀的效果更明显，但是练腿效果并不佳。
V杆引体向上：这个动作很容易让你的背部“脱离控制“，从而依靠肱二头肌来做功。把注意力集中在你的目标肌群，在顶部挤压背阔肌。窄握下拉：窄握下拉**的部位除了背阔肌还有三角肌后束。故，对于初级训练者来说，我们练背时的主打动作还是下拉。下拉适合于有一定训练基础的人来使背部更完美漂亮。
引体向上。引体向上动作大多数人都知道，但要做到高效锻炼，次数上要有一定的保证，这样锻炼背部的效果才比较有，这个动作虽然练起来比较困难，但对背部肌肉的**还是比较大的，我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数。硬拉。
这个动作的关键就在于动作范围，每一次动作反复开始时，请先确保你的手臂完全放到底了。在动作的最顶端，一定要注意夹紧肩胛骨，否则你很难感受到背部的紧缩感。 向上拉时，**不要将胸部抬离靠垫。
完成一个引体向上动作之后的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于完成一个引体向上动作之后腰疼、完成一个引体向上动作之后的信息别忘了在本站进行查找喔。
