新手练胸,老手练背,哪些动作可以更好掌握背部发力?
1、练背常用推荐动作是引体向上。同时，引体向上安全性较高，其主要动作要领是通过自身手臂和背部力量，将自身负重拉取。此动作除了锻炼背部的斜方肌，同时也能锻炼你手臂力量，增加你手臂爆发力，还能锻**肩部的后三角肌和斜方肌。俯身哑铃划船。
2、引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
3、在做单臂哑铃划船这个动作时，我们最容易犯的错误就是，过多利用了手臂的力量，特别是肱二头肌的力量，对于这些划船的动作，其实都是一个拉，那我们的二头发力就肯定无法避免，但是我们可以自己控制，心里想着需要背部去参与，身体才会做出反应。
八种练背方法
延伸法。 背短文或诗歌，可从开头逐句延伸背诵，即背会**句，背第二句时把的一句带上，背会**二句，背第三句时再把**二句带上，如此延伸，直到全篇。 对比法。把课文中具有对比的部分找出来，记住这个对比的性质、特点、作用，就容易背诵了。 问题法。
**个动作：引体向上。主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。这个动作从我们读高中开始，体育老师就在叫我们练习，今天主要给大家讲讲引体向上的技术要领。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。
俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。
背部锻炼非主流4招有哪些?
**个动作：倒立交叉抬手 我们都知道引体向上是锻炼我们肱二头肌和背肌健身房练背正确动作的常见练习。而此动作同样可以锻炼到健身房练背正确动作你手臂和背部。同时如果你锻炼引体向上感到吃力健身房练背正确动作，很有可能是你手臂孱弱健身房练背正确动作，而此动作恰好可以弥补你手臂力量的不足。
背阔肌 ，这块肌肉不好练啊，**最有效的方法是宽握引体向上，这个不一定要在健身房才能做，有个单杆就行。如果你在健身房练得话就有很多的方式、杠铃俯立划船、坐姿颈前下拉、坐姿颈后下拉、俯立正握上拉。**的方法是双杠臂屈伸。
女生同样也是同此，一般来说有两种可能会让一个人变得有气质 ，**就是读书，当然这种读书不是那种死读书，而是取其精华的那种读，用心非常重要；另外读什么书也同样重要，经常看些闲书恐怕用处不大，但肯定也比不看要强得多。
都是街舞舞者。爵士舞更加大众和流行、时尚，而街舞hiphop是特立独行的叛逆青年，为了好理解，举个极端的例子，爵士舞舞者是时尚的背心紧身裤美女，透露着性感和干练，比如韩国1M系列舞蹈舞者Mayjlee；而hiphop舞者感觉好像永远是帽子加宽大的T-shirt和宽大的裤子，比如中国有嘻哈之类，美女也是如此。
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