有哪些好用的健身动作?
平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的**会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。
以下是一些耗时较短的健身动作推荐健身的一些基本动作：跳绳健身的一些基本动作：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉。跳绳的时间可以根据自己的情况来定，一般每次跳10-15分钟即可。仰卧起坐健身的一些基本动作：仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，可以锻炼腹部肌肉。每次做3组，每组15个。
利用桌子悬空做俯卧撑，俯卧撑对于男生来说是最基本最日常的健身动作健身的一些基本动作了。但是一般都是平地做的多，其实利用桌子悬浮来做的话效果可以说是事半功倍。不仅仅可以利用双臂的力量带动腹部一起运动，脚尖顶地的姿势还可以拉动腿部肌肉的锻炼。真的是非常好的一种室内健身的动作了。
第三个动作：指尖俯卧撑这个动作主要是为了增强我们手部的力量，很多人总是忽略了手部力量的重要性，手部力量不足就没办法发挥你的潜力。（这个动作刚开始可以试着做3组，大家可能刚开始的时候做不到10次，没关系，尽力去做就好） 俯卧撑姿势准备好，用两手的五根手指接触地面，作为支撑。
后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！ 泰坦巨肩——推肩 打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。 倒三角之王——引体向上 引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。
健身的动作
1、仰卧起坐是一种非常经典的腹肌训练动作。正确的姿势是仰卧，双脚弯曲并贴地，双手交叉放在胸前或者抱住头部，然后利用腹部力量将上身向前抬起，并慢慢放下。这个动作可以有效锻炼腹直肌和腹横肌。 深蹲 深蹲是锻炼下半身肌肉的基础动作。
2、动作1：跪姿俯卧撑10-20习，请根据自身练习水平，可以选择做跪姿俯卧撑，也可以选择做标准俯卧撑。动作2：直臂俯撑交替提膝10-20次。动作3：分腿纵跳10-20次，练习时采用半蹲，然后几种腿部力量向上跳起，跳起的同时双脚打开，下落起始位置采用半蹲姿势。
3、俯身俯卧撑 俯身俯卧撑是锻炼胸肌和手臂肌肉的利器。首先，双手与肩同宽站立，然后弯腰至接近90度，双手着地并支撑身体。保持身体挺直，屈肘将身体降低至地面，再发力推举身体上升至起始姿势。重复进行俯身俯卧撑能够有效增强上半身肌肉。
健身者必学的10个拉伸动作
四点支撑训练 整个人双手掌心着地健身的一些基本动作，脚尖着地，身体与大腿呈九十度，膝盖悬空，腹部收紧，背部平直，这个动作，需要腹部用力，会有紧绷感。
、手臂肱二头肌拉伸 拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。1以上就为拉伸身体各部位肌肉健身的一些基本动作的动作图解以及文字解释。当健身的一些基本动作你感觉到疲劳的时候，就可以按照以上图示对自己身体各部位的肌肉进行一次拉伸。
肩胛伸展健身的一些基本动作：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。髂胫束伸展健身的一些基本动作：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
健身初学者5个动作
俯卧撑：这是一个广为人知的动作，关键在于准确性。进行俯卧撑时，应以胸肌的力量带动手臂将身体抬起，并保持身体成一直线，呼吸要均匀，次数可以根据个人情况灵活调整。 深蹲：这项运动主要锻炼下肢力量，同时增强握力，还有助于核心肌群的塑造，以减少其他运动时的疲劳。
初学者刚开始健身，刚开始学的动作如下：杠铃深蹲 如果要说健身动作中只能挑选一个动作进行训练，那么小编会选择深蹲。深蹲可以锻炼我们的下肢肌群，而腿部肌群是身体最大的一个肌群，腿部肌肉强大，下肢力量也会提高，身体也会变得年轻有力量。
深蹲是健身的招牌动作之一，不管哪个健身阶段我们都可以通过它来进行身体锻炼，对我们下肢的肌肉群都有很好的锻炼效果，而下肢的肌群在我们全身占到很高的比重，这也是我们为什么要经常练腿的原因，所以掌握好深蹲，就是对你全身肌肉提高的**方式之一。
5个超简单的健身动作,让你在家也能轻松健身
1、俯身俯卧撑 俯身俯卧撑是锻炼胸肌和手臂肌肉的利器。首先，双手与肩同宽站立，然后弯腰至接近90度，双手着地并支撑身体。保持身体挺直，屈肘将身体降低至地面，再发力推举身体上升至起始姿势。重复进行俯身俯卧撑能够有效增强上半身肌肉。
2、徒手深蹲，锻炼股四头肌 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，能提高肺活量和强健心脏，还有减肥的作用。深蹲也是最有效的提臀动作，还能发展核心力量。建议每次做15-20次，组间休息15秒，循环3-4次，根据自己实际情况来，千万不要过于勉强，要循序渐进。
3、原地跑步 如果家里有足够的空间，原地跑步也是一个非常简单又能够有效达到有氧锻炼效果的动作。只需要站立，双腿交替快速抬起，可以有效提升心肺功能和全身协调性。下蹲 下蹲是一个非常全面的运动，能够有效锻炼大腿肌群和臀部肌肉。双脚与肩同宽，微微张开，然后屈膝下蹲，保持躯体平衡，然后站起。
老铁,学会这些健身房动作要领,让你的肌肉更结实!
1、引体向上（pull-up）是锻炼背部和手臂肌肉健身的一些基本动作的重要动作。正确的引体向上姿势是双手握住单杠，手心朝外，然后利用背部和手臂的力量将身体拉向杠上，直到下巴超过杠的高度，再慢慢放低身体。注意在进行引体向上时，保持身体挺直，避免用动作幅度来追求数量，以避免造成不必要的伤害。
2、只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲到地时，再迅速起跳，完成一次这一项很难，你可用你的手帮助起跳迅速提高弹跳力训练教程5第五项健身的一些基本动作：脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
3、「Zero观点」天天到健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，肯定是你自身哪里没有做好的，才导致了体重没有下降。找到关键因素，才能更高效的瘦下来。 去健身中锻炼是很不错的，气氛好，有动力，人与人之间可以相互鼓励，相互加油能更容易的坚持下来。
4、首先，你的根据你自己的情况，比如你的健身基础，你的身体素质，如果你之前很少运动，那建议你可以循序渐进，练一些器械，增加肌肉的控制力，隔天甚至隔两天训练一次，给肌肉一个恢复的时间，然后载慢慢加量，隔一天训练，这样效果会更好。
关于健身的一些基本动作和健身的一些基本动作图片的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
