杠铃划船练哪里的肌肉
1、杠铃划船锻炼背部肌肉。在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会**到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是**的训练动作之一。
2、上背：在杠铃划船的过程中，背部是要与地面平行的，就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部，才能让训练达到效果，在做这个动作的同时，斜方肌和背阔肌，还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着的，所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。
3、同样，在健身中，我们也可以运用这个原理，来**背部力量的向上发展，进而锻炼我们的背部肌肉。也就是--杠铃划船运动。在做动作时候，我们的背的上中部都会在增加力量，和对肌肉的**度，让我们能够显著增肌。
除了弯举臂屈伸能锻炼手臂,还有什么其他动作能锻炼呢?
以下是一些建议反向杠铃划船动作要领，可以帮助您增强手臂肌肉力量反向杠铃划船动作要领：举重反向杠铃划船动作要领：进行哑铃、杠铃或壶铃等器械训练反向杠铃划船动作要领，可以有效地锻炼手臂肌肉。例如，可以进行弯举、锤式弯举、颈后臂屈伸等动作。俯卧撑：俯卧撑是一种简单而有效的锻炼手臂和胸部肌肉的方法。通过调整手间距和脚间距，可以逐渐增加难度。
哑铃臂弯举：锻炼你的肱二头肌 坐在健身椅上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上，不是撑在膝盖上。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作。
打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。 倒三角之王——引体向上 引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。
锻炼手臂的器材有以下几种：哑铃 哑铃是锻炼手臂肌肉的经典器材，通过不同重量的哑铃进行弯举动作，能够有效增强手臂的肌肉力量和耐力。杠铃 杠铃在手臂锻炼中也是非常实用的工具。通过使用杠铃进行臂屈伸、俯身臂屈伸等动作，可以对手臂的各个部位进行全方位锻炼。
潘德雷划船法锻炼背部肌肉
1、实用。潘德雷划船则是用于提高背部肌肉反向杠铃划船动作要领的爆发力，可以顺利地进行大重量的练习，有利于帮助健身人士快速突破锻炼的瓶颈期。这个动作是由美国专业举重教练潘德雷发明的，用来训练奥林匹克参赛选手的爆发力。
2、潘德雷划船训练不仅能加宽和加厚反向杠铃划船动作要领你的背部，而且还能增加反向杠铃划船动作要领你肱二头肌和前臂的力量。这是一个要求十分严格的动作形式，在动作的整个过程中，反向杠铃划船动作要领你的躯干要始终保持完全挺直并与地板平行。在每次重复动作之后，你还要将杠铃下放到地板之上，这与传统方式的将它控制在地板上方(不接触地板)正好相反。
3、传统的划船主要是用来锻炼反向杠铃划船动作要领我们的背部肌肉群，比如斜方肌和菱形肌，竖脊肌等背部的大肌群，可以有效地提高背部肌肉的耐力。潘德雷划船则是用于提高背部肌肉的爆发力，可以顺利地进行大重量的练习，有利于帮助健身人士快速突破锻炼的瓶颈期。
4、背部训练，其实多数情况下，缺乏冲重量的动作。不是没有，比如潘德雷杠铃划船，这种方式也能冲击重量。但是潘德雷划船需要足够强的下肢稳定性，才能让练背重量得到提升。既然需要下肢稳定性，这还需要这么麻烦吗？硬拉既能提高下肢俯身的稳定性，同时也能起到大重量静态募集背部和下背部肌肉力量的作用。
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