跑完步之后应该如何拉伸?哪些拉伸动作能避免肌肉腿的产生?
跑完步后要先慢走一段距离站立拉伸动作手碰地面，然后拉伸腿，否则腿容易抽筋，然后拉伸过后再放松腿。 先放松再拉伸，不然站立拉伸动作手碰地面你拉伸的时候会抽筋的。
小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法站立拉伸动作手碰地面：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后站立拉伸动作手碰地面；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。韧带拉伸。
慢跑或步行：在跑步后，可以慢慢地走动或慢跑，以促进血液循环和肌肉恢复。拉伸：进行一些简单的腿部肌肉拉伸，可以帮助放松紧张的肌肉，减少酸痛感。例如，可以尝试坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手抓住伸直腿的脚趾，向前拉动膝盖，直到感到舒适的拉伸感。
问题一：跑完步怎么拉伸4个简单拉伸运动防止肌肉小腿 拉伸的一般方法：拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
手抓脚趾站立伸展式该注意些什么?
1、站立前屈式有几个名称，主要依据手掌放的位置不同而导致前屈的幅度不同而名称不同： 如果双手抓住大脚趾，就叫做手抓脚趾站立伸展式；如果把手放在脚掌下，就叫做手碰脚前曲伸展式；如果把手放在脚侧，就叫做加强脊柱前曲伸展式。 今天小编要介绍的体式是手抓脚趾站立伸展式。
2、站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。吸气，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。呼气，抓住右腿向侧面打开伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，保持两次呼吸的时间。练习熟练者可以将右腿再拉高靠近身体。
3、站立前屈伸展式的体式要点是：双脚分开与髋同宽，第二脚趾朝前并互相平行。站立前屈式是一个对称性的体式。我们可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让将头顶低于心脏的高度，所以在训练过程中是一个休息的体式，同时是反转体式之一。
如何手摸地面
1、手摸地面的方法很简单，就是弯曲膝盖，降低身体重心，直至手掌能够触碰到地面。详细来说，手摸地面这个动作通常是在进行某些体育活动或拉伸动作时进行的。它可以帮助我们更好地拉伸身体，放松肌肉，或者作为某些运动动作的准备姿势。要进行这个动作，首先需要站立，双脚与肩同宽，保持身体的平衡。
2、从坐姿开始，双腿并拢向前伸，双手放在臀部两侧的地板上。坐在坐骨的中央，沿脊柱到头顶抬起向上提拉。保持挺拔姿态，以臀部为轴向前折叠，胸腔向前探，躯干在腿上方延伸。拉长颈部，保持肩部放松并稍外旋，以打开胸腔。用双手压向臀部两侧的地面来帮助髋部向前折叠，折叠到极限。
3、弯腰手摸地面。双腿微微分开，手指尖触碰地面（练到手可以完全撑到地面），尽可能保持久一点。弓步压腿。双腿分开，步子开大点，一条腿伸直，一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做，每次不低于5组。抬腿到横杆上。腿伸直，一条腿抬上去，然后身子去贴放到横杆上的那条腿。
4、可以用手摸地面吗？平常如果我们做俯卧撑的话，手是要接触地面的，但地面因为各种环境**容易产生病菌，接触后应立即进行清洁。
5、就是说明你身体柔韧性比较好，不僵硬。一般来说整个手掌碰到地面意味着你的身体年龄20多岁，指尖碰地是一般30多岁的人，碰不到就是40多岁，就要注意了。。
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