运动后的拉伸动作有哪些
1、个人、企业类侵权投诉 违法有害信息膕绳肌拉伸动作名称，请在下方选择后提交 类别 色情低俗 涉嫌违法犯罪 时政信息不实 垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
2、运动后较简单的全身拉伸方法1 背部拉伸 背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位膕绳肌拉伸动作名称，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。方法：弓背前伸手臂，一手中握立杆（拇指向上），上臂与头平齐，用力弓背，同时收拉下颌至胸部，这样可以感受到背部的拉伸。
3、俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
4、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。
5、拉伸动作一：面对墙壁，右脚置于左脚后方，大约30至45厘米处，双手贴墙。缓慢弯曲右膝，左腿尽量伸直，感受小腿或左腿的拉伸。保持15至30秒，然后轻微抬起左脚跟，保持拉伸。对另一腿重复此动作。
6、侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。 小腿后侧伸展站立姿势将一腿向前迈出，保持前面脚跟贴于地面，将双手置于前腿两侧，将臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
拉伸动作有哪些
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将手放在背后交叉互握，尽量将胸部挺直，同时向后伸展。双手交叉互握，向上伸直，尽量将手臂和身体向上伸展，保持数秒。手臂向上伸直，双手互握，身体先向一侧弯曲，然后迅速恢复，再向另一侧弯曲，重复数次。
拉伸动作三：手臂拉伸 两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位 保持姿势，配合呼吸，15-20秒。
方法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
孩子运动后,有哪些推荐的拉伸动作呢?
1、静态拉伸：这是最常见的肌肉放松方法。在训练后，孩子应该进行一系列静态拉伸练习，每个动作保持15-30秒，避免弹跳或快速拉伸，以免造成肌肉拉伤。重点拉伸训练中主要使用到的肌肉群，如腿部、背部、手臂和肩膀等。动态拉伸：与静态拉伸不同，动态拉伸是通过控制的动作来放松肌肉。
2、静态拉伸：运动后进行静态拉伸可以帮助放松肌肉，提高柔韧性。拉伸时应该缓慢而温和地将肌肉伸展到轻微的张力感，并保持每个姿势大约15-30秒。确保拉伸所有主要肌肉群，特别是那些在运动中被大量使用的肌肉。动态拉伸：对于一些孩子来说，动态拉伸可能比静态拉伸更适合作为放松的一部分。
3、盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。吸气将上半身向前倾，同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上，头也轻靠在地面，如果碰不到可以使用瑜伽砖放置在前。停留3-5个呼吸后再慢慢起来。9 大臂三头肌伸展 将右臂举过头顶，手掌朝向后背，让小臂向后垂下。
4、在热身运动后：在进行一些短时间、轻度的运动热身之后，可以进行约5-10分钟的低强度拉伸。 进行运动后：在进行长时间、高强度的运动后，可以进行30分钟到1小时的有氧拉伸，帮助肌肉恢复。
5、拉伸运动：剧烈运动后，儿童的肌肉可能会感到酸痛和紧张。这时，可以进行一些简单的拉伸运动，如伸直双臂、转动脚踝等，以缓解肌肉紧张和疼痛。洗澡：剧烈运动后，儿童的身体可能会感到疲惫和不适。这时，可以给孩子洗个温水澡，帮助身体放松，缓解疲劳。洗澡时要注意水温适中，避免过热或过冷。
5个跑步后必做拉伸动作
关于5个跑步后必做的拉伸动作如下：坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上膕绳肌拉伸动作名称，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。坐姿髋外展肌拉伸 坐于垫上，双腿伸直并拢且平放在地面上，双臂自然放于身体两侧。
俯身摸脚 这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，因此跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。站立，两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后膕绳肌拉伸动作名称；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
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