榉亚玲的动作,如何使胸大变小
1、这要分男女玩亚玲基本动作，如果是男人让胸变小就选择小重量多次数的**玩亚玲基本动作，如果是女人想要胸变小主要靠有氧运动减肥玩亚玲基本动作，用哑铃的话和男人同样只是重量更小次数要更多，还要多组。
怎样可以把肩练宽一点
最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。
把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合发展力量、速度和技巧。
肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。
我现在双手天天都在举12斤的亚玲35下,请问要怎么样练才能让肌肉更加明显...
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。起始时，要把哑铃的轴线置于**上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。
胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
运动量：用35-50公斤的重量练习，做10-12/组，组间休息1—2分钟。做转换练习时，做5-10组，20拳/组，穿插在弯举练习中。转腰：双脚分开直立，将杠铃放到颈后，双手抓稳杠铃杆(图11)。腰部用力向左侧转90度，以转腰之力转动带动双腿成左弓步(图12)。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
手臂肌肉训练 三头肌哑铃扩展 坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，手肘弯曲。前臂自然向后下垂。上臂靠紧脸部。然后慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。完成3组运动，每组运动做15次。
亚玲是练哪个地方的肌肉
哑铃可以练：胸，肱二头，肱三头（肱二头后面），肩膀（也叫三角肌）。主要是这四个肌肉群，这样你根据你想练的部位，直接搜索教程，很多网站都有配图或者动画，简单明了，不需要百度知道里直接找答案。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
能规能，但是请问您此是练肌肉的目的是什么，与您为了练肌肉所付出的代价是否成正比。练出肌肉块势必需要负重，负重便会给身体带来负担，这种负担既表现在你能直接感觉到的，比如酸痛疲惫，还有你无法直接感觉到的，如心血管系统等方面。
这是属于正常的肌肉酸痛期，坚持几天这个阶段过去就好了，这个疼痛期是因为你长期没有锻炼造成的，同时注意不要运动量过大，产生拉伤。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。
怎样用哑铃锻炼肌肉
1、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
2、哑铃弯举：站立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心相对。以肘关节为支点，向上弯举哑铃，直至肱二头肌完全收缩。在最高点稍作停顿，然后缓慢降低至初始位置。 双手哑铃弯举：双脚分开，与肩同宽，双手各握一哑铃，自然下垂。掌心相对，向上弯举哑铃至手臂接近肩部，同时收紧肱二头肌。
3、**个动作我们来做一个组合动作，这个动作需要我们利用哑铃这个健身工具去做，我们在做这个动作之前，首先需要找到适合的哑铃重量，要保证我们的身体肌肉可以去承受你所选择的哑铃重量，在最适合的状态下去完成这些动作，效果将会变得更好。
如何用亚玲的正确姿势来煅炼身体
1、垂直跨步 握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。双侧哑铃划船 掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。
2、练习前束。手握亚玲两臂前伸上下动，以头为中心，幅度不要太大，注意上下手臂都要用力，控制住节奏，不能甩，最少18次；练习中束。手握亚玲两臂放在你的屁屁后上方，然后两臂从两侧向头顶上方动，再放于屁屁后上方，算一次。也不能少于18次；练习后束。
3、动作1：坐姿，双手合持一个摇摆铃，右手在上左手在下。手臂向前伸出，并曲起约35°，小臂和上臂的夹角约145°，摇摆铃上端略向身体方向倾斜，双手上下摇摆，持续10秒，做6次。百分HOW提醒：完成3次后，两手手掌位置对调一下。
4、压小腿：单脚站立，另一脚脚尖抬起，放到固定物上，身体挺直，脚伸直向前压。拉伸腰部：a. 压腰：双脚分开站立与肩同宽，上身尽量向下压。b. 侧压：双脚分开站立与肩同宽，一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸。c. 转腰：双脚分开站立与肩同宽，双手屈肘抬起与肩同高，然后带动腰部左右转动。
5、手肘位于身体两侧；手腕挺直；背部肌肉挺直，提臀。起始动作：双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。动作：先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还原。
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