水平面的训练动作(水平面视频)-就爱科普网

游泳技巧有哪些? 1、呼吸：在水中呼吸主要分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹。平衡：水中平衡指能在水中身体要保持流线型，即一”字型。放松：游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。2、使用踢腿板：踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。快速短距离游：可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接

水平面的训练动作(水平面视频)

游泳技巧有哪些?

1、呼吸：在水中呼吸主要分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹。平衡：水中平衡指能在水中身体要保持流线型，即一”字型。放松：游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。

2、使用踢腿板：踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。快速短距离游：可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。分时间段练习：像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

3、保持身体水平：在游泳过程中，保持身体水平是非常重要的。这可以让你更容易地呼吸，同时也能减少水的阻力。当你的身体与水面保持平行时，你的手臂和腿部的动作会更加轻松。呼吸技巧：呼吸是游泳的关键。在练习游泳时，首先要学会在水面下吸气，然后在水面上呼气。

怎样做俯卧撑才算标准?

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

2、手机版我的知道男女生做多少俯卧撑才算合格我来答分享微信扫一扫网络繁忙请稍后重试新浪微博 QQ空间举报浏览5 次可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

3、标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

4、整个运动的过程中，身体没有保持线条性先来看下图的示范：虽然我们的俯卧撑动作，有非常多的变式，但是万变不离其宗，都是从标准俯卧撑演变而来，其中这一点身体保持线条性这一点是，不会变的，当你做俯卧撑的时候，从侧面看，整个动作过程中，你身体是成一条直线的。

5、标准俯卧撑：双手与肩同宽，全面锻炼胸部肌肉。宽距俯卧撑：双手间距离比标准俯卧撑宽8-10厘米，主要锻炼胸部上半部分肌肉和肱三头肌。窄距俯卧撑（夹肘）：肘部尽量靠近身体，增加胸大肌的**。腾空俯卧撑：类似击掌俯卧撑，身体俯下后用力冲击地面。

6、做俯卧撑标准姿势如下：俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩；双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线；以脚尖支撑地；收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。屈肘弯曲手臂，缓慢下降放低身体，腿和上半身一起落下。下落至让胸部尽量触地，并略作停顿。

健美操术语中运动面指

健美操术语中运动面指矢状面、额状面、水平面。健美操动作关系术语有很多，比如水平面的训练动作：踢腿、吸腿、平衡、同时、对称。踢腿是一脚站立，另一脚做有力的摆动动作。吸腿是一脚站立，另一脚屈膝向上抬起的动作。平衡是一脚站立，另一脚抬起并保持一定时间的动作。同时是上肢和下肢同一时间做动作。

健美操术语的种类普遍分为九种，分别是以45度角划分而成的，1到8个方位点，属于场地基本方位术语，以人体直立状态下的方位，划分成为前后上下等等十个方向，属于运动方面的术语，同时交替等代表的动作之间的关系，相互关系的术语有屈伸踢等等。

交叉摆掌水平面的训练动作：站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约两掌划圆：两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

交叉步、点地、后屈腿、吸腿、摆腿、踢腿、跑、双脚跳、开合跳、单腿跳、弹踢腿跳、半蹲、弓步。

健美操基本步型术语有以下几个：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步跳、迈步后屈腿、侧交叉步、并步跳、小马跳。点地类：点地、脚尖点地、脚跟点地。

健美操术语：相关术语：分为肢体相关术语和移动术语。肢体相关用语有同侧、异侧、同面、面对面、双侧、单侧等。基本概念术语：冲击力、无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作。基本动作用语：分为基本舞步名用语和上肢动作名用语。

平板撑正确的动作

平板支撑是一种非常有效水平面的训练动作的核心锻炼动作，下面是正确水平面的训练动作的平板支撑姿势水平面的训练动作：先趴在地上，双手伸直，与肩膀平行。手指稍微张开，手掌撑在地面上。保持手臂与地面垂直，肩部放松，肩胛骨向下沉。手臂与肩膀平行，肘关节微微弯曲。躯干与地面平行，核心肌肉收紧，保持身体的直线。

正确起始姿势水平面的训练动作：起始时，以俯卧撑的姿势位于地面，前臂弯曲，肘部紧贴身体侧面，与肩部形成90度角。身体保持直线：在整个支撑过程中，努力保持身体从头到脚跟呈一条直线，避免臀部下沉或翘起。呼吸均匀：执行平板支撑时，应保持呼吸均匀，避免因为屏气而导致身体不稳定。

平板支撑是一种常见的核心训练动作，以下是正确的做法：身体平躺在地面上，双脚并拢，脚掌着地，脚尖朝下。弯曲肘关节，将双手掌平放在肩膀下方，手指朝前。上半身保持挺直，头部与脊柱保持一条直线。屈膝，将臀部抬起离开地面，使身体维持在一个平行于地面的位置。

平板支撑是一种常见的核心训练动作，以下是正确的平板支撑姿势：初始位置：身体趴在地上，手臂伸直并与肩部保持同宽，手掌紧贴地面，手指稍微张开。脚趾尽量贴地，脚跟向后延伸。身体保持一条直线。身体姿势：收紧腹肌，臀部稍微下沉，保持身体稳定。背部不要塌下或凸起，保持中立的姿势。

做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。如果姿势正确，要撑多久就看个人耐力水平面的训练动作了。初学者建议从10秒、15秒开始，慢慢进步到1分钟。只要持续、规律地练习，很快就会看到成效。

以下是平板撑的正确动作：起始姿势：身体平躺在地面上，双手与肩膀对齐，手掌紧握地面，手指向前，手肘弯曲，与肩膀呈90度角。腰背与腿部：保持身体笔直，腰背与腿部要保持一条直线，不要塌腰或抬臀。腹部收紧：收紧腹部肌肉，保持核心稳定。