做绳索臂屈伸的秘诀是什么?有什么训练技巧增强三头肌?
秘诀就是力气要均匀，均匀不会让你特别快累。这样的方法可以让你一直有力气的进行下去。所以这样的训练。三头肌也会特别大。
首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头的发力。同时控制呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。
另外，我们在做动作的时候，**要让自己的上臂处于垂直于训练平板的状态，从而让我们的肱三头肌可以更好的去发力，进而有更好的训练效果。
第二种做法，手相对而握。这样握你觉得握的不是很紧，这样会更好，把更多的张力反而给三头肌。没有做过的朋友可以试试看，不同的方法有不同的感觉，会对三头肌当中的头**更多。还有一个横杠的变形，就是反握。同样的肘关节靠近身体，挺胸收腹，用三头肌的力量伸直，缓慢放松。
女生肱三头肌锻炼方法
1、绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。
2、窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。
3、肱三头肌锻炼方法 我找来了肱三头肌的一些锻炼方法：重锤下压 上臂始终紧贴体侧。动作描述 略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前**上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。
4、自重悬挂。想要锻炼手臂的肌肉，一个可行的方法就是借助抓、握的动作实现。不过，徒手练习的话，并不能够借助哑铃或者是杠铃来完成动作，即便如此，我们还可以借助自重来锻炼。
关于绳索臂屈伸!
挺胸收腹，腰背立直。上身略向前倾。屈肘，双手对握拉住绳索，大臂贴紧身体两侧。（图二） 伸直手臂，将绳索下拉，感受大臂外侧绳索臂屈伸动作要领的发力。在最底端将绳索横向拉直。
秘诀就是力气要均匀，均匀不会让你特别快累。这样的方法可以让你一直有力气的进行下去。所以这样的训练。三头肌也会特别大。
绳索下拉臂屈伸：使用龙门架做绳索臂屈伸是锻炼肱三头肌非常经典的动作，这个动作的优点是它可以最大化的帮助你发展肱三头肌的外侧。懂行的人都知道，发展肱三头肌的长头是训练重中之重，它是三头肌纬度的扛把子。练好肱三头肌外侧可以使你的肱三头肌线条非常明显，好看。
二，绳索臂屈伸 对于绳索臂屈伸这个动作，小编绳索臂屈伸动作要领我想说的是，这是一个特别经典的肱三头肌训练动作，之所以说它经典，不仅是因为我们很多人都做过这个动作。
就像之前说的，我们三头做轻重量因为我们要预疲劳肌肉。第二个超级组，我们用EZ杠做牧师凳弯举和绳索过顶臂屈伸，我们做4组牧师凳弯举每组10下，弯举时，为你要把杠铃放到底拉长肌肉，然后向上，在顶部发力停住一秒再放下，我们做4组绳索过顶臂屈伸每组15下。
超级组窄距卧推和仰卧哑铃臂屈伸 这个阶段你要开始训练三头肌绳索臂屈伸动作要领了，你完全可以在同一平面上完成这两个动作，快速的完成这一超级组。窄卧推中，让你的双手和肩同宽，肘关节和肩关节在同一直线上，**三头肌。超级组托臂弯举和单臂臂屈伸 最后一组，你要每个动作保持3秒的离心收缩。
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