快速瘦出平坦小腹的运动有哪些?
快速瘦小腹的方法练腹部斜侧肌扭腰摆臀Step1双手叉腰，双脚张开与肩同宽。Step2以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。侧腰运动Step1预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。Step2用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。
跪姿伸腿运动 要想瘦肚子，就要让肚子受力，那跪姿伸腿运动就很合适。准备一个厚一点的瑜伽垫，采取双膝跪姿的姿势，双手支撑上半身的重量。然后用力向后抬起自己的左腿，然后坚持几秒，再慢慢的放下。然后换右腿，进行同样的动作。
一，平板支撑可以不借器械就可以练出平坦小腹 二，空中踩单车也是公认的可以瘦肚子的动作，此外还可以瘦大腿噢。
V字支撑 V字支撑的动作幅度比较小，而对腹部肌肉的挤压力更强，所以也能很好的锻炼我们的腹横肌力量。锻炼时绷紧腹部，然后挺直背部，弯曲膝盖抬起双腿，脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗，静止10到20分钟。V字支撑动作要领在于腰背部要尽量挺直，努力让下腹部靠近大腿内侧。
下腹怎么练腹肌
下面就来一一介绍这些锻炼腹肌的途径。 举腿收腹 这个练习主要针对下腹部肌肉。平躺在地上，抬起双腿直至垂直地面，然后缓慢降低至起始位置。初始可重复8次，随着力量增加，可以逐渐增加次数。 “踏自行车”运动 类似于仰卧起坐，但动作更加灵活快速。
反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。整套动作做四轮，中间不停顿。
下腹部练腹肌的方法：仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。垂直举腿 垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
想要**下腹部应该怎样练?有什么动作可做?
1、第二点就是我们的双腿要抬高，脚要抬到头部的高度，这样才能确保我们有用到下腹部的力量。动作二：斜板式高抬腿 如果你还做不了**个动作的话，先从这个练习做起，把动作完成标准后，效果不比上一个差。
2、你可以通过练习仰卧交替抬腿、俯卧内收腿、悬垂举腿、反向卷腹、端腹等动作来练下腹部腹肌。
3、动作一：仰卧交替抬腿想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的，这个练习就是很好的示范，完成起来也比较的简单易行。
4、**招：卷腹作为仰卧起坐的升级版，卷腹是最理想的替代选择。训练时，保持上背部离地，利用胸部和上背部的力量，让上半身形成自然的弯曲，但记住，头部要保持稳定，避免颈部受伤。这种不寻常的动作设计，正是科学训练的关键所在。第二招：坐姿收腿臀部贴地，双手撑地于两侧，保持双腿悬空。
5、练腹肌我们可以练卧推，也可以练卷腹，平板支撑。或者拿滚轮儿的来练习。
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