大家听说过二头分化训练吗?该怎么练呢?
1、**个动作是利用上斜凳，把二头和肩膀混合动作你二头和肩膀混合动作的大臂尽量往后一点，这样可以保证二头端的伸展。手腕也是往后一点。接来下的这个动作大家肯定都听说过也都会做二头和肩膀混合动作：就是二头锤式弯举，这个动作一直以来都是被公认为发展二头力量的**训练动作。
2、这里的上肢小肌群指的是肩膀和手臂，和腿部放在一起训练。肩膀和手臂可以轮流来，比如**次训练肩膀，第二次就训练手臂。注意感受肩胛骨发力，不要耸肩。
3、接着做离心训练，也就是慢慢放下哑铃，回到起始位置，然后把哑铃转成正握。如下图，请仔细看动作细节，这个动作主要是通过角度变化分化**二头肌的不同部位。动作二：弹力带杠铃弯举，首先找一个弹力足够强的弹力带，撑开到与握距相同位置，双脚踩住另一端，双手同时抓住弹力带和杠铃进行弯举。
肱二头肌哑铃的锻炼方式
1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对。呼吸方法：肱二头肌收缩时呼气，动作还原吸气。
2、以下是一些哑铃动作锻炼肱二头肌：弯举：双手握住哑铃，手臂自然下垂，手掌向前。然后慢慢弯曲手肘，将哑铃向上提升，直到手肘与肩膀平齐。再慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复进行。集中弯举：双手握住哑铃，手臂自然下垂，手掌向前。
3、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
如何雕塑完美股二头肌
要点：要控制住重量，动作要平稳、腰背不要完全伸直，杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。如何雕塑完美股二头肌2 股二头肌锻炼方法 直腿硬拉：直腿硬拉可以说是练习股二头肌**的动作了，当然动作难度也比较高。
下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成，每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式，辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用，不一定每次都以杠铃弯举开始，而可先做哑铃弯举，并逐组增加重量。
哑铃是健身的重要器械之一，具有方便简单实用等很多特点。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健身训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。
前展背阔肌的荣耀/作为开场的**幕，前展背阔肌是展示力量与线条的关键。它让你的背阔肌犹如宽幅的画布，展现出胸部的饱满，肩部的宽阔，以及前臂和四头肌的丰富质感，小腿前侧的肌肉线条也在这时熠熠生辉。
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