有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长,原因是什么?
1、很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成的：精力不集中 对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题。
2、首先**个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。当你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。
3、这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。
4、有些人经常健身，但是肌肉却没有出现明显的增长，可能是因为大家健身方法不对或者是运动量不足。有些人总想着三天打鱼两天晒网，去健身馆就是为了拍几张照片发朋友圈，这种欺骗别人的方式，也不会让大家的身材有任何的变化，欺骗得了别人，但是却欺骗不过自己。
为什么天天总是在重复着同样的运动?
因为它可以使更多健身总是重复着一样的动作的肌肉都能参与到运动中去。做动作时健身总是重复着一样的动作，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
”因为自信心是通过一次次微小的成功来不断增强和得到升华的。 在自信心的基础上，不要把目标定得太低或太高，定得太低，激不起奋斗热情，反而会引起惰性，定得过高超过自身能力所及，达不到则易引发“失败感”，所以目标必须符合自己的实际条件。 第二：要避已之短，扬已之长。
嗯天天会重复是很枯燥的。。健身总是重复着一样的动作你可以找些有趣的事做做。做做运动。听听音乐减少压力。转移注意力。
你只有跑步练习，没有其健身总是重复着一样的动作他训练如果你每天重复同样的跑步计划，日复一日（尽管你依然大汗淋漓、双腿发酸），但你的新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼你会燃烧较少的热量。可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼，让你的身体变得“不适应”。
朋友圈晒自己下班后健身跑步的文案六十句
站在跑道上，我比你们跑得快，因为你们还在犹豫。 下班后的压抑，用跑步释放，真爽！ 马拉松的痛苦，在越过临界点后，变得麻木。 早晨六点半起床读经，晚上坚持跑步8圈，软弱时希望聚会能让我重新得力！ 跑步是为了遇见更好的自己，不是更快，而是更和解、更遵循规律、更坚韧。
喜欢跑步，生来就如此。独自漫步时，不经意间就会奔跑起来，仿佛要去救火现场，让路过的行人紧张不已。其实，我只是热爱跑步而已。 喜欢跑步，生来就如此。
一通长跑，大汗淋漓之后，那种清爽、那种愉悦、那种自在、那种畅快，简直美妙无比。生命在于运动关注取消关注都是一种运动的方式给那些想减肥的人一点机会吧。常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力。除非你在准备一场马拉松，高强度的跑量并不能让你提高免疫力。
无氧运动重复一个动作一百遍可以吗?
可以，如果你是想单纯增强局部力量可以，但是要注意休息，给肌肉恢复时间48小时。但是一般不建议只练一个动作，一般都是多动作，多组数，多次数。每天锻炼一个肌肉群，普遍健身爱好者都是胸，背，肩，手臂，臀腿，周一到周五。
比如二十岁的人，最大心率就是二百，而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内，就是一百二以下，这个程度的心率就是单纯的有氧运动，超过这个范畴就含有无氧运动了。超出这个范围越多，含有的无氧运动越多，你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率，那么你就可以确定自己的锻炼方式。
总体上女性的运动量本来就少于男性，运动方面的事情了解的肯定也不全面，所以就会普遍认为跑步可以消耗卡路里，就能减肥吧。在此就不做科普了，咱们只说现象。与此类似，多数女生还坚信少吃一顿饭可以减肥，我身边很多女生当被问到某一顿饭怎么没吃时马上就会说“不吃了，减肥”。
健身动作标不标准,真的很重要吗?
1、动作标准是非常重要的，每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地威胁自己的身体。
2、把动作做标准是为了训练到位 就拿俯卧撑来解释，俯卧撑一般上是要训练胸肌的，但是为什么一部分的人会觉得手臂没有力而胸肌却没什么感觉，也就是因为动作不标准而导致的。再来就是动作不标准在一些重训比如健身总是重复着一样的动作：杠铃硬举，会很容易伤到腰。
3、这一点是特别重要的。训练的时候一定要要求质量，并不是要求数量，每次在训练的时候不能一味的要求总数，一定不要盲目的去增加肌肉的训练。这样健身总是重复着一样的动作我们会起到反作用，反而起不到核心的本质，在训练的结果就会大打折扣。
4、但在实际操作中，在安全条件下，不损害自己身体的情况下，你更应该遵从自己身体的意愿，选择自己更加舒适的训练动作去感受。动作标准是非常重要的，每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地威胁自己的身体。还有就是很多训练者盲目追求大重量，导致动作变形，造成损伤。
5、不论标准不标准，只要是锻炼就会有效果的。不标准的动作只是效果可能会有一些差异，但是不会有很大的影响的。这些动作都是相关领域的专家经过研究最后才定下来的，标准的动作对身体会有很大的益处，也会使你身心都愉悦的，可是不标准也不会对身体有什么影响的，所以不用太担心。重要的是坚持。
一个健身动作要重复好几组,原因是什么原因?
1、身体越顺畅，体力消耗越小，体力消耗越少，训练时间越长，训练越深入，训练的收益越大。多组重复有利于动作突破，敲黑板、街头健身、花健身等的人要注意。街头健身确实是一种做动作的健身方式。它的主要内容也是各种花动作，但你认为他训练时会采取大量的花动作吗？有些人俯卧撑。这样吓唬人确实是几次。
2、健身4组12次是常见的训练计划之一，指的是每个器械的训练次数和组数。其中，“4组”意味着每个器械要重复做四次，每次间切换不同重量；“12次”指的是每次重复动作的次数。这种训练计划的主要目的是在锻炼肌肉同时提高心肺功能，使身体健康强壮。对于健身初学者来说，4组12次是一个很好的起点。
3、-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。
4、如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备**就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。研究表明多组数的训练可以让肌肉有更好的**，是因为多做数可以保持肌肉持续充血，达到训练最佳目的。
5、健身动作分组数的好处是可以给肌肉更好的**，从而增加训练量，累计训练量，把控运动负荷。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。因此，以增力增肌为目的的健身，适合采用高强度的动作。此时一个动作做完几组再换下一个动作的方**更加安全，也更节省时间。
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