除了仰卧还有哪些可以锻炼腹肌?
1、卷腹运动 只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动了，卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动。
2、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的一种方式，因为人在做仰卧起坐的时候，主要是腰部用力，所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉，可以每天做三组，每组30-50个，开始锻炼的时候，可以每隔一天做一次，给身体缓冲的时间，以防身体吃不消。俯卧撑。
3、进行有氧运动：如跑步、游泳等，能够消耗全身脂肪，包括腹部脂肪，为腹肌锻炼打下基础。 仰卧起坐：是一种简单有效的锻炼腹肌的方式，通过各种变式的仰卧起坐可以锻炼到不同部位的腹肌。 器械锻炼：利用健身器械，如哑铃、杠铃等进行腹肌锻炼，可以进行卷腹训练等。
4、在做仰卧起坐的时候，身体要完全跟地面贴合，屈肘，然后手掌轻轻的触碰两边耳朵并吸气，吐气的时候慢慢往上蜷曲，头部和肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离开地面。建议每天循环2组，每组15个，后期慢慢增加次数。
5、仰卧起坐对我们的身体其实是有一定的伤害的。更好的腹肌训练可以有卷腹，仰卧交替抬腿、悬垂举腿来锻炼腹肌等，这些都是针对腹部的锻炼，非常有效实用训练出腹肌。
电影《激战》是一部好的动作片吗?
1、电影《激战》是一部结合了动作、励志元素的作品，张家辉与彭于晏的精彩表演为影片增色不少。 在影片中，张家辉与彭于晏分别扮演失意人物，一个躲避债务，一个寻找父亲，两人在澳门相遇并成为师徒，共同踏上MMA比赛的征程，勇敢面对强大的对手。
2、《激战》作为一部动作片，在上映后获得了观众和影评人的积极评价。影片紧凑的剧情、精彩的打斗场面以及演员们的出色表演，都为它赢得了口碑。这些因素对于电影在票房上的表现至关重要。电影票房回本的关键在于影片的票房收入能否覆盖其制作成本和其他相关开销，包括宣传费用、发行费用等。
3、不能阻止《激战》是一部好看的竞技电影，毕竟彭于晏、张家辉、安志杰、刘畊宏，各个都是行走的荷尔蒙啊，年轻的肉体谁不喜欢，毕竟连姜文都对着彭于晏的肉体吞口水，何况这片一下子集结这么多国内**的美好肉体，写这段文字的时候感觉屏幕上**横飞。
青少年怎么简单练腹肌
1、锻炼腹肌的四个动作只锻炼下腹肌的动作片：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿只锻炼下腹肌的动作片；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
2、仰卧起坐也是常见的练腹肌方法，相信在体育课中，体育老师都教过仰卧起坐的标准动作，青少年朋友们可以现学现用。仰卧起坐常用来健身，更是练习腹肌的好方法。在练习时，青少年朋友需要注意的一点就是，无论是做起还是躺下，其主要用力点应该集中在腹部，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。
3、可以的，如果你当心的是影响增高的问题，15岁以后就可以放心负重训练只锻炼下腹肌的动作片了，而且还有助于增高。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
怎样用杠铃片练腹肌?有什么动作可以用?
动作一：杠铃片俯卧提腿 这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。
在上个练习的基础上，平板撑的同时，两侧手臂交替横移杠铃，要尽力将杠铃杆抬起后，再向一侧移动，移动杠铃时**让核心肌群保持稳定。动作四：地雷管前推 这是锻炼腹斜肌的动作，在**个练习的基础上，我们用一只手握住杠铃，然后将其向上推起到最高处，同时转动身体挤压腹外斜肌，记得双手交替完成。
腹肌---仰卧起坐，除了传统的动作，你手头有一个杠铃，你双手握杠铃(重量自己按照实际情况)放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰卧起坐，由于增加了重量，所以效果会很明显 手臂上肌肉---手臂屈伸，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动 至于练的方法，**分开几组来练。
以下是一些杠铃健身练习腹肌的方法：卷腹+双手交替推举哑铃：训练者保持仰姿，双脚分开距离比肩部宽，背部紧贴在地面上，运动时上肢抬起做卷腹动作，同时双手交替推举哑铃。杠铃转体：主要能综合训练腹直肌和两侧的腹斜肌。
下蹲的时候吸气还原的时候吸气。杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。
是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。杠铃腹肌练法：提膝推举杠铃仰卧起坐 背朝下平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平，或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃，开始就和卧推的姿势差不多，放在胸前，然后推举杠铃，肩膀离开地面，然后慢慢回到起始位置，重复。
中高难度的腹肌训练动作都会锻炼到哪里?
1、第三个动作我们也需要利用杠铃片来完成，平板支撑是我们多数人都会做只锻炼下腹肌的动作片的一个腹部训练经典动作，那么这个动作我们依然需要保持平板支撑只锻炼下腹肌的动作片的基本动作姿势。将我们只锻炼下腹肌的动作片的腹部收紧，把杠铃片放在我们的背上，增加身体的负重，加强对于腹肌的**。
2、搁腿仰卧起坐只锻炼下腹肌的动作片：躺在地上，脚搁在长凳上，收缩腹肌将上体向腰部卷起，在动作过程中下背部始终靠紧垫子。主要侧重于上腹部。反向搁腿仰卧起坐：负重源自腿部的重量。起始位置：面朝上躺在垫子上，双臂位于身体两侧。屈膝举起大腿使其与地面垂直。动作过程：吸气收缩腹肌使臀部向胸部运动。
3、**个动作要为大家推荐一个站姿哑铃摆动，我们在做这个动作的时候需要利用哑铃来完成，首先我们的身体需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，讲我们的背部挺直，腹部收紧，随后双手握住哑铃来完成这个动作。
4、跪姿杠铃滚动卷腹 这个动作需要借助杠铃完成。首先，选择一个轻量级的杠铃放在地面上，然后以跪姿位于杠铃前方，双手握住杠铃。接下来，利用腹部力量将杠铃向前滚动，完成滚动卷腹动作。这个动作类似于使用健腹轮训练腹肌，但使用杠铃增加了训练难度，因为杠铃具有一定的重量，从而加大了对腹肌的**。
19个腹肌训练动作详解,助力你的完美腹肌!
健身球卷腹 平躺在健身球上只锻炼下腹肌的动作片，双脚平放地上只锻炼下腹肌的动作片，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。？举腿卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
仰卧举腿只锻炼下腹肌的动作片：在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上，双手固定住上半身，双腿打直，。吸气，吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖)，直到大腿和地面成一个直角，然后慢慢返回。空中自行车：最经典的腹部训练动作之一，练时不要让脖子太酸痛。
只锻炼下腹肌的动作片你可以按照你想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。 只是练习腹肌 腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1—2个腹肌练习，每个动作做2—3组就已经足够了。 每天都练腹肌 腹肌跟你身体的其它肌肉一样。
动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先只锻炼下腹肌的动作片我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白，我们的手可以稍加辅助，借助推地的力量完成动作。
腹肌训练动作一：仰卧起坐 腹肌训练动作二：卷腹 同仰卧起坐相比，卷腹对腹部锻炼更好，应为卧起坐是和腰腹一起发力的，强度很大的时候，很容易伤到腰椎的位置，**腹肌的反应不大。而卷腹在训练中对腰部的伤害很少，可以变化各种运动的姿势，几乎对场地没什么要求，是非常方便又有成效的运动。
双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握。把注意力集中在腰腹上，同时腰腹收缩扭动身体右侧，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持收缩的第二个移动回到起始位置，同时呼气。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。重复交替。
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