阿诺德·施瓦辛格用来建立和保持肌肉的6项运动是什么呢?
阿诺德常用的锻炼胸肌的方法之一是杠铃卧推，用的是加大抓地力。“阿诺德觉得，当他张开双臂，他可以减少肱三头肌的贡献，使胸部发育最大化，”卡瓦利尔解释说。然而，他补充说，这种特殊的技术可能会导致疼痛、不适，甚至对肩膀有问题的人造成伤害。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。施瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，而且用极重的重量。
举哑铃能够锻炼背部肌肉，当背部疼痛时会延伸到横向腹腔肌肉，而横向腹腔肌肉是维持脊柱稳定的肌肉群的一部分，在举重时提臀能够锻炼到横向腹腔肌肉，从而增加对脊柱的支持，减少对背部的损伤。
阿诺德传统赛，被认为是近年来第二大最重要的专业健身赛事，是以他的名字命名。他被普遍认为是有史以来最伟大的健美运动员之一，也是这项运动最有魅力的大使，让健美运动的社会地位彻底改变。 施瓦辛格作为好莱坞动作片的偶像而享誉全球。他的成名的电影是1982年上映的剑术史诗片《野蛮人柯南》(Conan theBarbarian)。
施瓦辛格的肌肉是怎样炼成的?
1、通过长时间的锻炼，施瓦辛格的身体肌肉越来越强大，慢慢的他参加了不少健美大赛，还进攻好莱坞，并成为一位知名的电影明星。当施瓦辛格成功之后，他容貌也慢慢变老，从一个强壮的大叔形象变成了爷爷辈。
2、高强度锻炼，在奥利匹亚先生大赛冲击阶段更是一周七天不间断练习，比 罗尼 库尔曼 还要玩命，当然即使这样的锻炼想要长出那身肌肉也是不可能的。
3、阿诺德常用的锻炼胸肌的方法之一是杠铃卧推，用的是加大抓地力。“阿诺德觉得，当他张开双臂，他可以减少肱三头肌的贡献，使胸部发育最大化，”卡瓦利尔解释说。然而，他补充说，这种特殊的技术可能会导致疼痛、不适，甚至对肩膀有问题的人造成伤害。
4、训练肌肉：施瓦辛格非常注重力量训练，他每天都会花数小时来锻炼他的肌肉。他的训练计划包括卧推、深蹲、引体向上等多种基础动作。掌握武器技巧：在电影中，施瓦辛格经常使用各种武器来进行战斗。他会花费大量时间学习如何使用刀、枪、弓等武器，并将其融入到他的动作表演中。
get哪个动作就能轻松练就完美宽背?
1、那么它也是我们非常愿意重点去发展的一块肌肉施瓦辛格爱的练背动作，所以阿诺德推举也许就是施瓦辛格爱的练背动作你不错的肩部训练的选择啦。拥有一身漂亮完美的肌肉是非常不容易的，一些健美比赛的冠军他们那一身健硕的肌肉强壮的身材也不是那么容易就能够轻轻松松的就可以得来的。
2、借助哑铃训练美化女生的背部的动作：府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习施瓦辛格爱的练背动作了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。
3、俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌和上肢力量的基础动作，有助于增强男士们的上半身肌肉。动作要领包括：俯卧在地板上，双手与肩同宽，双脚并拢，收紧核心肌群，然后用手臂力量将身体推起，直至双臂伸直，最后慢慢弯曲手肘恢复到初始姿势。
4、前肢向前拉伸空碧，微收腹部，沉肩这个动作有助于增加柔韧性修复腰椎，还可以瘦小腹，缓解久坐酸痛哦！ 骑马式动作要领：前置脚尖朝正前方，大小脚夹角约90度，前脚掌着地，后侧腿尽量拉直。
求阿诺施瓦辛格肌肉图
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
这张对比照片很有喜感，大肌霸变成老肌霸！手臂维度并没有改观很多，所以施瓦辛格传奇！英雄不落幕 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
阿诺施瓦辛格的训练方法可以概括为“高强度、高重量、高重复次数”。他的训练计划通常包括每周6天的训练，每天练习两个不同的肌肉群。他会在每个肌肉群中进行多组练习，每组练习的重量和次数都非常高。他的训练计划还包括有氧运动和拉伸。
5年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来**肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。
最近一直在练背部,不知道大佬们背部练成什么样了?
坦克背**名施瓦辛格爱的练背动作：Dorian Yates施瓦辛格爱的练背动作，背部硕大，张开双臂就如同擎天盖，而且肌肉发达，块状狰狞。坦克背第二名：Lee Haney ，很难让你想象，背部施瓦辛格爱的练背动作的宽阔已经不能用虎背狼腰来形容。
背部训练结束后的Ole Kristian Vaaga，向大家展示施瓦辛格爱的练背动作了他的大背，巨大的背部把背心都快撑爆了，发达的背阔肌把背心的两端挤压到下面去，大家都听说过新手练胸，高手练背，只有高手，才能把背部训练得如此的强大，不仅宽，还非常的厚实，这才是一个健美运动员应该具有的背部。
健身界的大佬们普遍认为，练就理想的背部肌肉，大约需要2到3个月的时间。这个过程并不算困难，但需要坚持和正确的方法。 背部训练的成效取决于多种因素，包括训练的频率、强度、持续时间以及个人的体能水平。因此，每个人的具体情况可能会有所不同。
然后他就带我练背，那是我**次练到背部肌肉脱力的情况，就是整个背练到软了。总共的容量非常大，总共就是60组，6个动作，每个动作10组。整个训练下来，花了两个多小时，练完只是感觉背部软了。第二天我才知道，不仅背部软了，肩膀也练伤了，肩膀抬不起来，我都以为我废了。
“倒三角”身材应该如何练出来?需要掌握什么原则?
动作要领：利用龙门架进行，双手握住绳索两端，上半身与地面处于四十五度角，臀部略微抬高，双腿窄距站立，动作开始后双手将绳索拉动至我们的腰腹部两侧，这个动作主要也是训练背阔肌，而背阔肌就是倒三角身材最应该训练的肌肉。
如何打造倒三角身材1 绳索直立身后上拉 使用绳索连接底部滑轮，背部对着绳索，身体远离绳子。确保绳索正确连接。 紧握绳子，掌心与头后部相连。从肘部位置慢慢拉起绳子向上，保持肘部弯曲。到达顶部后，保持手臂轻微弯曲，以保持三头肌的张力和肘关节锁定。
那么回到倒三角的话题，练出倒三角的秘诀就是练背，再搭配合适的肩部训练，以及足够多的有氧来降低脂肪含量，从而让肩部以上更宽，而下背部更窄的视觉效果，也就是倒三角。
动作1：引体向上 引体向上是一个全身性动作，它可以帮助背部肌肉快速进入训练状态，可以把它当作练背的暖身动作，假如徒手训练的强度较低，可以采取负重或是用脚夹着杠片来完成引体向上。动作2：曲杠俯身划船 做4组，每组10下。
背部想要练得好看必须既要有宽度又要有厚度，这就需要从俩个方面下手了，一个宽度，一个厚度。首先我们先说一下如何去打造背部的宽度，其实大家梦寐以求的倒三角身材，背部的宽度是必须的，其实打造背部宽度最佳的动作就是引体向上，所以我们能做引体的朋友们一定要多去做。
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