心情低落必做的3种打开髋关节瑜伽动作
蝴蝶式 蝴蝶式是一种针对髋关节内收的体式。在练习中心情生做啥瑜伽动作，坐于地面上心情生做啥瑜伽动作，双脚掌相对靠拢，膝盖下沉，双手可以握住脚踝或者脚掌。此体式能够帮助放松髋关节，增强内收肌的伸展性，从而打开髋关节。 卧鸽式 卧鸽式是深度开髋的体式之一。
蝴蝶式。 青蛙式。 卧蝴蝶式。 站立分腿伸展式。接下来详细介绍这些瑜伽动作的特点和功效心情生做啥瑜伽动作：蝴蝶式是通过坐姿将双脚脚底相对并紧贴会阴处，身体前倾，双手尽量触碰脚趾。这个体式可以打开髋关节，放松内收肌群，有助于缓解腿部僵硬和促进骨盆区域的血液循环。
放松髋关节的5个阴瑜伽动作 yogainternational 1 龙式 Inside Dragon 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。 步骤2 ：将左腿打直往后伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半抬至45度。 步骤3 ：停留3-5个呼吸后，换边执行。
哪些瑜伽动作有助于消除怒火
瑜伽是通过舒缓且易于掌握的动作技巧，改善心理、生理、情感和精神方面的能力，使得身体、精神都能够高度统一的运动项目。通过瑜伽，可以明显的舒缓心情，消除怒火。
附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火，有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。瑜伽可放松全身，供给充分的氧气和能量伸展全身。平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安，通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。自修练习：树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。
怒火冲天时 树式 附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。 动作要领 双脚并拢站直。 左脚掌贴于右腿内侧。 双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。 用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想像腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。
瑜伽消怒法：夹紧臀部 感到愤怒的瞬间，夹紧臀部也是具有速效性的方法。这是思想家、同时也是日本首位瑜伽修行者：中村天风老师，所教导的方式。人类只要夹紧臀部就无法生气。因为臀部夹紧后，在生理上会全身无法用力。这可能难以置信，但大家可以尝试一下。先夹紧臀部，然后拳头用力紧握看看。
能减压的瑜伽动作有哪些
1、第四节：叩首式The Bowing Pose 深吸气，臀部贴于脚跟，双手置于头部，随着吸气抬起臀部，进行叩首式。保持头部点地，呼气放低，重复5次。这个体式能有效**头部，伸展颈部与上背部，释放身体压力。
2、减压瑜伽体式包括以下几种： 猫牛式 坐姿冥想 腿部伸展式 英雄式 下犬式 以下是各体式的 猫牛式：这是一种通过模仿猫和牛的动作来放松身心的瑜伽体式。在吸气时，让头部向上抬起，背部向下凹陷，感受腹部的舒展；在呼气时，头部向下方垂下，背部向上拱起。
3、合掌树木式 姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
4、蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。
5、挺直背椎，放松双肩与背部，行丹田呼吸。 还原，放松双腿。 总结： 办公室的白领们常常会觉得自做没有更多的时间来做养生，那么，不用着急，以上我为您盘点的减压瑜伽阿斯办公室就可以做，一边工作一边做，来尝试下吧。
6、减压瑜伽的**有：蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。
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