对腰好的运动有哪些
1、以下是一些建议：有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，增强全身肌肉力量，包括腰部肌肉。抗阻训练：进行针对腰部的抗阻训练，如仰卧起坐、俯卧撑、俄罗斯转体等。这些动作可以锻炼到腰部的主要肌肉群，增强腰部力量。
2、健身球运动 手臂屈曲运动 腹肌板运动 双腿伸直瘦腹运动 平躺抬腿收腹运动 方法/步骤 椅子运动 像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
3、常见的腰部运动有：空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开，将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作。传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。
哪些动作可以锻炼髂腰肌
1、拉伸可以强化髂腰肌 髂腰肌经常拉伸的话，可以让骨骼变得更加强化，以下的这个动作，就是能够帮助大家强化下一级的，也就是能够拉伸髂腰肌。那就是仰卧抬腿运动这个运动需要大家坛在地板上，然后将双腿伸直，之后再将两只手放在身体的两侧，来保持身体的平衡。
2、肋木悬垂举腿或屈腿练习法：这项运动需要大家先靠在肋木上，然后双手是需要正握的，这样才能够保证身体充分的悬垂。在举腿的时候尽量要让腿部与地面保持平行，然后让腿部慢慢的尽量靠近胸部，动作还原的时候，小腿也是可以伸直或者是自然放松下垂的。
3、仰卧起坐：锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。
4、对于跑者来说，强大的屈髋能力关乎步幅和运动效率。日常生活中，无论是上楼、仰卧起身还是迈步，都离不开髂腰肌的参与。在运动上，包括跑步、高抬腿、颠足球等，它更是基础动作的支撑者。要检查髂腰肌紧张情况，可尝试仰卧位的膝关节测试，大腿紧贴床面则说明肌肉正常。
做硬拉对腰部好吗
1、所以在做的时候都会错误的用腰来发力，长久以来就会让自己的腰承受更多的负担，从而导致自己的腰受伤。
2、硬拉会把腰练粗吗 硬拉可以让腰部更加强壮，可以把腰练粗。硬拉时需要背部力量维持身体稳定，进行力量传导，而这尤以下背部竖脊肌为重。因此，经过对下背部肌肉的训练**，肌肉纤维破损，在通过补充营养和休息，腰部会超量修复，从而使腰部肌肉增强增粗，这也是所有增肌的过程。
3、正确的硬拉姿势，看起来干脆舒服和顺滑，新手在锻炼时候，会经常有顿挫感。如果想要做好硬拉，可以通过其他动作，让背部和核心变得更加强大，这样对上手硬拉动作会有不错的帮助。另外，如果膝关节或者腰椎不好，切记不要贪重，应该适当降低重量，等姿势标准后，在慢慢提升重量。
4、硬拉这个动作是非常好的动作，它可以帮助我们增强身体核心稳定性，它可以把我们的综合力量提升好几个档次，它可以帮助我们提升身体中的激素水平，它还有很多好处。
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