跪求单杠屈伸上的技巧!
引体向上，锻炼要领是：双手正握单杠，宽度稍微宽于两肩，背阔肌充分伸长，两腿自然伸直并拢，等身体静止时，集中背阔肌用力向上将身体抬起到使头部高于单杠，停顿3秒左右，再将身体缓慢放下至身体完全伸直，重复即可。左右移动，动作要领：双手正握单杠，双腿自然下垂，双手向左或向右快速移动。
动作技术过程 悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。
首先一练习拉杠，接着摆腿打浪，顺势双手撑上杠，最后腹部贴杠饶杠一周(腿向上摆头向下的姿势)，接着恢复开始的姿势，继续做.这个练习用言语不好表达，你**向你们那里的老兵同志请教下！还有这个练习要注意手腕不要扭伤了，特别是打浪上杠靠得是背阔肌和二头肌坚持练习就可以了。
单杠屈伸上技巧图解内容如下：用低杠，**步是脚蹬地身体后摆。此时是屈髋提臀状态，和大回环的用力方法一样，让身体尽量往后往高，再次向前摆动的时候才能借上足够的力。往前摆动接近极点的时候，将身体拉直，找一种“铲出去”的感觉。身体展直后，将进入向回摆动的临界点，此时迅速收腹举腿。
单杠怎么练才能拉上去
在低杠上仰卧悬挂。另人握住脚踝或小腿，将练习者的脚抬到水平位置。一组拉25至40次，练习3至4组。双手分开与肩同宽，垂在单杠上，然后将腹部向后收，将双腿并拢并伸直，然后以与身体成90°的角度进行引体向上锻炼。根据自我最大完成量作为指标练习，重复1至3组。
动作要领：屈膝向上拉杠的同时，手腕、手掌同时转动。
引体向上。引体向上是基本的联系方法，但要注意锻炼的强度和次数，不要贪多，每做完1～2次，要注意休息，否则容易肌肉拉伤。一般以6～10次为宜。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。
训练方法 进行力量训练，增强上肢和核心肌肉的力量。可以进行引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等练习，这些练习可以增加肌肉力量和耐力，提高拉单杠的能力。在上升时，肩膀、手臂、手腕和手指要同时用力向上拉起，使身体离开地面。技巧练习 多进行单杠练习，逐渐增加拉升的距离和时间，以增强肌肉力量和耐力。
原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，**的要求就是不要静止。时间不变。每天三组。要锻炼背阔肌，拉单杠时动作要慢，不能用技巧。
拉单杠拉不上去怎么练 练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。 单立臂上杠主要练习的.是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。
拉单杠技巧
胳膊必须要有力量，在平时一定要加强上肢力量的练习，多做一些俯卧撑，增强自己的爆发力。经常去单杠上吊一吊，每次给自己设定好目标，不断的提高自己的上限，只有我们在单杠上吊得越久，我们才会有更大的机会拉更多的次数。
拉单杠时的技巧 握杠方式要正确 正确的握杠方式是拉单杠时轻松的关键。一般来说，应该采用正手握杠，双手之间保持与肩同宽或稍宽的间距。握杠时双臂自然伸直，但注意不应完全锁定肘关节，保持一定的灵活性。运用核心力量 在拉单杠的过程中，核心力量的运用非常重要。
握杠技巧 正确的握杠姿势是拉单杠的基础。一般采用正握法，即双手掌心朝下，双手距离与肩同宽或略宽于肩。握杠时要确保手部稳固，避免滑杠。准备动作 在拉单杠前，进行适当的热身运动，特别是上肢和肩部的伸展运动，以预防拉伤。
拉单杠技巧：原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，**的要求就是不要静止。时间不变。每天三组。要锻炼背阔肌，拉单杠时动作要慢，不能用技巧。
拉单杠的要领1 拉单杠的最省力技巧 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。 将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动小腿，你会发现身体只会呈现微微的摆荡。
拉单杠技巧：走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
拉单杠技巧教学
1、在拉单杠前，进行适当单杠的注意事项和动作的热身运动，特别是上肢和肩部的伸展运动，以预防拉伤。 站立时保持身体放松，准备动作可以是简单的悬垂，感受身体的重量与单杠的支撑点。拉升技巧 利用身体的摆动力量，配合手臂力量进行拉升。避免仅靠手臂力量，要注重全身协调。 拉升时要保持呼吸均匀，避免憋气。
2、拉单杠时的技巧 握杠方式要正确 正确的握杠方式是拉单杠时轻松的关键。一般来说，应该采用正手握杠，双手之间保持与肩同宽或稍宽的间距。握杠时双臂自然伸直，但注意不应完全锁定肘关节，保持一定的灵活性。运用核心力量 在拉单杠的过程中，核心力量的运用非常重要。
3、拉单杠技巧：走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转单杠的注意事项和动作；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
4、熟悉了这种摆荡的感觉后，在“腰部在单杠后”的时候，双手及腰用力“迅速”向上拉过杠，再将双手放松，回复原来姿势。这样的摆荡，只有在上拉时才用力，小腿向前踢的动作是很小的，几乎不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的，请特别注意到这点。
5、首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单杠的时候很容易出现手破皮的问题，所以如果怕痛的人可以事先准备一副手套。
关于单杠的注意事项和动作和单杠的动作要领的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
