女人怎么练成胸肌
俯卧撑 俯卧撑**是**练胸肌**，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他**的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。
扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
怎样快速练出胸肌： 高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速**肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。
卧推放在最后来说其实就是一个杀手锏，如果想要练好胸肌，不会做卧推可不行，卧推讲究的问题有几点，首先是我们的腰部要有一定的拱形，然后准备动作中我们的肩胛骨要收紧，最后就是在推的过程中我们的手掌不能往上，那样则会对我们的手腕造成非常大的损害。
单纯练胸肌，那只练这3个动作，胸肌最容易练出来：史密斯卧推 史密斯卧推又叫固定卧推，这个动作比自由卧推对于胸肌**要高一些，因为自由卧推还要控制卧推轨迹，而史密斯卧推轨迹则不需要单独控制，所以肩部不用分出力量去稳定杠铃，从而会让胸肌**更为精准。
假如有一种推举训练，让所有人都可以通过它变得更强壮的话，那就是卧推了。这个经典的动作能给予胸部最佳的**。在肩部与肱三头肌的帮助下，你能推举更大的重量(因此更好地**胸部)，这是其他胸部练习不可以做到的。大重量的卧推要安排在胸部训练的开始阶段。
怎么迅速增大胸肌
增大胸肌训练动作幅度 在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的**效果越好，肌肉的增加也会越明显。当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，就应该考虑增加负荷。因为人体有自我调节机制。
器械推胸 首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
练胸肌除了俯卧撑（宽距练胸肌外侧。中距练胸肌中部。窄距练胸肌内侧）外，可以用器械如：哑铃仰卧推举、哑铃仰卧飞鸟、双杆屈伸等。隔天联系，每个动作练3组，每组间休息20秒即可。
方法一：吹气球 实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。
胸肌太干瘪,什么动作能虐出大胸肌?
俯卧撑女性什么动作能让胸肌变大，俯卧撑是最常见女性什么动作能让胸肌变大的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。
想练出胸大肌可以做水平推动杠铃，水平倾斜哑铃，低位单臂绳夹胸这些动作就可以。水平推动杠铃，平躺，弯曲双腿，双脚稳稳地踩在地上，双手紧紧贴在凳子上，臀部和上背部贴紧凳子，保持距离约为肩部宽度的5倍。双臂伸直将杠铃举到胸部，肘部稍微弯曲肩膀，下沉，慢慢放下杠铃接触胸部。
上斜哑铃推举女性什么动作能让胸肌变大：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。动作要点：斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
杠铃卧推。这是锻炼胸肌的经典动作，能有效**胸大肌和胸小肌。使用不同角度的卧推，如平板卧推、斜板卧推等，可以更全面地锻炼胸肌。 哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是锻炼胸肌的另一种有效方法，可以强化胸大肌和增加肌肉纤维的厚度。通过改变手臂的角度和飞行路线，可以更全面地锻炼胸大肌。
下斜杠铃卧推是针对下胸的动作。我们都知道胸肌的结构，主要分为三大块，上中下，所以要均衡的全面发展，一直推平板卧推是练不出好看的胸型的。下斜卧推和平板卧推没有太大的区别，发力模式动作模式都是一样的，只是改变的一下角度，锻炼到的部位有所区别。
**个动作：拉力器夹胸 做3-4组，每组15次。这个动作可以把胸肌拉开，做拉力器夹胸要最大化的充分的拉伸胸肌，许多人做这个动作都不太完整，所以我们练习时，要把拉力器再向后放一些。第二个动作：上斜哑铃卧推 做3-4组，每组10次。
使胸变大的简单方法是什么?
瑜珈在生活中练瑜伽有丰胸的效果，长期坚持的话，让你的**变大再也不是难事了。具体的做法如下：(1)、将手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨绷紧，做好挺直腰背的预备动作。(2)、然后将背脊用力向上挺直，吸气，两手向后伸直，将锁骨挺出去，同时完成五到十次呼吸。
经常**通过**可以舒缓**的紧绷感，从而使**更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。双手手掌交互托住**下方，轻轻上提，再托着**外侧往内推，可避免**下垂和外扩。**时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使**更顺滑，同时能保养**皮肤。
怎样让**又大又挺沐浴**使**变大对于一些胸部比较小的女性来说，最简单的方法就是自己要经常对自己的胸部进行**。
如何让胸部变大1———每日冲1分钟在沐浴时也能健胸**，还不用自己动手：沐浴时用花洒冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，**血液循环，增加**的柔韧性，防止**下垂。
**胸部****：- 使用乳液或丰胸霜后，用四指并拢，以掌心和指腹从**下缘开始，向上做圆周或8字形的**动作。- 动作要轻柔而有节奏，避免粗暴，以确保安全有效。请注意，虽然这些方法可能对一些人有效，但每个人的体质和反应都是不同的。
胸肌怎么练效果好?需要哪些动作能练出壮硕的大胸肌?
1、做3-4组，每组10次。做坐姿器械推胸这个动作，我们需要让手的姿势不断变换，一开始是沿着水平线方向，然后快速换到垂直方向，将自己练到力竭，使血液流入胸大肌。第四个动作：蝴蝶机夹胸 做3-4组，每组10-12次。
2、第三个动作：杠铃卧推 如果说锻炼胸肌最有效的动作排名，相信此动作是许多人心中的**。杠铃卧推可以全方面的**我们的胸肌，让胸肌更加厚实。此动作除了**胸肌外，对我们三头肌也有很大的帮助。第四个动作：上斜哑铃卧推 如果你胸肌厚度足够，但是依旧不够巨大，那么锻炼时候，可以加入此动作练胸哦。
3、上斜推举 **个动作是哑铃推举，不过我们要采用斜躺的姿势。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼，更好的**肌肉部位。为了保持身体的平衡，需要将两只脚支撑在地面上，双手先把哑铃放在大腿上，在躺下去后调整好姿势再举起来。整个过程中动作不能太快，控制好速度，让肌肉感受到充分的**感。
4、胸肌动作一：平板杠铃卧推 胸部训练的黄金动作**是卧推，但是若想通过卧推来真正达到增长胸肌的围度，那有几点是必须要注意的，首先是握距，如果我们握距过窄，那就会变成窄距卧推，主要训练的就是我们的手臂肱三头肌了，所以握距略宽于肩部是我们建议大家要做到的。
5、练胸肌的方法主要有以下几种： 杠铃卧推。这是锻炼胸肌的经典动作，能有效**胸大肌和胸小肌。使用不同角度的卧推，如平板卧推、斜板卧推等，可以更全面地锻炼胸肌。 哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是锻炼胸肌的另一种有效方法，可以强化胸大肌和增加肌肉纤维的厚度。
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