女生做不动俯卧撑,可以做些什么来练背?有推荐的吗?
1、可以做俯卧划船，仰卧夹背的动作，滑式的弯举动作，单臂的绳索下拉动作，屈体的杠片划船动作，跪姿式的俯卧撑；我个人比较推荐单臂的绳索下拉动作，因为相对来说，这样的动作非常的方便，而且它的运动强度相对来说还是不错的。
2、先练好核心肌群，深蹲和俯卧撑是基本，然后用小重量的哑铃做俯身划船、单侧划船、俯身哑铃飞鸟（如果有条件去健身房的话有各种练背器械）等等都是练背好动作，先加强肌肉的募集（控制）能力。
3、尽量多做，如果做不了标准的可以试试膝盖着地，一天分多组训练，每次可以做到做不下去为止。或者去试试引体向上，拉力器什么的。俯卧撑靠的不光是臂力，还有胸肌及背部肌肉，所以不能只锻炼臂力。其实主要还得看你的毅力，必须要坚持下去才行。
4、训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是**的替代选择，可以自己控制负荷重量。起始姿势：在器材上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴。
用两个胳膊肘撑在地上,类似于俯卧撑的动作叫什么运动?健身原理是什么...
1、用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作被称为平板支撑。这种运动的健身原理主要在于锻炼核心肌群，尤其是腹横肌。进行平板支撑时，身体保持俯卧姿势，能够有效塑造腰部、腹部和臀部的线条。此外，这项运动还有助于维持肩胛骨的平衡，使背部线条更加迷人。
2、用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
3、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。胸部下垂阻击式 跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
4、减腿跟减臀，一套动作很管用，不妨试一试。做俯卧撑的动作，但不要用上肢撑起，胳膊肘面着地，就和趴在地上肘子撑着一样，但脚要点起，和俯卧撑脚姿势一样，身体撑1分钟，休息30秒，连续3组，每天6组。
5、桌子俯卧撑 首先是站立，把你的手分开稍微大于肩宽吧，然后把手放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个大概俯卧撑的角度，然后弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就有点像外分了，然后慢慢的放低到你的胸部左右，朝向桌子。保持你的头与背，髋关节和腿在一条直线上。
6、他在一个高起点原地不动，你努力训练就会逐步提高，超越他是迟早的事！ 另外提供一些专门提高掰手腕的训练动作。锻炼掰手腕，主要提高指腕前臂二头肌力量为主，可以训练腕弯举、二头弯举、反手引体等动作。并且可以用弹力带模拟掰手腕发力进行专项力量训练，这样都可以直接提高掰手腕的实力。
除了俯卧撑,有哪些暴强三角肌锻炼动作?
1、第四个动作：仰卧颈后哑铃臂屈伸 此动作是专门锻炼我们三头肌动作，让身体各个部位都稳定后，孤立去锻炼三头肌。锻炼时候注意保持肩关节稳定，不要参与发力，尤其是后三角肌，你可以用另一只手，帮忙固定好肩部。第五个动作：站姿颈后杠铃臂屈伸 这个动作看动图就知道如何做，和前一个类似。
2、通常大家做的都是标准的俯卧撑，而在锻炼三角肌的时候，尽量选择做宽距俯卧撑，想要将三角肌前束锻炼到，就是要把标准俯卧撑中，两只手臂距离和肩膀同宽的条件改成两只手臂的距离大于肩膀的宽度。
3、俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。
4、首先开始的动作我们要用到哑铃进行锻炼，锻炼时双手举起哑铃位于你的头部上。然后进行上下的推举练习，让我们的三角肌可以得到好的肌肉感受。在锻炼的时候要注意姿势要准确，不要直上直下的练习，这样是锻炼到你三头，并不是三角。
5、第四个动作是哑铃的侧平举，主要锻炼的是肩部三角肌的中束，这个动作为了避免借力要选择较小的重量。同时注意手臂不要举的过高避免出现肩关节和肱骨的撞击而受伤。这个动作和上面一个动作一样不要过多的借助惯性。第五个动作是绳索的飞鸟，这个动作对于肩部后束的锻炼尤为明显。
6、首先我们俯卧在器械上，也可以站在做这个动作。手臂放快放在身体的两侧，分别握住哑铃然后向上拉升。如果你想练背部的话就手肘向下用背部发力来锻炼。如果想锻炼我们肩部和三角肌就要保持手肘向上，这样才能让我们的三角肌和肩部充分得到锻炼。
关于有什么动作可以替代俯卧撑和代替俯卧撑的哑铃动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
