胸训练方法
拉力器双臂上拉。锻炼部位：上胸肌。协同锻炼：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。健身器材：拉力器。动作说明 站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯曲。移动手臂，直到双手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重复。跪膝单臂上拉。动作说明：单膝跪地，一手抓住低滑轮下斜绳索夹胸动作的握把。
哑铃上斜卧推：姿势：首先，椅子下斜绳索夹胸动作的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的**，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。
飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。姿势是仰卧，双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直，向两边展开到较大角度，使得胸部展开。然后回到胸部上方。每组10个，每次5组。杠铃推举(卧推)卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。
平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地**中缝肌肉，使之得以成长。上斜推举。训练强度跟**种差不多，以8-15次一组，3组为一训练课程。
在开始**的胸部训练前，下斜绳索夹胸动作我们要先让胸部的肌群活跃起来，想要练的痛快准备的活动是不能少的，这能让你的大脑开始和肌肉联系起来，让你在接下来的训练中表现的更加出彩。动作一：平板哑铃卧推 这是练大胸肌的主要练习项目，之所以这样说当然是因为他能够将胸肌很好的练到。
拉力器夹胸 **个动作我们需要利用绳索拉力去做，这个动作的名字叫拉力器夹胸，这是一个我们在锻炼胸部肌肉时比较常见的动作。
健身房的朋友对龙门架都不陌生,龙门架怎么练下胸?龙门架练胸动作...
1、一种方法是在各种高低之间切换胸夹，另一种方法是改变一段时间的位置！龙门架练胸心得 龙门架是一种很好的训练方法，有N种训练方法。 在练习之前，首先要选择握法，这次我们使用的是短三角握法。 选好把手后，扣在挂钩上，然后调整高度。
2、用龙门架最经典的上胸锻炼方式就是【低位直立夹胸】，这个动作可以采用站姿或者跪姿，身体与龙门架呈三角状，一般是往前迈一步的距离（只要是能保证身体直立就行）。b 然后做往上提拉的夹胸动作就可以了，这是我们可以看到绳索的阻力是往下走的，而我们的胸部发力是往上走的。
3、健身房的朋友对龙门架都不陌生，龙门架怎么练下胸龙门架练胸动作有哪些 龙门架怎么练下胸站在向上的担架中间，身体保持直立，双腿分开，保持与肩同宽的距离，同时收紧骨盆。 依次握住练习绳的把手。 移动手臂，使肘部朝向躯干后部，手掌朝前，感觉胸部有明显的伸展。
4、练习方法：站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。动作开始的**步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。
5、背部修炼秘籍要改善翼状肩和驼背，龙门架的这三个动作不可错过：高位下拉：坐在椅子上，双脚稳稳扎根，选择V型杆，肩部发力，背阔肌充分拉伸，记住，沉肩而非耸肩，保持1秒，12次一组，共4组。坐姿划船：保持背部微后仰，肩关节前伸，收缩肩胛骨带动肘部运动，12次一组，同样4组。
6、站姿龙门架夹胸 锻炼部位：锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。具体动作：站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。
胸肌分为哪些部分?有什么动作可以锻炼胸下肌?
【胸肌包括】下斜绳索夹胸动作： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小下斜绳索夹胸动作的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推下斜绳索夹胸动作我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地**三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地**胸肌。
下面，我将推荐几个针对下胸的锻炼动作。双杠臂屈伸 这个动作对于胸部下沿的**效果十分明显。双杠臂屈伸是一个远端固定的多关节动作，动作难度较大，发力习惯和常规卧推不同，但这个动作的运动幅度很大，可以最大化的拉长胸部肌肉。
胸肌下部绳索夹胸。胸肌下部绳索夹胸是健身房里最常见的锻炼动作。不仅可以锻炼到胸下肌还可以增加手臂的肌肉力量。这个动作看上去非常简单，但真正能够做到标准动作还是非常难的。在拉两侧绳索的时候，身子尽量不要往前倾，手臂尽量的张开，往下拉的时候两只手尽量的靠在一起。0上斜俯卧撑。
胸肌下部分是比较难练的部位，对于下部分胸肌，可以通过下斜杠铃卧推来**相关部位进行肌肉生长，同时，双杠臂屈伸会辅助**到下胸的发育，其次，下斜飞鸟可以**中缝的肌肉群，而绳索夹胸可以对胸大肌下束有着非常好的**效果，通过上述的动作组合，就可以有针对性训练到胸肌的下部分了。
胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌（pectoralis major) 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。
侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
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