举哑铃的时候需要注意什么?
1、准备好合适重量的哑铃，双手握住哑铃的两端，保持手腕直线。 站立姿势稳定，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。 肘部靠近身体两侧，上臂保持静止不动，只用前臂的力量举起哑铃。 缓慢地屏住呼吸，用力向上抬起哑铃，直到手臂完全伸直，哑铃和肩膀平行。
2、练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，较好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
3、选择哑铃健身应该遵循的原则：不宜过轻或过重。从中医学来讲，人体总是处于一种动态的平衡，只有先拉动内需，运动消耗，使身体轻度处于体能不足的情况，才能促使我们身体各部分协调起来。哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。
4、进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动。
5、举哑铃以下几个事项要注意：哑铃要选择合适的重量。做哑铃推举时不要半握，容易脱手。举哑铃不要翻腕，容易造成手腕受伤。
6、哑铃健身更是一个比较潮流的运动方式，在使用这种健身方式的时候，要注意动作不要过猛，不要过于频繁，任何的运动都在于坚持，循序渐进的方式是**的。动作不要过猛有一些人认为举哑铃就是要拼上全身的力气就可以了，实际上这个想法是不正确的。在做这些运动的时候，动作不能太猛。
举哑铃的标准动作
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。
哑铃弯举：站立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心相对。以肘关节为支点，向上弯举哑铃，直至肱二头肌完全收缩。在最高点稍作停顿，然后缓慢降低至初始位置。 双手哑铃弯举：双脚分开，与肩同宽，双手各握一哑铃，自然下垂。掌心相对，向上弯举哑铃至手臂接近肩部，同时收紧肱二头肌。
动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。复位，重复3-4次后，换右手握住哑铃，身体右边微微向下，左手按在左膝盖上，向上举起哑铃直至最高点，复位重复。
俯立侧平举 肘关节固定，保持屈曲±10°~20°，向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降，重复上述动作。避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动。挺胸。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。在训练中增加重量后，试图通过屈肘来侧举哑铃是无益的。
哑铃侧平举怎么做才有效?
1、吸气，运用肩部的力量带动大臂、前譬向上缓慢抬起至水平位置略高，这是最佳**中束位置，顶峰收缩1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。
2、哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的常见训练动作。在进行哑铃侧平举时，你可以选择在家或健身房进行训练。如果你在家进行训练，确保有足够的空间和设备。你可以购买一套适合自己的哑铃，选择适当的重量。在进行哑铃侧平举时，要确保你的身体保持稳定，肩膀下沉，使用肩部肌肉抬起哑铃到水平线，并再次放下。
3、最后，在举哑铃的时候一定要注意控制好手肘的高度，其高度一般来讲不能够比自己的胳膊头高，因为这样才能够避免在操作的过程当中让自己的肩部关节被劳损，从而帮助避免一些不必要的运动过程中伤害出现。
4、侧平举动作要领侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。
5、做侧平举动作时，我们主要发力点在中束上，所以在锻炼过程中，要保持肩胛骨的向后外展并下沉，保持稳定，这样就能够避免后背斜方肌的过多参与，影响了锻炼效果。
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