瑜伽束角式动作详解
1、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头和膝盖尽可能地贴近床面，注意不要拱起背部，如果实在压不下去，保证腰背挺直，大腿能够感觉紧张即可。保持这个动作，并且进行10次呼吸。动作5 继上一个动作，双腿伸开，脚跟之间大概在3-4英尺的距离。膝盖和脚趾朝上，挺直腰背。
2、然后，用肘部抵住大腿，随着呼气，身体向前屈曲，头部、鼻子和下巴依次轻轻触地。在这个过程中，保持呼吸的流畅。吸气时，慢慢地，用力量将躯干抬起，回到最初的第五步，也就是站立的姿势。完成这个动作后，轻轻地松开双手，伸直双腿，全身放松，恢复到初始状态。
3、坐到地面上，两腿向前伸直。 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。
4、尽可能地让脚靠近身体，手可放在大腿或脚上，有助于挺直脊柱。保持肩胛骨下移，头部保持中正。通过骨盆前倾进行前屈，可以用前臂施加轻压。如需支撑，可将瑜伽砖置于额头下方。注意事项：初学者可坐高一些，以维持脊椎直线。膝盖不稳定的练习者可加垫以增加稳定性。
束角式瑜伽教学
首先瑜伽动作束角式片，找一个舒适瑜伽动作束角式片的地面位置，双腿自然向前伸展。接着，弯曲膝盖，让双脚轻轻贴近瑜伽动作束角式片你的躯干，确保双脚脚跟和脚掌相接触。接着，用手轻轻握住脚趾，让脚后跟尽量靠近你的会阴，保持双脚外侧平贴地面，脚后跟后部紧贴会阴区域。接下来，分开大腿，让膝盖慢慢下垂，直至双膝触及地面，保持这个姿势。
孕妇瑜伽有哪些动作瑜伽动作束角式片？束角式方法瑜伽动作束角式片：上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松。
仰卧束角式：英文名字RecliningBoundAnglePose，梵文名字SuptaBaddhaKonasana，Supta是歇息、躺下来入睡的含意；Baddha是拘束住的含意；Kona是角的含意。仰卧束角式的训练流程：辅助软件一个靠枕、一张毯子、一张健身垫和二块木砖。靠枕支撑点背部，也上提早胸。
束角式 打开胯关节，平和情绪。坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。背部伸展式 伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。
瑜伽26个基本体式图解
瑜伽26个基本体式图解**式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
瑜伽体式名称及图片：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
在高温瑜伽练习中，共有26个固定体式。练习者每次练习都应按照体式顺序，循序渐进地进行练习~每个体式停留大致3-5分钟(笔者在练习时是以10个腹式呼吸计算)总时长控制在70分钟左右为宜。
瑜伽基本动作如下：孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。凤凰开屏式 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
瑜伽的基础体式如下：下犬式 这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是最重要的瑜伽姿势之一。四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。板式 这是增强核心的最佳姿势之一。该体式有很多版本，您可以选择适合自己的。
束角式的功效
束角式的功效丰富多样瑜伽动作束角式片，不仅对女性的生殖健康有所助益瑜伽动作束角式片，对男性而言瑜伽动作束角式片，同样能促进肾脏、前列腺和膀胱的健康。它还被证明能有效缓解经期疼痛，调整经期规律，但需要注意在生理期练习时不要用力挤压骨盆区域。作为呼吸控制和冥想的体式，束角式有助于放松身心压力，增强专注力。
束角式则主要针对臀部和骨盆区域，帮助舒展髋关节和改善骨盆的对齐。此体式对于缓解坐骨神经痛、改善脊柱的灵活性以及调整女性生殖器官有一定的帮助。束角式对于想要改善脊柱健康和缓解骨盆区域紧张的人来说是一个很好的选择。
手抱腿式束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。保持呼吸6-10次，而后换另一次。功效瑜伽动作束角式片：舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康瑜伽动作束角式片；保养子宫，调理月经，保养卵巢。
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。
助睡眠的瑜伽动作
1、首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两**替，每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。 第二组：桥式 身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。
2、最有助于睡眠的是肩倒立式、犁式、桥式，这些体式能让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。这是由于某些瑜伽**增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
3、适合睡前的瑜伽动作有哪些？瘦身瑜伽姿势**式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
4、提高睡眠的瑜伽招式**式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。
5、躺式瑜伽有以下几种： 仰卧摊尸式 仰卧摊尸式是躺式瑜伽中最著名的一种。练习者需仰卧，完全放松身体，双手放在身体两侧，双腿稍微分开。此姿势有助于减轻压力，放松身心，促进睡眠。 仰卧扭转式 仰卧扭转式也是在躺式瑜伽中常见的动作之一。
6、卧英雄式 这是最受欢迎的瑜伽睡姿之一。练习时，将身体平躺在瑜伽垫上，双臂自然置于身体两侧，双脚并拢，膝盖弯曲并向上抬起，使双脚脚掌贴合地面。这种姿势有助于完全放松背部和肩部的紧张感，舒缓紧张的肌肉。对于腰背部不好的人而言，这是一个很好的休息和恢复姿势。
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