久坐多练4个动作是什么?
跪姿转体。左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒；换左腿在前，右膝跪地做。跪地抬腿。
颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。
久坐多练4个动作是抓门扩胸，推墙拉小腿，踮脚，转头。1，抓门扩胸。右臂弯曲90°抓住门框或墙角，肘部与肩膀齐平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，保持30秒，换左臂抓门框做同样动作，每侧各做3遍。2，推墙拉小腿。
伸长懒腰作法：站立姿势，身体放松，双手臂带动上半身轻微向后伸展。功效：长时间维持固定姿势后，通常会肌肉僵硬，下肢肿胀。平时可做此招主动伸展，避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势，但要避免太过度的弯折，以免扭伤。
动作：双手双膝着地。开始动作时，手掌应展开以支撑地面。吸气时，将臀部抬高到天花板，向前伸展头部，伸直背部。然后弯下腰，拱起背。重复10次，这个动作将有助于伸展背部和颈部。 动作：平坐在地板上，左腿膝盖弯起，跨过右腿放在右膝盖一边，身体向左旋转，让右手搭在膝盖地方。
踮脚。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
一天坐在得太久了,做什么运动**!!
1、起码在电脑前连续工作2小时就一定要起来走一走。做双向环绕的颈部运动，活动颈椎，这是电脑前工作的职业病。做双向体转运动，活动你的脊椎，和背部肌肉。适当的扩胸运动，同时做腰部环绕，活动你的双肩、胸肺、腰部肌肉群。眼睛保健操，这个不用说了吧。
2、运动五：消双下巴 做法：端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动**颈部。这个动作能简化为单手**，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
3、下班后，离开椅子，可以去打打羽毛球，羽毛球是一个全身的运动，可以加速血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，还可以提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力，所以特别适合长期保持同一姿势，用眼过度的白领。趴在电脑桌前工作的白领，容易有颈椎病的问题，而打羽毛球可以在一定程度上缓解。
4、晨练，当你习惯了，非但不会增加疲劳，有氧运动提高你的新陈代谢，提高你的心肺功能，反而能让你一天都神采奕奕。对于久坐办公室的人来说尤其好！纽约马拉松创始人Fred Lebow曾说：“坚持晨间跑步，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。因为每天早起，你需要减少睡眠时间。
5、第靠墙站立。我个人觉得靠墙站立这项运动是适合于任何年龄段、任何工作的人，毕竟靠墙站立是不需要耗费的任何成本，大家只需要找到一面墙就可以了，这对于那些坐在办公室办公的年轻人来说就是轻而易举。
6、散步：这是一种轻松且不需要太多体力的运动，可以帮助您放松身心，缓解压力。 瑜伽：瑜伽可以帮助您放松肌肉，改善身体的柔韧性，增强体力。您可以在家中或健身房练习瑜伽。 游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
久坐运动的最佳方法
1、久坐族可以通过以下几种方法增加运动量： 每小时起身活动：长时间坐着会导致身体僵硬，增加患病风险。因此，每小时起身活动一下可以帮助缓解身体疲劳，增加运动量。 步行或骑自行车上下班：如果条件允许，可以尝试步行或骑自行车上下班，这样不仅可以增加运动量，还可以减少交通拥堵和环境污染。
2、．伸腿练习：坐在靠背椅上，把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上，然后用力伸直右腿；做完两组之后，再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上，然后用力伸直左腿。这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后面的后腿腱。
3、生命在于运动，久坐族在工作了几个小时以后也应该起来运动。可以做办公室操，每隔几个小时就起来活动一下腰部和颈部，可以参与散步，跑步，打羽毛球，踢毽子等运动。每隔几个小时起来运动 久坐不动就会增加中风的风险，所以要积极的参加体育运动，如果是久坐族，每隔几个小时就要起来运动一下。
4、颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。
5、招式一腹式呼吸，一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少；而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。腹式呼吸随时随地都可以做，在此过程中，腹部可以得到充分的运动。
关于久坐多练的4个动作和久坐需要锻炼哪些肌肉的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
