如何练成漂亮的方形胸肌
1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板方形胸训练动作的角度设置在30度方形胸训练动作，以达到**胸肌方形胸训练动作的较好姿势。大于30度方形胸训练动作，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。每次以3组为佳， 每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。
2、第二主要动作改为双杠臂屈伸，搭配斜板飞鸟，改造胸肌形状。平板卧推只能练中间的厚度，只做卧推就会把胸肌练成两个球，极难看。第三胸肌的形状和基因有关，有人天生就是圆形的或三角形的，怎么练也出不来铠甲一样的四方形。这个没办法，只能靠上述锻炼尽量改善。
3、可能试用的方法方形胸训练动作：1：扩胸器（就是一条弹簧棍，用手掰弯的那个，哑铃是增大肌的，弹簧棍扩胸面积。） 2：土豆网搜索：**教你哑铃健身1～10（够专业的） 3：正常吃饭是不行的！会变成瘦肉精的，像李小龙那样，可以吃蛋白粉，pqfitness 之类的就可以找得到，也可以吃牛奶，牛肉。
4、平卧哑铃飞鸟 这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。
5、也就是接近**部位是圆形的，有点像女人对吧，呵呵！那就练成方形的。卧推的时候，宽握，可以拓展胸肌的外缘。可以做斜下卧推和双杠负重臂屈伸，来锻炼下缘——但是注意也不要光只锻炼下缘了，否则胸型还是会不太好看。再就是用带有滑轮的器械做夹胸。
如何将胸肌练成方块状
1、斜板哑铃卧推 这个动作有助于发展胸肌上部方形胸训练动作，让胸肌上提和丰满。多数人容易犯方形胸训练动作的错误是把倾斜的角度设的太大。把平凳靠头的一端垫高，要注意任何大于35度的角度都会把训练的重点转移到肩部，而将胸肌排除在外。把哑铃举到头顶，注意一定要保持与地面完全垂直。
2、一般建议用哑铃（杠铃片亦可）进行窄距卧推，你可以用凳子或者瑜伽球进行平面上的窄距卧推。当然想要更好的效果，建议进行上斜窄距卧推，可以同时**到上胸肌和胸肌中缝这两个部位，可谓是一举两得。像肌肉熊猫推荐的史密斯架窄距卧推，动作原理也是类似的，也可以充分练习到胸肌内测以及上胸肌。
3、杠铃卧推是训练胸肌的常见的方式，不仅仅是锻炼到胸部，对于胸部衔接的肩部也有很多锻炼作用。但是值得一提的是，卧推训练是强度很大的力量训练，在开始训练，因为其强度大的缘故，**将其安排在**个训练项目当中，以来爆发自己最大的力量水平。不仅仅要训练胸肌，也要达到提高卧推水平的目的。
4、把胸肌锻炼成方块状方法 上斜哑铃卧推锻炼上胸部 仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
5、你可以用哑铃辅助，我教你个同样是作俯卧撑只是作的时候找个东西垫着脚，具体高度呢你自己调节，别垫的太高了，一天不要作太多方形胸训练动作！肌肉拉伤了就不好了，一天作五六组就好了，一组十二个(作的多了不一定有用)，一般来说坚持一个月以上效果慢慢就出来了~打了这么多字指头都抠疼了，希望能帮到你。
如何练方块肌肉
1、平卧哑铃飞鸟 这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。
2、平行杠臂伸展 效果很好。宿舍可以在木板上上下站立，双腿抬起，手臂屈伸，效果更加明显。第三，锻炼胸部肌肉，可以进行双杠手臂的伸展运动，将整个身体支撑在双杠上。每天十组。
3、经典动作1：窄距卧推 一般建议用哑铃（杠铃片亦可）进行窄距卧推，你可以用凳子或者瑜伽球进行平面上的窄距卧推。当然想要更好的效果，建议进行上斜窄距卧推，可以同时**到上胸肌和胸肌中缝这两个部位，可谓是一举两得。
4、你可以用哑铃辅助，我教你个同样是作俯卧撑只是作的时候找个东西垫着脚，具体高度呢你自己调节，别垫的太高了，一天不要作太多！肌肉拉伤了就不好了，一天作五六组就好了，一组十二个(作的多了不一定有用)，一般来说坚持一个月以上效果慢慢就出来了~打了这么多字指头都抠疼了，希望能帮到你。
5、把胸肌锻炼成方块状方法 上斜哑铃卧推锻炼上胸部 仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
6、问题一：怎么练好斜方肌？ 获得大块斜方肌其实不难，只要你能练好耸肩。我认为本书的广大读者，无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。一位训练有素的健美者安排肩、背部训练计划时，会留出足够的时间，用来训练斜方肌。
如何锻炼胸肌方形
可能试用方形胸训练动作的方法：1：扩胸器（就是一条弹簧棍，用手掰弯方形胸训练动作的那个，哑铃是增大肌的，弹簧棍扩胸面积。） 2：土豆网搜索：**教你哑铃健身1～10（够专业的） 3：正常吃饭是不行的！会变成瘦肉精的，像李小龙那样，可以吃蛋白粉，pqfitness 之类的就可以找得到，也可以吃牛奶，牛肉。
俯卧撑，杠铃卧推，引体向上，结合锻炼，效果肯定明显。
有氧运动：跳绳、跑步、骑行、游泳都是很好的选择。
第平板哑铃卧推，躺在地板上，双脚平放在地上，双脚比肩膀略窄。 胸部挺直，背部略微弯曲，臀部总是触及平板。 **有一个同伴帮助拿起哑铃并控制它。第做上斜俯卧撑，双手放在较高的位置，双手之间的距离和肩膀的宽度。 伸直双臂支撑身体，用前掌支撑身体，用双手支撑体重。
虽然胸肌形状是天生的，但可以通过锻炼来得到改善 你可以通过斜板卧推来锻炼上层的胸肌，进而达到效果，俯卧撑可以两臂距离较窄，就是所谓的夹胸练习。每次锻炼后48小时之后再进行下次锻炼。
练出方形胸肌的方法：夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧 拉力器十字夹胸，练习胸肌内缘，刻划胸沟，有人建议用窄握卧推练习胸沟，不过一些资深的教练却不推荐，原因是这样的锻炼效果不是非常好，而且容易让胸肌堆积成团。起始姿势：立在拉力器架中央，将拉索长度调节好，手执马蹄凳进行夹胸动作。
怎么练好胸肌呢?
1、正式开始你的胸部训练之前，不要急于做练习动作，先用小重量的哑铃，完成几组平板的卧推或飞鸟动作练习，让胸大肌充血后再进入到正常组的训练。动作一：卧推 如果你是新手，那么从这个练习做起就对了，因为这个动作适用于各个阶段。
2、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。跪距式俯卧撑正式动作。
3、短时间练胸肌怎么做2 健身球俯卧撑不仅能让胸部肌肉得到锻炼，还能让身体核心稳定增强，让核心肌肉得到锻炼，防止腰背痛。
4、最快练胸肌的方法 采用合适的锻炼动作 要想快速锻炼胸肌，选择合适的锻炼动作至关重要。卧推是最有效的动作之一，包括杠铃卧推和哑铃卧推。这些动作能够直接**胸大肌，帮助肌肉快速增长。合理安排训练强度与频率 要想达到最快的效果，需要合理安排训练强度和频率。
5、哑铃卧推主要针对胸肌的厚度和中缝进行训练，而杠铃卧推主要针对胸肌的整体面积以及整体力量的训练，可以根据自己的弱项来选择合适的器械。
怎样练出方形胸肌
1、可能试用的方法：1：扩胸器（就是一条弹簧棍，用手掰弯的那个，哑铃是增大肌的，弹簧棍扩胸面积。） 2：土豆网搜索：**教你哑铃健身1～10（够专业的） 3：正常吃饭是不行的！会变成瘦肉精的，像李小龙那样，可以吃蛋白粉，pqfitness 之类的就可以找得到，也可以吃牛奶，牛肉。
2、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度，以达到**胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。每次以3组为佳， 每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。
3、你可以通过斜板卧推来锻炼上层的胸肌，进而达到效果，俯卧撑可以两臂距离较窄，就是所谓的夹胸练习。每次锻炼后48小时之后再进行下次锻炼。
方形胸训练动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于方形胸怎么练、方形胸训练动作的信息别忘了在本站进行查找喔。
