锻炼腰背部肌肉的燕飞动作怎么做的
五点支撑法：①仰卧在床上，去枕屈膝。②双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。三点支撑法。在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面。持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
①平卧。尽量不要平卧在软床上，这样会造成动作不到位，可以选择在地板上或者是硬床上平卧。②双手交叉。将双手交叉放后，尽量放在腰部，这样利于身体的抬起，不要放在过高或过低的地方。③挺起前胸。与此同时用臀部使劲，让**带动大腿，使身体反翘起来，这时大家会感觉到腰在使劲，肌肉在使劲。④保持。
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周 期。
燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，为一个周期。小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，为一个周期。
训练方法如下：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。
如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解
1、训练方法如下：俯卧于床正确的燕飞的动作，用力挺胸抬头正确的燕飞的动作，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。
2、飞燕式或飞燕点水 俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
3、俯卧于硬板床上，双手后伸，用力挺胸抬头，使头胸部离开床面；或同时伸直膝关节，两大腿用力向后抬起，离开床面；持续1分钟，然后肌肉放松休息5～10秒钟，反复半小时，早起、晚睡前各做1次。
何谓大飞燕,小飞燕,拱桥式腰部锻炼!
做大飞燕正确的燕飞的动作，俗称为：燕飞正确的燕飞的动作，就像燕子一样正确的燕飞的动作，人趴在床上正确的燕飞的动作，双上肢双下肢都离开床面，像背部的正上方抬起，根据自己的承受能力有幅度大小的调整拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。 一般做这些锻炼一组做20次，做5组为宜，根据个人情况而定.小飞燕指的是上肢不动，仅下肢往上抬起。
．腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
飞燕式：又叫小飞燕，锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。
腰痛就练“小燕飞”?没那么简单!
1、“小燕飞”缓解腰痛正确的燕飞的动作的关键在于动作规范。标准动作包括：在硬床上取俯卧位正确的燕飞的动作，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，同时轻轻抬头和双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，维持3-5秒后放松，重复此过程。每天做30-50下，分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者则应将其作为终身锻炼项目。
2、当你腰痛之后去看医生，不管你是腰肌劳损、腰间盘突出还是腰椎术后，大夫一般都会告诉你回家要练习小燕飞，你也会听到有朋友或者家人练习小燕飞腰痛就好正确的燕飞的动作了。不过你可能也这样听过，练习小燕飞之后腰更疼正确的燕飞的动作了，或者你觉得并不是每个人都很适合练习小燕飞，或者你恰恰就是越练越疼的那一个呢。
3、对于腰痛患者会加剧他们的腰痛。做小燕飞就是想缓解腰痛，但是因为自身并不适合做这类运动，所以反而会加剧腰痛，尤其是小燕飞的运动量还偏偏比较大，所以更会让腰痛病得到一种加深，所以一味的去练习小燕飞，对于腰痛患者是非常有害处的，会让他们的腰痛病得到加深，反而不会起到缓解以及治疗的作用。
4、腰痛的病人，可以做以下几个运动：**种运动，可以在床上平躺做小燕飞的动作或架桥的动作，这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背肌的力量，对于腰痛的病人缓解了疼痛，又可以锻炼腰部的肌肉，可以有利于腰痛的恢复以及增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。
腰间盘突出怎么办
1、腰椎间盘突出压迫神经引起腿疼，一般采取休息、口服药物、牵引、**等措施来缓解症状，若这些保守治疗均效果不佳，则可以考虑手术治疗，如椎间盘镜，椎间孔镜，开放的植骨融合内固定，具体的手术方法。
2、腰间盘突出出现了严重的腰疼或者腿疼，可以进行以下的治疗：**的卧床休息1-2周，避免腰间盘在重力下突出加重，缓解突出间盘对神经的压迫，从而使疼痛减轻。腰椎的牵引，可以进行腰椎牵引从而使突出的间盘部分回缩，也可以缓解腰疼以及腿疼的症状。
3、需要患者到医院由专业的柱外科医生进行详细体格检查，并通过腰椎的CT以及核磁共振明确诊断。如果持续时间比较久或者压迫比较严重，还可以通过手术方式，目前多数情况可以通过微创方式解决。
4、如果腰间盘突出进一步加重，出现了突出比较大，甚至脱垂或游离型的，这时候的治疗主要是输液吃药。适当的进行腰背肌锻炼。如果经过正规的保守治疗六周左右效果不理想，而且这种腰间盘突出影响工作生活休息的话，一般建议需要手术治疗。手术治疗首选椎间孔镜微创手术。
燕飞的动作怎么练
1、腰椎间盘突出小燕飞动作是俯卧在床上，双手置于身体的两侧，保持这样的动作不变的情况下。让上身、头部，双侧的上肢，双下肢用力向上抬起，一定要缓慢抬起以后坚持5-10秒钟，再慢慢的放下，这叫燕飞，也叫大燕飞。
2、训练方法如下：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。
3、做大飞燕，俗称为：燕飞，就像燕子一样，人趴在床上，双上肢双下肢都离开床面，像背部的正上方抬起，根据自己的承受能力有幅度大小的调整拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。 一般做这些锻炼一组做20次，做5组为宜，根据个人情况而定.小飞燕指的是上肢不动，仅下肢往上抬起。
4、“燕飞”或“小燕飞”：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周 期。
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